وقتی پدربزرگ و مادربزرگ می شوید، ممکن است کمی سخت باشد و ممکن است تعجب آور باشد. با این حال، می توانید مطمئن باشید که تجربه زیبایی است که آن را گرامی خواهید داشت. نوه ها فوق العاده فعال هستند و شما به تمام قدرتی که می توانید برای ادامه دادن نیاز دارید.
اما آخرین باری که ورزش کردید احتمالا زمانی بود که به بازار محلی رفتید یا کشاورزی کردید. امروزه ما آنطور که باید ورزش نمی کنیم و پدربزرگ ها و مادربزرگ ها باید مطمئن شوند که به اندازه افراد جوان تر از ورزش استقبال می کنند.
آنچه می خورید به اندازه ورزش مهم است، و این وبلاگ به نکات ساده بهداشتی برای پدربزرگ ها و مادربزرگ ها می پردازد که می تواند زندگی شما را بسیار سالم تر کند.
8 نکته حیاتی سلامتی برای پدربزرگ و مادربزرگ
در اینجا چند نکته جالب اما مهم برای سلامتی وجود دارد که همه پدربزرگ ها و مادربزرگ ها از دانستن آنها سود می برند:
1. سالم بخورید
با افزایش سن، ظرفیت هضم، جذب و متابولیسم ویتامین ها کاهش می یابد. بنابراین، مهم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
هر هفته دو وعده ماهی بخورید که یکی از آنها باید روغنی باشد. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش تورم، افزایش تحرک و به حداقل رساندن علائم آرتریت روماتوئید کمک کند.
رژیم غذایی شما باید متنوع، پر از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و غذاهای غنی شده مانند نان یا غلات صبحانه با مواد معدنی و ویتامین های اضافه باشد.
همچنین این زمان ایده آلی برای آموزش رژیم غذایی سالم به نوه های خود است.
2. با نوه های خود وقت بگذرانید
فعال و سالم ماندن برای نوه هایتان بسیار مهم است، اما پدربزرگ و مادربزرگ بودن نیز می تواند مزایای سلامتی شگفت انگیزی را به همراه داشته باشد.
برای مثال نشان داده شده است که گذراندن وقت با نوه ها باعث ارتقای سلامت روان، بهبود سلامت اجتماعی، کاهش خطر افسردگی و بهبود زندگی اجتماعی می شود.
3. بیشتر ورزش کنید
حفظ وزن سالم و فعال بودن در کنار خوب خوردن ضروری است. سعی کنید یک برنامه ورزشی روزانه ایجاد کنید که شامل انواع فعالیت ها و تعهد زمانی در حدود بیست دقیقه باشد.
بدون ماراتن یا پیاده روی طولانی مورد نیاز است. پیاده روی روزانه یا بردن نوه های خود به پارک می تواند مفید باشد.
حفظ سلامت ماهیچه ها و سلامت و انعطاف پذیری سیستم قلبی عروقی از مزایای انجام منظم این تمرین است. سلامت استخوان و مفاصل بهبود می یابد زیرا فشار خون را کاهش می دهد، احتمال حمله قلبی را کاهش می دهد و سلامت کلی قلب و عروق را بهبود می بخشد.
حتی اگر تحرک کمتری دارید، می توانید فعالیت های مختلفی را انجام دهید تا علیرغم محدودیت های خود تناسب اندام خود را حفظ کنید. به عنوان مثال، شنا یا ورزش در آب نسبتاً سالم است و احتمال درد مفاصل یا عضله را به حداقل می رساند.
شما همچنین می توانید با نوه های خود به شنا بروید. چند تمرین آسان برای بزرگسالان وجود دارد که می توانید انجام دهید.
سایر اشکال ورزش، مانند یوگا، می تواند به شما در بهبود دامنه حرکتی کمک کند و در عین حال سطح کلی درد و ناراحتی شما را کاهش دهد.
همیشه تمرینات خود را به آرامی شروع کنید، به مرور زمان سطح فعالیت خود را افزایش دهید و اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
4. معاینات پزشکی منظم را انجام دهید
معاینات و معاینات پزشکی منظم در هر سنی ایده خوبی است، اما با بالا رفتن سن اهمیت ویژه ای پیدا می کند.
پدربزرگ و مادربزرگ بودن و پیر شدن به این معنی است که احتمال مشکلات سلامتی بیشتر است. یک فرد مسن احتمال دارد به بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی، بیماری انسداد مزمن ریه (COPD)، سرطان و آرتریت مبتلا شود.
با این حال، معاینات مکرر راه های پیشگیری است که می تواند به جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک کند.
5. خوب بخوابید
در افراد مسن، کمبود خواب توانایی تصمیم گیری و حافظه بلند مدت شما را ضعیف می کند.
و با گذشت زمان، خواب ضعیف حتی می تواند منجر به زوال شناختی، از دست دادن حافظه و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل شود.
بنابراین، به عنوان پدربزرگ و مادربزرگ، باید مطمئن شوید که خوب بخوابید. حداقل 8 ساعت خواب با کیفیت در روز را هدف قرار دهید.
در اینجا بسط مختصری از سه نکته به همراه عناوین فرعی و توضیحات آورده شده است:
6. مراقب حوادث باشید
برای سلامت و ایمنی پدربزرگ ها و مادربزرگ ها بسیار مهم است که هنگام درگیر شدن در بازی های فعال با نوه های جوان اقدامات احتیاطی مناسب انجام شود. سقوط می تواند منجر به آسیب جدی شود.
حقیقت این است که پوشیدن کلاه ایمنی دوچرخه یا اسکیت و سایر وسایل مناسب می‌تواند به پدربزرگ و مادربزرگ کمک کند تا از فعالیت‌های تفریحی لذت ببرند.
7. شیوه های مدرن والدین را درک کنید
در این دوره از تحقیقات و دستورالعمل های جدید، پدربزرگ ها و مادربزرگ ها باید خود را در مورد توصیه های به روز مراقبت از نوزاد آموزش دهند. به عنوان مثال، قرار دادن نوزادان فقط به پشت به پیشگیری از ایدز کمک می کند.
دانستن استانداردهای صندلی ماشین و تغذیه کودکان کوچک را ایمن نگه می دارد و به پدربزرگ ها و مادربزرگ ها این امکان را می دهد که با افتخار در مراقبت از کودک کمک کنند. آگاه بودن خطرات را برای همه کاهش می دهد.
8. از حمایت اجتماعی کافی برخوردار هستید
با افزایش سن، تعامل اجتماعی برای بهزیستی اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. با این حال، هنگامی که دوستان یا شریک زندگی از بین می روند، تنهایی می تواند بر افراد مسن تأثیر منفی بگذارد.
پدربزرگ ها و مادربزرگ ها باید تا حد امکان دعوت های خانواده را بپذیرند و اگر تنها زندگی می کنند با گروه های مذهبی یا اجتماعی همراهی کنند. ارتباط انسانی از طریق تجربه مشترک یک ضرورت اساسی است.
ردیف پایین
نکات بهداشتی زیادی برای پدربزرگ ها و مادربزرگ ها وجود دارد، اما درک این نکته مهم است که همه افراد متفاوت هستند. این بدان معنی است که توصیه های مفید برای یک فرد ممکن است برای دیگری مفید نباشد. امیدواریم نکاتی که امروز با شما به اشتراک گذاشتیم برای شما مفید بوده باشد و بتوانید آنها را در زندگی خود به کار ببرید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
