با افزایش سن، زانوی شما بیشتر مستعد آسیب و عفونت می شود.
برخی از افراد مسن انجام فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله ها، راه رفتن، نشستن یا ایستادن را دشوار می دانند. گاهی اوقات مفاصل زانو درد می کنند، متورم می شوند و باعث درد می شوند.
زانوی شما بزرگ‌ترین مفصل بدن است و می‌تواند توسط شیوه‌های زندگی ناسالم مختلف مانند اضافه وزن، عدم انجام تمرینات تقویت عضلات، اعتیاد به الکل و غیره تحت فشار قرار گیرد.
بهترین درمان برای اطمینان از حفظ حیات زانوی شما با افزایش سن، تمرین نکات بهداشتی موثر است.
در این مقاله نکاتی برای سلامتی که باید در مورد سلامت زانو بدانید را خواهید یافت.
8 نکته بسیار مهم سلامتی برای سلامت زانو
در زیر نکات بهداشتی وجود دارد که زانوی شما را سالم نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری های مفصلی، التهاب و آسیب های مکرر را کاهش می دهد.
1. وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن یا چاقی یکی از عوامل اصلی آسیب زانو، درد، آرتریت و افزایش التهاب است. چاقی فشار مضاعفی به زانوی شما وارد می کند که آن را ضعیف می کند.
هر پوند وزنی که از دست می دهید، بار روی زانوهای شما را کاهش می دهد. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، رژیم بگیرید و ورزش کنید تا وزن کم کنید.
2. تمریناتی را برای تقویت عضلات خود انجام دهید
یکی از نکات بهداشتی موثر برای سلامت زانو انجام دادن است تمرینات تقویت عضلات.
این نوع تمرینات به تقویت استخوان‌های زانو کمک می‌کند و حمایت بیشتری از آنها می‌کند. همچنین به تسکین درد و جلوگیری از مشکلات بعدی کمک می کند.
را آکادمی جراحان ارتوپد ادعا می کند که عضلات قوی و انعطاف پذیر زانو را قوی و قوی نگه می دارند.
3. فعال بمانید
با اجرای l فعال بمانیدتمرینات با تاثیر بالا مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری. فعال ماندن به بهبود مفصل زانو کمک می کند و آن را تقویت می کند. به علاوه، فعال ماندن به کاهش وزن کمک می کند!
لازم نیست تمام روز پیاده روی کنید. 30 دقیقه پیاده روی در روز در سلامت زانو موثر است.
4. وضعیت بدن خود را بهبود بخشید
وضعیت نامناسب می تواند به مفاصل شما فشار وارد کند. وضعیت بدن شما برای تنظیم مناسب مفاصل شما از جمله زانوها، باسن و شانه ها حیاتی است.
بهبود وضعیت بدن یکی از مهم ترین نکات تناسب اندام برای مفاصل شماست.
وضعیت صحیح باید چه در حالت نشسته و چه ایستاده حفظ شود. اگر نشسته اید، زانوهایتان را خم کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
اگر روی زمین نشسته‌اید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را به سمت بیرون یا کنار بگذارید. از نشستن روی زانو خودداری کنید زیرا این کار می تواند استرس زیادی ایجاد کند و گردش خون را در مفاصل کاهش دهد.
اگر صاف ایستاده اید، مطمئن شوید که خم نمی شوید. صاف بایستید و پاها را به درستی دراز کنید. همچنین، سعی کنید وضعیت خود را تغییر دهید تا فشار وارده بر زانوهای خود را هنگام نشستن طولانی مدت به حداقل برسانید.
5. غذاهایی بخورید که از سلامت زانو حمایت می کنند
تغذیه نقش مهمی در حفظ سلامت زانو دارد. شما باید سبزیجات ریشه دار و سیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سبزیجات ریشه ای مانند سیر، پیاز، زردچوبه و زنجبیل دارای خواص ضد التهابی عالی هستند که به درمان علائم درد مفاصل و آرتریت کمک می کنند. آنها علاوه بر سالم بودن، طعم بیشتری به غذای شما می بخشند.
6. به زانوهای خود توجه کنید
با افزایش سن به زانوی خود توجه کنید. در صورت مشاهده تورم یا قرمزی در اطراف مفصل فوراً با پزشک مشورت کنید.
همچنین اگر بعد از نشستن طولانی مدت در بالا رفتن از پله ها تا ایستادن مشکل دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. قبل از درخواست کمک پزشکی اجازه ندهید تخریب شود.
7. کفش های حمایت کننده بپوشید
پوشیدن کفش‌های حمایتی می‌تواند با کاهش تاثیر امواج ضربه‌ای، ثبات و هم‌ترازی و توزیع یکنواخت‌تر فشار روی پاها، از سلامت زانوی شما محافظت کند.
با به حداقل رساندن فشار روی زانوها، کفش های حمایتی می توانند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و زانوهای شما را سالم نگه دارند.
8. در طول فعالیت های بدنی از تکنیک مناسب پیروی کنید
انجام روش صحیح می تواند به توزیع یکنواخت نیروها و استرس های ایجاد شده در حین فعالیت های بدنی در سراسر بدن شما کمک کند و میزان استرس روی زانوهای شما را کاهش دهد.
این می تواند به جلوگیری از ساییدگی و پارگی بیش از حد مفصل کمک کند، که می تواند به مرور زمان منجر به درد و آسیب شود.
همچنین، حرکات ناگهانی، مانند چرخش یا تکان دادن، می تواند فشار زیادی را به زانوهای شما وارد کند و خطر آسیب را افزایش دهد.
استفاده از تکنیک مناسب می تواند به شما کمک کند از حرکات تند و سریع اجتناب کنید و در عوض حرکات کنترل شده و نرمی انجام دهید که فشار کمتری به زانوهای شما وارد می کند.
نتیجه گیری
تمرین نکات بالا برای سلامت زانو به این معنی نیست که هرگز مشکل زانو نخواهید داشت. آنها به تقویت زانو کمک می کنند و خطر ابتلا به مشکلات زانو را کاهش می دهند. آنها همچنین بهبودی سریع را تشویق می کنند، حتی اگر شما هم داشته باشید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
