اگرچه رقصیدن یک فعالیت و شغل عالی است که سلامت جسمی و روحی را افزایش می دهد، اما یکی از مشاغل سخت (اگر یک رقصنده حرفه ای هستید) نیز می باشد که می تواند سلامت روان رقصندگان حرفه ای را تحت فشار قرار دهد.
الف مطالعه کنید رقص حرفه ای را با افزایش خطر مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب، اختلالات خوردن و اختلالات وسواسی اجباری مرتبط می کند.. ایده کمال گرایی در رقص حرفه ای سلامت روان بسیاری را فلج کرده است.
اکثر رقصندگان مجبورند برای افزایش میل خود به سمت کمال گرایی به داروهای مضر متوسل شوند. در نهایت آنها وابسته می شوند. با توجه به الف مطالعه کنید75 درصد از رقصندگان گزارش دادند که در طی پنج سال (در زمان انجام این مطالعه) با مسائل مربوط به سلامت روان سروکار داشتند.
به عنوان یک رقصنده، سلامت روان شما در اولویت است. وقتی می شکند، بر عملکرد کلی شما تأثیر می گذارد. وقتی استرس دارید، تمایل دارید روال رقص خود را به درستی به خاطر بسپارید یا اجرا کنید.
شما باید بدانید که از چه نکات بهداشت روانی برای بهبود عملکرد کلی خود به عنوان یک رقصنده استفاده کنید. این مقاله نکات مهم سلامت روان برای رقصندگان را مورد بحث قرار می دهد.
10 نکته سلامت روان برای رقصندگان
در زیر چند نکته مهم سلامت روان برای رقصندگان آورده شده است.
1. یاد بگیرید که به اندازه کافی بخوابید
آنها می گویند یک فرد سی و شش درصد از عمر خود را در خواب می گذراند، و این چه تاثیری بر یک رقصنده دارد؟ خواب بدن شما را شاداب می کند، هوشیاری و تمرکز را بهبود می بخشد، حافظه را تقویت می کند و قدرت شما را بازیابی می کند.
مهمتر از همه، خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند و افزایش وزن برای رقصندگان خوشایند نیست.
اکثر رقصندگان در هنگام افزایش وزن به قرص های لاغری متوسل می شوند تا وزن خود را کاهش دهند، به خصوص رقصندگان باله. این می تواند باعث ایجاد اضطراب و افسردگی در آنها شود.
توصیه می شود هر رقصنده حداقل 7 تا 8 ساعت در روز بخوابد.
2. تصویر مثبت بدن را حفظ کنید
حفظ تصویر بدنی مثبت یک نکته موثر برای سلامت روان برای بهبود سلامت عاطفی رقصنده است.
رقصندگان ورزشکارانی هستند که برای اجرا به قدرت و عضله نیاز دارند. بدون سلامت عاطفی پایدار، آنها فاقد قدرت و انگیزه برای عملکرد خواهند بود.
همچنین، حفظ تصویر بدنی مثبت رقصنده را نسبت به بدن خود مطمئن تر می کند و انعطاف پذیری و قدرت بدن را تا حد زیادی افزایش می دهد. برای رسیدن به این هدف می توانید علاوه بر رقص، تمرینات دیگری نیز انجام دهید.
3. غذای سالم بخورید
تغذیه سالم تنها لازمه سلامت بدن و جسم نیست. آنها همچنین بر سلامت روان رقصنده تأثیر می گذارد.
غذای خوب نقش مهمی در ارتقای سلامت کلی دارد. به عنوان یک رقصنده، برای افزایش قدرت، از رژیم غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات کم پیروی کنید.
از حذف وعده های غذایی خودداری کنید و از خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده بیش از حد باعث اختلالات خوردن می شود که می تواند روی شما تأثیر بگذارد. برنامه ریزی وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
5. تمام انواع جراحات را فوراً درمان کنید
به عنوان یک رقصنده، هرگز از آسیب وارده به بدن خود غافل نشوید. شما نمی توانید از طریق آن برقصید هیچ چیز مثل “رقصیدن از طریق آسیب/مشکل”
علاوه بر ایجاد درد در بدن شما که می تواند بر انعطاف پذیری بدن شما تأثیر بگذارد، شما را ناراحت و غمگین می کند که برای تمرکز شما مضر است.
هیچ اشکالی ندارد که مربی یا مربی رقص خود را از آسیب مطلع کنید و برای بهبودی و استراحت وقت بگذارید.
یک رقصنده مجروح رقصنده شادی نیست و یک رقصنده شاد نمی تواند اجرا کند زیرا رقص یک فعالیت ورزشی است که باعث می شود شما را از نظر عاطفی به این عمل متصل کنید.
ذهن شما نیاز به آرامش دارد تا بتوانید این حرکات را انجام دهید و آن حالات چهره عالی را ارائه دهید.
6. برای لذت برقصید
بدون نگرانی در مورد کامل کردن هر حرکت یا آماده شدن برای اجرا، برای رقصیدن وقت بگذارید.
این به شما کمک می کند تا دوباره با عشق و اشتیاق اصلی که به رقص دارید ارتباط برقرار کنید و آن را به جای استرس منبع شادی کنید.
این می تواند فرسودگی شغلی را کاهش دهد و به شما یادآوری کند که چرا رقصیدن را شروع کرده اید. این به شما امکان می دهد از لحظه لذت ببرید، که می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی و بهزیستی ذهنی شما را افزایش دهد.
7. یک سیستم پشتیبانی در اطراف خود داشته باشید
شبکه ای از دوستان، خانواده و رقصندگان همکار بسازید که چالش ها و فشارهای رقصنده بودن را درک کنند. این افراد در صورت نیاز می توانند حمایت عاطفی، مشاوره و تشویق را ارائه دهند.
داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می تواند به شما کمک کند احساس درک و گوشه گیری کنید. این یک فضای امن برای به اشتراک گذاشتن مبارزات و موفقیت های شما فراهم می کند، که برای حفظ سلامت روان بسیار مهم است.
8. خودگویی مثبت
عادت کنید که با خودتان مهربانانه صحبت کنید. وقتی افکار منفی به وجود می‌آیند، آنها را با جملات تاکیدی مثبت مقابله کنید:من هر روز پیشرفت می کنم“” یا “من به پیشرفتم افتخار می کنم“
خودگویی مثبت می تواند عزت نفس و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. این به شما کمک می کند با کاهش تأثیر شک و تردید به خود و اضطراب، با انگیزه و متمرکز بمانید.
9. یادداشت روزانه
افکار، احساسات و تجربیات مربوط به سفر رقص خود را یادداشت کنید. این می تواند شامل تمرینات روزانه، دستاوردها و حتی ناامیدی های شما باشد.
روزنامه نگاری به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را پردازش کنید و پیشرفت خود را بازتاب دهید. این می تواند یک راه درمانی برای بیان خود و پیگیری رشد شما باشد، و به شما کمک می کند که در زمین باقی بمانید و از وضعیت روحی و عاطفی خود آگاه باشید.
10. با یک درمانگر صحبت کنید
به دلیل ماهیت رقابتی رقص، بیشتر رقصندگان حرفه ای در ابتدای مسابقه بسیار مضطرب و نگران هستند که می تواند بر وضعیت روحی آنها تأثیر بگذارد.
اگر فکر می کنید در ذهن خود غرق شده اید، به یک درمانگر یا مربی مراجعه کنید و با آنها صحبت کنید. خودتان را حبس نکنید. وقتی صحبت می کنید کمک می گیرید.
نتیجه گیری
به عنوان یک رقصنده، سلامت روان شما در اولویت است و با آن رفتار کنید. از منفی بافی دوری کنید و هرگز اجازه ندهید افکار افسرده کننده در مورد اینکه چقدر ناقص هستید به شما کمک کند.
همیشه سفر را در آغوش بگیرید؛ لازم نیست همیشه کامل باشی وقتی اشتباهی مرتکب می شوید، آن را بپذیرید و بدون جنگیدن پیشرفت کنید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
