روز شکرگزاری زمان فوق العاده ای برای ارتباط با خانواده و دوستان، لذت بردن از دستور العمل های مورد علاقه خود و شروع سنت های جدید است. اگر امسال سخت تلاش کرده اید تا خوش اندام شوید، تعطیلات آخر هفته فرصت خوبی برای به اشتراک گذاشتن سبک زندگی فعال خود با عزیزانتان فراهم می کند.
اما غلبه بر میل به چرا کردن یا نشستن در تمام روز با یک سفر به باشگاه یا دویدن در اطراف بلوک سخت است. بنابراین، خلاق باشید. در اینجا هشت راه غیرغذایی برای ارتباط با مردم خود و سوزاندن کالری در روز بوقلمون آورده شده است.
همه عاشق یک روز میدانی هستند، به خصوص اگر خانواده رقابتی خاصی دارید. قبل از رفتن به شام، رقابت‌های دوستانه را شعله‌ور کنید و با طیف وسیعی از بازی‌ها و چالش‌های فعال، نبض خود را بالا ببرید. فکر کنید: زمین‌های موانع، بازی‌های تعادل، مسابقات رله تخم مرغ و قاشق، حتی صندلی‌های موسیقی یا طناب کشی. الکس پری، مربی شخصی معتبر و مربی قدرت و تهویه، می‌گوید: «به معنای واقعی کلمه می‌تواند هر چیزی باشد که افراد را به حرکت و سرگرمی وادار کند، بنابراین با خیال راحت فعالیت‌ها را با نیازهای خانواده خود تطبیق دهید.
TJ Mentus، مربی شخصی خبره از Garage Gym Reviews می‌گوید: «این فصل برای فوتبال لمسی است – و دلیل خوبی هم دارد: «این ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای دستیابی به فعالیت و تحرک بیشتر است، و رقابت دوستانه می‌تواند راهی عالی برای یک خانواده برای ایجاد پیوند و یادگیری کار با هم باشد. به پارک محلی یا حیاط خلوت خود بروید و ورزشی را انتخاب کنید که برای هر کسی که می‌خواهد به آن بپیوندد قابل دسترسی است. چند مورد را در نظر بگیرید که فقط به چند تحویل نیاز دارند؟ بسکتبال، سافت بال آهسته، فوتبال، توپ، توپ، والیبال یا بدمینتون.
چرا به تمرین سپاسگزاری خود مقداری حرکت اضافه نمی کنید؟ برای انجام این کار، یک جلسه یوگای گروهی یا به صورت حضوری (جستجوی رویدادهای منطقه خود!) یا آنلاین (YouTube و بسیاری از برنامه‌ها دارای تعداد زیادی کلاس رایگان با یوگی‌های آموزش دیده هستند) ترتیب دهید)، مربی شخصی معتبر مونیکا استریت. با هر نفس (حداقل برای چند نفس اول هر ژست)، به چیزی فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید. با هر بازدم هر گونه انرژی منفی را آزاد کنید. و در پایان جلسه، زمانی را به تفکر در مورد همه نعمت های خود اختصاص دهید و خود را با انرژی مثبت پر کنید.
با طبیعت ارتباط برقرار کنید، راحت‌تر نفس بکشید و با پیاده‌روی با خانواده و دوستان، از هوای مطبوع پاییزی لذت ببرید. جودی براورمن، مربی شخصی معتبر، می‌گوید: «می‌توانید زمین صاف را برای پیاده‌روی آرام انتخاب کنید یا کوهی را برای بالا رفتن از آن پیدا کنید تا کالری بیشتری بسوزانید». برای اینکه آن را به یک سنت خاص تر تبدیل کنید، پیاده روی با ویژگی های به یاد ماندنی مانند مناظر پانوراما یا آبشار را در نظر بگیرید. برورمن می‌گوید: «آخرین نفر پایین تپه باید بعد از شام شکرگزاری تمیز شود.»
البته، برای فصل اسکیت روی یخ کمی زود است، اما این ممکن است به نفع شما باشد: فضای بیشتری برای شما و افرادتان برای لذت بردن از پیست وجود دارد! براورمن می‌گوید: «چه در فضای باز یا داخل خانه، یکی از کارهای مورد علاقه من برای انجام تعطیلات، اسکیت روی یخ است. “با چند دلار، می توانید یک جفت اسکیت کرایه کنید و یک تمرین خوب برای پایین تنه داشته باشید. همچنین عضلات مرکزی بدن خود را تمرین می دهید در حالی که به دوستان و خانواده خود می خندید و سعی می کنید روی یخ صاف بمانید.”
چیزی که ممکن است ندانید اگر به طور منظم به باشگاه نروید؟ کری هال، مربی شخصی معتبر می‌گوید: «بسیاری از باشگاه‌ها و جوامع در ازای اهدای غذا، تمرین‌های رایگان در روز شکرگزاری ارائه می‌دهند. می‌توانید برگردید و یک جلسه عرق‌گیری رایگان دریافت کنید. برای اطلاع از گزینه های کلاس تناسب اندام گروهی خود، به سایت رویداد در منطقه خود مراجعه کنید یا با باشگاه ورزشی محلی خود تماس بگیرید.
برای فعالیتی که بچه ها دوست دارند، یک شکار لاشخور روز بوقلمون را برنامه ریزی کنید. جان گاردنر، مربی شخصی معتبر و مربی تناسب اندام آنلاین، می‌گوید: «می‌توانید چند بوقلمون کاغذی را در اطراف خانه پنهان کنید و از همه بخواهید آنها را با یک جایزه در پایان برای برنده جستجو کنند. برای اینکه آن را بیشتر فعال کنید، یک برنامه تناسب اندام کوچک به پشت هر بوقلمون اضافه کنید، مانند 10 پرش یا 10 اسکات.
برای سنتی که می‌تواند به شما کمک کند در هفته‌ها و ماه‌های منتهی به روز شکرگزاری فعال بمانید، در نظر داشته باشید که برای تروت بوقلمون ثبت‌نام کنید. هال می‌گوید: «آنها اغلب برای تمام سنین و تمام سطوح فعالیت با فواصل از دویدن کودک نوپا تا 10Ks هستند. نکته حرفه ای: “فراموش نکنید که زودتر ثبت نام کنید تا هدیه شکرگزاری خود را دریافت کنید.” برای آماده شدن برای روز بزرگ یا ادامه آن تا مدت ها پس از تعطیلات، به یک گروه پیاده روی یا دویدن بپیوندید.
لازم نیست شکرگزاری تماماً در مورد غذا باشد. برای افزایش تعداد قدم ها و گذراندن زمان با کیفیت با هم، یک سنت خانوادگی جدید برای حرکت بیشتر با هم را شروع کنید.
آیا برای برداشتن قدم بعدی آماده اید؟ باز کردن قفل MyFitnessPal Premium و به ابزارهایی مانند اسکن غذا، اسکن بارکد، ثبت صدا و موارد دیگر دسترسی پیدا کنید!
در ابتدا در نوامبر 2021 منتشر شد
