جک های جامپینگ که به پرش های ستاره ای نیز معروف هستند، نوعی تمرین ژیمناستیک هستند که در آن فرد با بالا بردن همزمان دست ها و پاهای خود می پرد.
تمرین معمولاً در حالت ایستاده با پاها در کنار هم و بازوها در پهلو انجام می شود.
سپس فرد می پرد و پاهای خود را به طرفین باز می کند در حالی که دست های خود را بالای سر خود می آورد.
سپس دست ها و پاها به حالت اولیه برمی گردند و فرد دوباره می پرد و حرکت را تکرار می کند.
جکس فقط یک بازی کودکانه یا یک سرگرمی دوران کودکی نیست. این یک ورزش با فواید بسیاری برای بزرگسالان نیز هست.
انجام آنها آسان است، نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و می توان آنها را در هر جایی که فضایی دارید انجام داد. این بدان معنی است که شما نیازی به ثبت نام در باشگاه ندارید – می توانید آن را در داخل خانه انجام دهید. این یک راه ارزان برای ایجاد تناسب اندام است.
اگر عاشق پریدن هستید، جالب است بدانید که برخی از فواید سلامتی وجود دارد که می توانید از این روال استفاده کنید.
در اینجا برخی از فواید پریدن برای سلامتی وجود دارد که ممکن است از آنها ندانید.
7 مزیت جک های جامپینگ برای سلامتی
1. ورزش کامل بدن
جک های جامپینگ تقریباً از تمام ماهیچه های بدن – پاها، سینه، بازوها، شانه ها، شکم و پشت در عملکرد خود استفاده می کنند. این به طور همزمان بدن شما را تقویت و حالت می دهد.
حرکات بازو در پرش شامل شانه ها، دلتوئیدها و عضلات بالای کمر می شود. هنگامی که بازوهای خود را بالا می برید، این عضلات برای بلند کردن و کنترل حرکت کار می کنند.
عضلات مرکزی، از جمله شکم و کمر، بدن را در حین حرکت پرش تثبیت می کنند و تعادل و هماهنگی را حفظ می کنند.
حرکت پرش عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن را درگیر می کند. این ماهیچه ها با هم کار می کنند تا بدن را از زمین خارج کرده و فرود را نرم کنند.
انجام جک های جامپینگ، درست مانند فشارهای فشاری، ضربان قلب و گردش خون را در ماهیچه ها و بافت های همبند افزایش می دهد و بدن را برای ورزش های سنگین آماده می کند.
اگر همیشه به دنبال کشش عضلات (شانه ها، پشت و ران ها) هستید، می توانید جک های جامپینگ را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
2. سلامت قلب و عروق و تناسب اندام را بهبود می بخشد
جک های جامپینگ تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد که سیستم قلبی عروقی شما را متناسب و سالم نگه می دارد.
انجام پرش های طولانی به بهبود تناسب اندام هوازی و استقامت شما کمک می کند. می توانید با 30 ثانیه شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.
همچنین، هنگامی که اندام های قلبی عروقی شما سالم و تناسب اندام هستند، خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی و سلامت مرتبط به طور چشمگیری کاهش می یابد.
حرکت پرش مداوم به قلب نیاز دارد تا خون بیشتری را برای رساندن اکسیژن به عضلات در حال کار پمپاژ کند، که در طول زمان عضله قلب را تقویت می کند.
3. قدرت پا را بهبود می بخشد
جک های جامپینگ تمام ماهیچه های اصلی پایین تنه شما را درگیر می کند و عضلات همسترینگ، چهار سر، همسترینگ، باسن، ساق پا و ساق پا را تقویت می کند. هر چه سریعتر و بالاتر بپرید، قدرت و قدرت بیشتری خواهید داشت.
حرکت پرش مکرر در درجه اول شامل عضلات پا، ایجاد قدرت و استقامت می شود.
عضلات چهارسر ران و همسترینگ در مرحله فشار آف پرش درگیر می شوند و فرود را کنترل می کنند و باعث فعال شدن عضلات متحدالمرکز و خارج از مرکز می شوند.
گوساله ها برای بلند کردن پاشنه ها از روی زمین در حین پرش کار می کنند و به ثبات و استحکام مچ پا کمک می کنند.
ماهیچه های گلوتئال به کشیده شدن باسن در طول پرش کمک می کنند و قدرت پایین تنه را افزایش می دهند
بهبود قدرت پا بسیار مفید است، به خصوص اگر ورزشکاری هستید که در دویدن، پرش عمودی، چمباتمه زدن و بالا رفتن از ارتفاع فعالیت می کنید.
همچنین می توانید برای افزایش شدت پرش ها و ایجاد قدرت و استقامت بیشتر، یک جلیقه وزن دار یا چیز سنگین بپوشید.
4. به سوزاندن کالری کمک می کند
برای سوزاندن کالری نیازی به انجام کارهای سخت ندارید. پرش تمام عضلات را درگیر می کند – آنها به متابولیسم نیاز دارند و می توانند تعداد زیادی کالری بسوزانند.
ترکیبی از پریدن و حرکات بازو باعث افزایش انرژی مورد نیاز بدن می شود و در نتیجه کالری بیشتری می سوزد.
ترکیب ست‌های پرش به کاهش چربی کمک می‌کند، به‌ویژه زمانی که با یک رژیم غذایی سالم و روتین تمرین کامل بدن همراه باشد.
5. تراکم استخوان را افزایش می دهد
جک‌های جامپینگ از فرودهای ضربه‌ای مانند سایر فعالیت‌های پر ضربه مانند پرش و دویدن استفاده می‌کنند.
برخورد فرود از یک پرش باعث ایجاد فشار مکانیکی بر روی استخوان ها، به ویژه در پاها و ستون فقرات می شود. این استرس به بدن سیگنال می دهد که ماتریکس استخوان را تقویت کند.
بارگذاری مکانیکی استئوبلاست‌ها را فعال می‌کند، سلول‌هایی که در تشکیل استخوان نقش دارند و در طول زمان تراکم استخوان را افزایش می‌دهند.
این فرود سخت استخوان شما را تحریک می کند تا ماتریکس متراکم تری از عضله و مواد معدنی بسازد که مقاومت استخوان را در برابر استرس و شکستگی افزایش می دهد.
6. بهبود تحرک
با درگیر کردن ماهیچه های باسن و شانه ها، جک های جامپینگ تحرک را بهبود می بخشد. تقریباً تمام مفاصل شما در شرایط عالی هستند – در حین پریدن.
به عنوان مثال، باسن و شانه‌های شما به پهلو و پشت در یک صفحه جلویی تکان می‌خورند.
این یک حرکت اشاره‌ای است که در بسیاری از حرکات رفت و برگشت مانند دویدن، پارو زدن، چمباتمه زدن، پیاده‌روی، پارو زدن، پیاده‌روی و غیره به راحتی نمی‌توانید آن را انجام دهید.
دامنه حرکت مرتبط با بلند کردن دست ها و پاها در حین پرش به حفظ و بهبود انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند، در حالی که باز و بسته شدن مداوم اندام ها به عنوان یک کشش پویا عمل می کند و انعطاف پذیری عضلات و تاندون ها را افزایش می دهد.
حفظ تحرک موثر در این مفاصل باعث کاهش سفتی و ناراحتی می شود. این باعث بهبود هماهنگی و وضعیت بهتر بدن می شود.
7. قدرت لگن را بهبود می بخشد
جک های جامپینگ جنبه هایی از تمرینات جانبی را در خود جای می دهند که برای ساختن بدنی مقاوم در برابر آسیب موثر هستند.
از آنجایی که حرکت در حین پرش به جای حرکت از جلو به عقب است، عضلات همسترینگ شما تقویت می شوند.
حرکت جانبی پاها در حین پرش باعث فعال شدن عضلات ابدکتور ران، از جمله گلوتئوس مدیوس و مینیموس می شود، در حالی که حرکت به سمت بالا، فلکسورهای لگن را درگیر می کند، که برای بلند کردن پا و ثبات لگن ضروری هستند.
این درگیری دوگانه باعث رشد متعادل ماهیچه ها می شود، خطر آسیب های مربوط به لگن را تا حد زیادی کاهش می دهد و پایین تنه سالم و گرد را تضمین می کند.
این کار قدرت اطراف ناحیه لگن را بهبود می بخشد و در نتیجه بدنی مقاوم در برابر آسیب ایجاد می کند.
نتیجه گیری
در نتیجه، جک های جامپینگ فواید سلامتی متعددی را ارائه می دهند که آنها را به یک مکمل عالی برای هر روال تناسب اندام تبدیل می کند. فواید پریدن برای سلامتی این را ثابت می کند.
برای انجام پرش نیازی به فضا یا تجهیزات خاصی ندارید. می توانید امروز را از اتاق خواب خود شروع کنید. اگر از علاقه‌مندان به تناسب اندام هستید، می‌توانید قبل از اینکه به سمت نقش‌ها و فعالیت‌های بزرگ‌تر و بالاتر بروید، یک جک پرش را در روال گرم کردن خود بگنجانید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
