وادار کردن کودکان به خوردن غذای سالم می تواند یک یک چالش بزرگ برای بسیاری از والدین بچه‌ها معمولاً اهل غذا خوردن هستند و ممکن است شیرینی‌ها و غذاهای ناسالم را ترجیح دهند. با این حال، با نکات و ترفندهای صحیح، می توانید فرزندتان را تشویق کنید که از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی لذت ببرد. در اینجا چند راه ساده برای کمک به کودکتان برای تغذیه سالم‌تر آورده شده است.
۱۱ نکته ساده برای تشویق فرزندتان به تغذیه سالم
در اینجا چند نکته برای تشویق فرزندتان به شروع تغذیه سالم وجود دارد:
1. یک مثال خوب بگذارید
کودکان با تماشای والدین خود یاد می گیرند. اگر می خواهید فرزندتان سالم غذا بخورد، مهم است که این رفتار را نیز الگو برداری کنید.
حتما از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و بدون چربی زیاد استفاده کنید پروتئین در رژیم غذایی شما عشق خود را به غذاهای سالم با صحبت در مورد اینکه چگونه آنها احساس خوبی به شما می دهند به اشتراک بگذارید. وقتی بچه‌ها می‌بینند که والدینشان از چیزی لذت می‌برند، بیشتر تمایل دارند آن را امتحان کنند.
2. کودک خود را در تهیه غذا مشارکت دهید
درگیر کردن فرزندتان در آشپزی می تواند تغذیه سالم را هیجان انگیزتر کند. از آنها دعوت کنید تا در کارهای مناسب سن کمک کنند.
به عنوان مثال، شستن سبزیجات، مخلوط کردن مواد یا به سادگی چیدن سفره. این نه تنها مهارت های زندگی ارزشمندی را به آنها می آموزد، بلکه به آنها کمک می کند تا در وعده های غذایی که با هم تهیه می کنید، بیشتر سرمایه گذاری کنند.
حتی می توانید یک برنامه غذایی هفتگی به عنوان یک خانواده ایجاد کنید و به کودک خود اجازه دهید یک دستور غذای سالم را برای امتحان کردن انتخاب کند.
3. تغذیه سالم را سرگرم کننده کنید
کودکان به طور طبیعی به سمت فعالیت های سرگرم کننده و جذاب کشیده می شوند. شما می توانید با تبدیل میوه ها و سبزیجات به شکل های رنگارنگ و سرگرم کننده یا ایجاد یک “بشقاب رنگین کمانی” با انواع غذاهای رنگارنگ، غذای سالم را لذت بخش تر کنید.
شما همچنین می توانید آنها را در ارائه های خلاقانه، مانند ساختن صورتک با غذایشان یا چیدن سبزیجات در الگوهای سرگرم کننده، مشارکت دهید. ارائه تنقلات سالم به روش های سرگرم کننده و تعاملی می تواند علاقه آنها را برانگیزد. وقتی غذا خوردن تبدیل به یک تجربه بازی می شود، بچه ها بیشتر از آن لذت می برند!
4. وعده های غذایی منظم را تعیین کنید
ایجاد یک رژیم غذایی یکی از موثرترین راه های القای است محیط خانه ای که سلامت را ارتقا می دهد. سعی کنید هر روز در زمان مشخصی غذا بخورید و حس ساختاری ایجاد کنید.
تغذیه منظم می تواند به تنظیم اشتهای آنها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. از کودک خود بخواهید هنگام غذا خوردن پشت میز بنشیند. این به آنها کمک می کند تا از غذای خود بدون حواس پرتی مانند تلویزیون یا دستگاه لذت ببرند. یک روال ثابت، زمان صرف غذا را به تجربه ای آشنا و خوشایند تبدیل می کند.
5. غذاهای شیرین و فرآوری شده را محدود کنید
در حالی که برای کودکان اشکالی ندارد که گاهی اوقات از غذاها لذت ببرند، همچنین لازم است غذاهای شیرین و بسیار فرآوری شده را محدود کنید. این نوع غذاها اغلب کالری خالی دارند و می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند چاقی و پوسیدگی دندان شود.
در عوض، روی ارائه غذاهای کامل و مغذی که انرژی و مواد مغذی را فراهم می کنند، تمرکز کنید. می توانید میان وعده های شیرین را با گزینه های سالم تری مانند میوه، ماست یا کراکر غلات کامل جایگزین کنید.
6. صبور و پیگیر باشید
تغییر عادات غذایی زمان بر است و هر کودکی متفاوت است. برخی ممکن است نسبت به دیگران تمایل بیشتری به امتحان غذاهای جدید داشته باشند. مهم است که صبور باشید و فرزندتان را مجبور به خوردن برخی غذاها نکنید.
در عوض، غذاهای جدید را به طور مکرر ارائه دهید، زیرا ممکن است چندین بار طول بکشد تا کودک بخواهد چیز جدیدی را امتحان کند. حال و هوای خود را مثبت نگه دارید و از هر تمایلی برای امتحان کردن غذاهای سالم، هر چند کوچک، جشن بگیرید.
7. انتخاب های سالم را در مدرسه تشویق کنید
مدرسه می تواند محیطی چالش برانگیز برای حفظ عادات غذایی سالم باشد، با گزینه های وسوسه انگیز زیادی در اطراف.
این گزینه های ناسالم موجود در اطراف می تواند منجر به عفونت و سایر مشکلات معده با علائمی مانند درد شکم و استفراغ
با فرزندتان در مورد انتخاب غذای خوب و زمانی که در مدرسه است صحبت کنید. ناهارهای سالم را با هم بچینید و به آنها تنقلاتی بدهید که حمل آن آسان است، مانند میوه های تکه شده، ماست یا ساندویچ های غلات کامل.
8. ایجاد فضای مثبت در طول وعده های غذایی
محیطی که در آن غذا می خورید می تواند تاثیر زیادی بر رابطه کودک شما با غذا بگذارد. هدف ایجاد یک محیط آرام و دلپذیر برای وعده های غذایی خانواده است.
برای تشویق به مکالمات باز از وسایلی مانند تلویزیون، تلفن یا تبلت در طول وعده های غذایی خودداری کنید. به همه اجازه دهید نظرات خود را در مورد آن به اشتراک بگذارند روز و از همراهی خود لذت ببرید.
فرزندتان را تشویق کنید تا ترجیحات و نظرات خود را در مورد غذا بدون قضاوت بیان کند. زمانی که وعده‌های غذایی مثبت و حمایت‌کننده باشد، کودکان احساس راحتی می‌کنند که غذاهای جدید را امتحان کنند و با غذا درگیر شوند.
9. مراقب اندازه سهم خود باشید
آموزش اندازه سهم به فرزندتان می تواند به او کمک کند یاد بگیرد که به بدنش گوش دهد. مفهوم “سیری خوردن” را توضیح دهید و آنها را تشویق کنید که به نشانه های گرسنگی توجه کنند.
از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای مقابله استفاده کنید اندازه های سهم برای فرزند شما راحت تر است که مقادیر مناسبی را برای خود سرو کند. به آنها نشان دهید که چگونه بشقاب هایشان را با ترکیبی از پروتئین، غلات و سبزیجات متعادل کنند.
این ایده را تقویت کنید که اگر هنوز گرسنه هستند، برای آنها اشکالی ندارد که برای بیشتر برگردند. کمک به نظارت بر اندازه وعده ها می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و عادات غذایی سالم تر را تشویق کند.
10. آشپزی خانوادگی را تشویق کنید
آشپزی خانوادگی می تواند راهی سرگرم کننده و جذاب برای ترویج تغذیه سالم باشد. هر هفته یک روز را در نظر بگیرید که همه دور هم جمع شوند تا یک وعده غذایی آماده کنند. این فرصتی را برای اوقات فراغت با کیفیت خانواده ارائه می دهد که در آن همه می توانند غذاهای خوشمزه و سالم را بچشند. آشپزی با هم می تواند وعده های غذایی را معنادارتر و لذت بخش تر کند. خیلی زیاد هستند دستور العمل های سالمی که می توانید با کودکان خود تهیه کنید
11. تغذیه سالم را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید
گنجاندن تغذیه سالم در فعالیت های خانوادگی می تواند عادات خوب را تقویت کند. گردش‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که شامل فعالیت بدنی باشد و میان‌وعده‌های سالم تهیه کنید تا در طول ماجراجویی‌های خود لذت ببرید.
همچنین می توانید با هم از بازارهای کشاورزان محلی دیدن کنید برای کشف محصولات تازه و یادگیری در مورد فصل ها غذاها.
فرزندتان را در پروژه‌های مرتبط با غذا، مانند پرورش یک باغ کوچک یا برنامه‌ریزی یک وعده غذایی سالم برای جمع‌های خانوادگی، مشارکت دهید.
وقتی تغذیه سالم در زندگی خانوادگی گنجانده می شود، به یک ارزش مشترک تبدیل می شود و این احتمال را افزایش می دهد که فرزند شما این عادات را با بزرگ شدن بپذیرد.
نتیجه گیری
کمک به فرزندتان در ایجاد عادات غذایی سالم می تواند زمان و صبر داشته باشد، اما ارزشش را دارد. با ارائه یک مثال خوب، مشارکت دادن آنها در تهیه وعده های غذایی و سرگرم کردن غذاهای سالم، می توانید آنها را تشویق کنید تا انتخاب های غذایی بهتری داشته باشند.
به یاد داشته باشید، همه چیز در مورد ایجاد یک محیط مثبت و حمایت کننده در مورد غذا است. با این نکات می توانید به فرزندتان کمک کنید از یک رژیم غذایی متعادل لذت ببرد و عشق مادام العمر به تغذیه سالم را در خود پرورش دهید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
