وعده های غذایی بر پایه گوشت می توانند دلچسب و سیر کننده باشند، اما این بدان معنا نیست که باید شما را سنگین کنند! این ایده های شام گوشت شامل 20 وعده غذایی غنی از پروتئین است که طعم عالی دارند و کمتر از 400 کالری دارند. این مجموعه شامل غذاهای خوش طعم بر پایه گوشت است که به چرخش شب هفته شما اضافه می کند.
طیور
1. سالاد مرغ کبابی، عدس و هلو
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 321; چربی کل: 10.3 گرم؛ چربی اشباع شده: 1.5 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 6.7 گرم؛ کلسترول: 31 میلی گرم; سدیم: 507 میلی گرم; کربوهیدرات: 37.6 گرم؛ فیبر غذایی: 8 گرم؛ شکر: 14 گرم؛ پروتئین: 21 گرم
2. چیلی مرغ آرام پز و عدس
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 339; چربی کل: 7 گرم؛ چربی اشباع شده: 3 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 1 گرم؛ چربی های اشباع نشده: 1 گرم؛ کلسترول: 40 میلی گرم؛ سدیم: 419 میلی گرم; کربوهیدرات: 42 گرم؛ فیبر غذایی: 14 گرم؛ شکر: 5 گرم؛ پروتئین: 28 گرم
3. مرغ سوخاری با هوموس
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 311; چربی کل: 12 گرم؛ چربی اشباع شده: 1 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 4 گرم؛ چربی اشباع نشده: 3 گرم؛ کلسترول: 142 میلی گرم; سدیم: 533 میلی گرم; کربوهیدرات: 13 گرم؛ فیبر غذایی: 4 گرم؛ شکر: 4 گرم؛ پروتئین: 41 گرم
4. سالاد کاهو مرغ میوه ای
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 257; چربی کل: 10 گرم؛ چربی اشباع شده: 2 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 5 گرم؛ چربی اشباع نشده: 2 گرم؛ کلسترول: 75 میلی گرم؛ سدیم: 333 میلی گرم; کربوهیدرات: 15 گرم؛ فیبر غذایی: 3 گرم؛ شکر: 10 گرم؛ پروتئین: 28 گرم
5. جوجه لیموی عسلی کبابی با خاویار کابوی
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 361; چربی کل: 9 گرم؛ چربی اشباع شده: 1 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 4 گرم؛ چربی های اشباع نشده: 1 گرم؛ کلسترول: 102 میلی گرم; سدیم: 254 میلی گرم; کربوهیدرات: 34 گرم؛ فیبر غذایی: 6 گرم؛ شکر: 12 گرم؛ پروتئین: 38 گرم
گوشت گاو
6. برگرهای تند با سس تاهینی و هریسا شیرین هویج
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 398; چربی کل: 16 گرم; چربی اشباع شده: 4 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 5 گرم؛ چربی اشباع نشده: 3 گرم؛ کلسترول: 70 میلی گرم؛ سدیم: 775 میلی گرم; کربوهیدرات: 32 گرم؛ فیبر غذایی: 5 گرم؛ شکر: 6 گرم؛ پروتئین: 32 گرم
7. فلفل قرمز گوساله آهسته پز
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 365; چربی کل: 15 گرم؛ چربی اشباع شده: 6 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 2 گرم؛ چربی های اشباع نشده: 1 گرم؛ کلسترول: 61 میلی گرم; سدیم: 544 میلی گرم; کربوهیدرات: 31 گرم؛ فیبر غذایی: 8 گرم؛ شکر: 6 گرم؛ پروتئین: 25 گرم
8. تاکو استیک دودی با سالسا تربچه
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 332; چربی کل: 14 گرم؛ چربی اشباع شده: 4 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 2 گرم؛ چربی اشباع نشده: 2 گرم؛ کلسترول: 75 میلی گرم؛ سدیم: 382 میلی گرم; کربوهیدرات: 24 گرم؛ فیبر غذایی: 4 گرم؛ شکر: 4 گرم؛ پروتئین 27 گرم
9. استیک کناری با سالسا آووکادو
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 316; چربی کل: 15 گرم؛ چربی اشباع شده: 5 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 4 گرم؛ چربی های اشباع نشده: 1 گرم؛ کلسترول: 75 میلی گرم؛ سدیم: 439 میلی گرم; کربوهیدرات: 18 گرم؛ فیبر غذایی: 8 گرم؛ شکر: 3 گرم؛ پروتئین: 29 گرم
10. گوشت چرخ کرده آسیایی با کاهو
ارزش غذایی (در هر وعده):کالری: 248; چربی کل: 12 گرم؛ چربی اشباع شده: 4 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 2 گرم؛ چربی های اشباع نشده: 1 گرم؛ کلسترول: 65 میلی گرم؛ سدیم: 416 میلی گرم; کربوهیدرات: 10 گرم؛ فیبر غذایی: 3 گرم؛ شکر: 55 گرم؛ پروتئین: 26 گرم
گوشت خوک
11. خورش گوشت خوک بدون چربی و هومینی ورد
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 309، چربی کل: 12 گرم، چربی اشباع شده: 2 گرم، چربی تک غیراشباع: 6 گرم، چربی غیراشباع چندگانه: 2 گرم، کلسترول: 69 میلی گرم، سدیم: 452 میلی گرم، کربوهیدرات: 22 گرم، فیبر غذایی: 5 گرم، شکر: 13 گرم؛ پروتئین: 29 گرم
12. گوشت خوک با مربای سیب و رازیانه
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 381; چربی کل: 15 گرم؛ چربی اشباع شده: 3 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 5 گرم؛ چربی اشباع نشده: 3 گرم؛ کلسترول: 61 میلی گرم; سدیم: 457 میلی گرم; کربوهیدرات: 30 گرم؛ فیبر غذایی: 13 گرم؛ شکر: 15 گرم؛ پروتئین: 37 گرم
13. فیله گوشت خوک با کلم بروکسل بوداده
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 339; چربی کل: 9 گرم؛ چربی اشباع شده: 2 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 3 گرم؛ کلسترول: 60 میلی گرم؛ سدیم: 428 میلی گرم; کل کربوهیدرات: 44 گرم؛ فیبر غذایی: 20 گرم؛ شکر: 5 گرم؛ پروتئین: 31 گرم
14. فیله گوشت خوک سرخ شده با سیب زمینی شیرین برشته و کلم پیچ ترد
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 383; چربی کل: 15 گرم؛ چربی اشباع شده: 3 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 9 گرم؛ چربی اشباع نشده: 2 گرم؛ کلسترول: 82 میلی گرم; سدیم: 460 میلی گرم؛ کربوهیدرات: 26 گرم؛ فیبر غذایی: 7 گرم؛ شکر: 4 گرم؛ پروتئین: 35 گرم
15. لوبیا سبز و گوشت خوک سرخ شده
ارزش غذایی (در هر وعده):کالری: 274; چربی کل: 8 گرم؛ چربی اشباع شده: 2 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 4 گرم؛ کلسترول: 33 میلی گرم؛ سدیم: 402 میلی گرم; کل کربوهیدرات: 32 گرم؛ فیبر غذایی: 5 گرم؛ شکر: 4 گرم؛ پروتئین: 17 گرم
غذاهای دریایی
16. سالمون کبابی با سالسا انبه تند
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 384; چربی کل: 25 گرم؛ چربی اشباع شده: 5 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 11 گرم؛ چربی غیراشباع چندگانه: 6 گرم؛ کلسترول: 63 میلی گرم; سدیم: 510 میلی گرم; کربوهیدرات: 16 گرم؛ فیبر غذایی: 4 گرم؛ شکر: 10 گرم؛ پروتئین: 25 گرم
17. سیخ ماهی قزل آلا با کوسکوس غلات کامل
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 381; چربی کل: 12 گرم؛ چربی اشباع شده: 3 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 4 گرم؛ چربی اشباع نشده: 4 گرم؛ کلسترول: 58 میلی گرم; سدیم: 237 میلی گرم; کربوهیدرات: 36 گرم؛ فیبر غذایی: 4 گرم؛ شکر: 3 گرم؛ پروتئین: 29 گرم
18. توستادا با میگو و تربچه
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 362; چربی کل: 3 گرم؛ چربی اشباع شده: 1 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 1 گرم؛ چربی های اشباع نشده: 1 گرم؛ کلسترول: 186 میلی گرم; سدیم: 500 میلی گرم؛ کربوهیدرات: 50 گرم؛ فیبر رژیمی: 10 گرم؛ شکر: 3 گرم؛ پروتئین: 36 گرم
19. بلغور میگو و گل کلم
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 260; چربی کل: 6 گرم؛ چربی اشباع شده: 2 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 3 گرم؛ چربی اشباع نشده: 2 گرم؛ کلسترول: 190 میلی گرم; سدیم: 397 میلی گرم; کربوهیدرات: 22 گرم؛ فیبر غذایی: 5 گرم؛ شکر: 12 گرم؛ پروتئین: 30 گرم
20. سوپ ماهی با سیب زمینی و تره فرنگی
ارزش غذایی (در هر وعده): کالری: 390; چربی کل: 8 گرم؛ چربی اشباع شده: 2 گرم؛ چربی تک غیراشباع: 3 گرم؛ چربی اشباع نشده: 2 گرم؛ کلسترول: 51 میلی گرم; سدیم: 474 میلی گرم; کربوهیدرات: 45 گرم؛ فیبر رژیمی: 12 گرم؛ شکر: 14 گرم؛ پروتئین: 40 گرم
در ابتدا سپتامبر 2014 منتشر شد. به روز رسانی آوریل 2026
