ناامیدی مترادف با خشم و عصبانیت است، احساس مشترکی که همه ما در مقطعی از زندگی خود تجربه کرده ایم، و برای برخی این یک نبرد روزانه برای غلبه بر احساسات ناشی از آن است.
سرخوردگی دریچه ضروری است زیرا بطری سازی مانند داشتن یک زودپز بدون شیر آزاد است.
مطمئناً هر لحظه فوران می کند. و هیچ کس پیامدهای انفجار را دوست ندارد.
به همین دلیل است که دانستن راه‌های سالم برای تخلیه ناامیدی‌هایمان ضروری است، زیرا نحوه تخلیه ناامیدی‌هایمان بر روابط، سلامت روان و کیفیت کلی زندگی ما تأثیر می‌گذارد.
اگر در تخلیه صحیح ناراحتی های خود مشکل دارید، نکات موثری وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. این پست وبلاگ ده راه سالم برای تخلیه ناامیدی خود را نشان می دهد.
10 راه سالم برای تخلیه ناامیدی
رویارویی با شرایط ناامید کننده می تواند برای هرکسی طاقت فرسا باشد، بنابراین ما اغلب اجازه می دهیم که از بین برود. با این حال، در اینجا 10 راه سالم برای تخلیه ناامیدی وجود دارد:
1. مدیتیشن
ذهن آگاهی و مدیتیشن به شما کمک می کند تا از احساسات خود مانند خشم آگاه شوید. این به شما امکان می دهد چیزهایی را در زندگی خود شناسایی کنید که به طور مداوم شما را ناامید می کنند.
همچنین به شما امکان می دهد راه های بهتری برای مدیریت این موقعیت ها پیدا کنید. راه را برای تفکر منطقی در مورد راه های حل این مشکلات به جای ناامید ماندن باز می کند.
2. نوشتن
نوشتن بدون شک یکی از راه‌های سالم برای تخلیه ناامیدی در هر زمانی است.
هر زمان که ناامید هستید، نوشتن به شما کمک می‌کند افکارتان را سازماندهی کنید، واکنش‌هایتان را کنترل کنید و با کمک به شما در اولویت‌بندی مشکلات، ترس‌ها و نگرانی‌هایتان، خلق و خویتان را بهبود ببخشید.
فرآیند نوشتن به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید احساسات خود را بهتر تنظیم کنید و حجم عظیمی از اطلاعات را در ذهن خود پاک کنید.
همچنین، نوشتن آنچه را که در درون می گذرد به بیرون می ریزد. و بعد از اینکه همه چیز را یادداشت کردید، برخی چیزها همچنان برجسته خواهند بود و ممکن است ناامیدی شما کاهش یابد. این واقعا یک راه عالی برای ابراز ناامیدی است.
3. گریه کردن
هر زمان که عمیقاً غمگین، عصبانی یا دلسرد شدید، گریه می تواند به شما کمک کند احساسات خود را تخلیه کنید.
با توجه به تحقیقات پزشکیگریه کردن باعث ترشح اکسی توسین و پرولاکتین می شود، دو ماده شیمیایی که می توانند ضربان قلب شما را کاهش دهند و در غیر این صورت پس از یک موقعیت استرس زا شما را آرام کنند.
چه شانه ای برای گریه کردن داشته باشید و چه نیاز دارید که به تنهایی گریه کنید، ترک مکانی برای گریه کردن می تواند کمک زیادی به رهایی از ناامیدی فروخورده ای کند که تحمل آن بیش از حد است.
4. ورزش کنید
پیاده روی، چند مایل دویدن و رفتن به باشگاه برای بلند کردن وزنه راه‌های خوبی برای تخلیه ناامیدی هستند. نکته کلیدی این است که روی نتیجه مثبت تمرکز کنید و تمام ناامیدی ها را برای رسیدن به یک هدف هدایت کنید.
شما می توانید سعی کنید به یک بهترین شخصی جدید دست پیدا کنید یا به سادگی مجموعه های خود را کامل کنید. تصور نکنید که چگونه از موضوع ناامیدی خود انتقام می گیرید.
5. با یک درمانگر یا یک فرد بی طرف صحبت کنید
گاهی اوقات ناامیدی‌های ما آنقدر بزرگ هستند که نمی‌توانیم به تنهایی از عهده آنها برآییم. گاهی اوقات بهترین کار در این مرحله این است که یک دوست یا درمانگر فشار را از روی شما بردارد.
صحبت کردن یک راه عالی برای تخلیه ناامیدی است زیرا به شما امکان می دهد بارها و بارها کل موضوع را تجزیه و تحلیل و تجدید نظر کنید.
بیشتر اوقات متوجه می شوید که دلیلی برای ناامید شدن وجود ندارد. درمانگر یا دوست نیز به شما کمک می کند تا مشکلی را که در وهله اول باعث ناامیدی شده است حل کنید.
مهم است که با دوستی صحبت کنید که خیلی قضاوت کننده نباشد، زیرا این فقط می تواند مشکل را تشدید کند. صحبت کردن با کسی یکی از راه های سالم برای مقابله با احساسات ناخوشایند است.
6. نفس عمیق بکشید
بله، این نکته قدیمی کار می کند. محققان می گویند این یک تکنیک آرام سازی و راهی سریع و موثر برای پخش خشم است.
مکث برای نفس عمیق کشیدن و شمردن تا ده به شما کمک می کند آرام شوید و وضعیت و نحوه پاسخگویی را دوباره ارزیابی کنید. به این ترتیب می توانید از گفتن چیزهایی که پشیمان هستید و سرزنش کردن آنها اجتناب کنید.
۷- فعال باشید
اگر بتوانید مشکلی را که باعث ناراحتی شما شده است را حل کنید، به ویژه اگر مشکلی تکرار شونده باشد، به تخلیه ناامیدی کمک می کند.
زمانی که ناامید می شوید، مدتی برای آرام شدن وقت می گذارید و پس از آرام شدن، سعی می کنید مشکل را حل کنید.
این می تواند یک همکار باشد که وقتی شروع به صحبت می کنید مدام حرف شما را قطع می کند. آرام باشید و در مورد آن با آنها صحبت کنید.
8. خود را از موقعیت دور کنید
گاهی اوقات سریعترین راه برای آرام شدن یا اجتناب از ناامیدی این است که به سادگی از موقعیت دور شوید.
خود را از موقعیت دور کنید و آرام باشید. این به شما کمک می کند تا در کل موقعیت تجدید نظر کنید و از رفتاری که بعداً پشیمان شوید جلوگیری می کند. این یکی از بهترین راه ها برای پاسخ به احساسات دشوار است.
9. به صورت ناشناس در یک برنامه استراحت کنید
گاهی اوقات سخت است که ناراحتی‌های خود را با دوستان یا اعضای خانواده در میان بگذاریم، زیرا نمی‌خواهیم آنها را سنگین کنیم یا از قضاوت شدن می‌ترسیم. در این موارد، استراحت ناشناس در اپلیکیشنی مانند Lyf می تواند مفید باشد.
Lyf یک برنامه سلامت روان است که به کاربران اجازه می دهد افکار و احساسات خود را با یک جامعه حامی به اشتراک بگذارند. شما همچنین می توانید در سایر سیستم عامل های رسانه های اجتماعی ناشناس استراحت کنید.
این می تواند به شما کمک کند بدون ترس از قضاوت یا تلافی، ناامیدی خود را از سینه خود دور کنید.
10. در بالش فریاد بزنید
گاهی اوقات ما فقط نیاز داریم که یک فریاد اولیه بکشیم تا ناامیدی خود را رها کنیم.
با این حال، اگر در یک مکان عمومی هستید یا نمی خواهید مزاحم دیگران شوید، فریاد زدن روی بالش می تواند جایگزین مفیدی باشد.
خفه کردن صدا با یک بالش باعث می شود که بدون ایجاد اضطراب، ناامیدی خود را رها کنید.
11. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
این یکی از بهترین راه های سالم برای تخلیه ناامیدی است. موسیقی تاثیر قدرتمندی بر احساسات ما دارد. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا حتی گوش دادن به پادکست‌ها می‌تواند به ما کمک کند تا احساس آرامش کنیم و ناراحتی‌هایمان را رها کنیم.
موسیقی ای را انتخاب کنید که به نظرتان آرامش بخش باشد. موسیقی کلاسیک، صداهای طبیعت و موسیقی مدیتیشن گزینه های خوبی هستند.
با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، می توانید تمرکز خود را از ناامیدی خود به چیزی مثبت تر تغییر دهید.
12. یک مانترای آرام بخش بخوانید
مانترای آرامش‌بخش عبارت یا کلمه‌ای است که با خود تکرار می‌کنید تا به شما کمک کند احساس آرامش و تمرکز داشته باشید. مانترای را انتخاب کنید که با شما طنین انداز باشد و به شما آرامش دهد.
نمونه هایی از مانتراهای آرامش بخش عبارتند از: «صلح»، «آرامش» و «من آرامم و کنترل دارم». دلیل اهمیت خواندن یک مانترای آرامش‌بخش در مواجهه با موقعیت‌های ناامیدکننده این است که می‌تواند به شما کمک کند احساس سلامتی بیشتری داشته باشید و احساسات خود را کنترل کنید.
نتیجه گیری
ناامیدی احساسی است که نمی توانیم آن را به طور کامل از زندگی خود پاک کنیم، زیرا موقعیت های ناامید کننده زیادی در زندگی روزمره ما وجود دارد. با این حال، نکته کلیدی این است که با این احساس به نحوی بسیار موثر برخورد کنیم که کیفیت زندگی ما را کاهش ندهد. ناامیدی کاملا طبیعی است. مهم این است که چگونه آرامش را انتخاب کنیم. صرف نظر از این، پیروی از این روش‌های سالم برای تخلیه ناراحتی‌هایتان می‌تواند راه درازی داشته باشد.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
