پدر بودن لذت بخش ترین حس دنیاست. از طرفی به این معناست که زمان کمتری برای خود و خواسته هایتان داشته باشید.
شما باید کارهای ساده ای مانند رفتن به باشگاه را به کارهای پیچیده تری مانند کمپینگ آخر هفته با دوستان خود کاهش دهید.
این می‌تواند آزاردهنده باشد، به خصوص اگر سعی می‌کنید تناسب اندام داشته باشید، به یک هدف تناسب اندام متعهد شوید یا وزن کم کنید. با این حال، واقعاً راه‌های آسانی برای تناسب اندام به عنوان پدر وجود دارد.
اگر به دنبال چند نکته خوب برای تناسب اندام برای پدران هستید، این مقاله با چند پیشنهاد به شما کمک خواهد کرد.
1. زمان مناسب را برای ورزش انتخاب کنید
بسته به اینکه چند فرزند دارید و چند سال دارند می توانید هفته ای چند بار به باشگاه بروید.
شما باید تا آنجا که ممکن است در خانه با فرزندان خود در دوران جوانی وقت بگذرانید، بنابراین اگر در چند ماه اول نمی توانید به باشگاه بروید نگران نباشید.
با این حال، همانطور که آنها بزرگتر می شوند، باید سطح انرژی، مسئولیت های مربوط به کار و کل برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید.
بنابراین به دقت فکر کنید، با همسرتان مشورت کنید و بهترین زمان ورزش را برای خود و خانواده‌تان تعیین کنید.
2. سالم بخورید
اگر تمام روز کار می‌کنید و همزمان سعی می‌کنید فرزندتان را بزرگ کنید، احتمالاً زمان زیادی برای اختصاص دادن به باشگاه ندارید.
شما آنقدر مشغول تربیت فرزندتان خواهید بود که نمی توانید کار دیگری انجام دهید. پس چگونه سلامت و ظاهر خود را بهبود می دهید؟
خوشبختانه، یک ترفند ساده اما موثر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند – فقط رژیم غذایی خود را تغییر دهید. شما باید به جای خوردن فست فود و نوشیدنی های گازدار به گزینه های سالم روی بیاورید و به آنها پایبند باشید.
نکته کلیدی این است که مقدار زیادی میوه، سبزیجات و آب و همچنین پودر پروتئین شکلات با کیفیت بالا بخورید که به کاهش وزن و بهبود ظاهر شما کمک می کند.
3. اهداف خود را مشخص کنید
همه پدرها هنگام رفتن به باشگاه اهداف تناسب اندام یکسانی ندارند. کسانی که اضافه وزن دارند می خواهند وزن کم کنند، در حالی که دیگران می خواهند خوش اندام بمانند و ظاهر خود را بهبود بخشند.
به هر آنچه که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید، تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت بسیار مهم است، و هر چه زودتر آن را انجام دهید، بهتر است – این تنها راه برای جلوگیری از اتلاف وقت ارزشمند در باشگاه بدون دیدن نتیجه است.
4. فرزندان خود را درگیر کنید
در نهایت به خاطر داشته باشید که هیچ کس به شما نمی گوید که نمی توانید پدر باشید و در عین حال تناسب اندام داشته باشید. به راحتی می توانید هر دو را همزمان انجام دهید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید چگونه این دو جنبه از زندگی خود را کنار هم قرار دهید.
یکی از راه های انجام این کار می تواند مشارکت فرزندانتان باشد و می تواند به تقویت رابطه شما کمک کند.
5. فرصت هایی برای تمرین با وزنه پیدا کنید
به عنوان یک پدر، ممکن است زمان کمی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات وزنه مناسب داشته باشید.
با این حال، شما می توانید از هر فرصتی برای وزنه زدن و حفظ اندام خود در فرم استفاده کنید. به عنوان مثال، وقتی به سوپرمارکت می روید، می توانید خریدهای خود را در یک سبد حمل کنید تا شکم و بالاتنه خود را تقویت کنید.
می توانید وسایل خانه ایمن را در اوقات فراغت خود بردارید و کوله پشتی فرزندانتان را حمل کنید.
6. شامل فعالیت های خانوادگی باشد
در فعالیت های بدنی که کل خانواده را درگیر می کند، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش شرکت کنید. این نه تنها شما را تناسب اندام می کند، بلکه الگوی بسیار خوبی برای فرزندانتان می باشد.
این نوع فعالیت های خانوادگی باعث تقویت پیوند می شود و الگویی سالم برای فرزندان شما است.
همه را فعال نگه می دارد، کار گروهی را تشویق می کند و تناسب اندام را برای کل خانواده سرگرم کننده و فراگیر می کند.
7. تمرینات صبحگاهی را در اولویت قرار دهید
تمرینات صبحگاهی برای پدران پرمشغله ضروری است، زیرا کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که ورزش قبل از انجام خواسته های روز انجام می شود.
شروع روز با ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و لحن مثبتی برای بقیه روز ایجاد کند. این یک راه فعال برای اولویت دادن به تناسب اندام است.
برای بسیاری از باباها، صبح ها تنها زمانی است که می توانند لحظه ای برای خود داشته باشند.
این می تواند انرژی شما را برای روز افزایش دهد، به شما کمک کند تا یک برنامه روتین ایجاد کنید و احتمال اینکه به دلیل اتفاقات غیرمنتظره تمرینات را از دست بدهید، کمتر می شود.
8. از زمین های بازی استفاده کنید
زمین های بازی تجهیزات مختلفی را ارائه می دهند که می توان از آنها برای تمرینات مختلف استفاده کرد. استفاده از زمین های بازی برای ورزش، روشی هوشمندانه برای پدران است که در حین گذراندن وقت با فرزندانشان فعال بمانند.
این رویکرد خلاقانه زمان بازی را به یک تمرین تمام بدن تبدیل می کند.
9. تمرینات خانگی مهم هستند
تمرینات خانگی مخصوصاً برای پدران راحت است زیرا می توانند در هر زمان انجام شوند و به راحتی در یک برنامه شلوغ قرار می گیرند.
با داشتن مسئولیت های کاری و خانوادگی، یافتن زمان برای رفتن به باشگاه می تواند یک چالش باشد.
داشتن انعطاف پذیری برای ورزش در خانه تضمین می کند که تناسب اندام بدون فدا کردن زمان برای خانواده یا سایر تعهدات، اولویت باقی می ماند.
بنابراین مطمئن شوید که روی تجهیزات اولیه باشگاه بدنسازی خانگی مانند دمبل، نوارهای مقاومتی یا تشک یوگا سرمایه گذاری کرده اید. این باعث می‌شود که تمرینات سریع در طول چرت زدن یا بعد از خواب آسان شود.
10. شریک زندگی خود را درگیر کنید
اگر متاهل هستید و/یا شریک زندگی دارید، مشارکت دادن آنها یک نکته عالی برای تناسب اندام برای شما است. کار کردن با شریک زندگی خود می تواند انگیزه و مسئولیت پذیری را افزایش دهد.
این فرصتی برای اهداف مشترک و زمان با کیفیت فراهم می کند و در عین حال مسئولیت های والدین را متعادل می کند تا اطمینان حاصل شود که هر دو شریک می توانند تناسب اندام داشته باشند.
ردیف پایین
همانطور که می بینید، پدر بودن نیازی به اضافه وزن یا عدم تناسب ندارد. شما فقط باید روشی را پیدا کنید که برای شما کارآمد باشد و به شما اجازه دهد زمان کافی را نه تنها به فرزندان خود، بلکه به اهداف تناسب اندام خود نیز اختصاص دهید. بنابراین این پیشنهادات را در نظر بگیرید و در اسرع وقت آنها را امتحان کنید!
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
