اگر دانشجو هستید، احتمالاً چیزهای زیادی در بشقاب خود دارید. شما سعی می کنید بین زندگی اجتماعی، کلاس ها و تکالیف خانه، و شاید حتی یک شغل پاره وقت تعادل برقرار کنید.
خیلی آسان است که غرق شوید و ورزش را در لیست کارهایی که برای آنها وقت دارید در آخر قرار دهید، اما لازم نیست که اینطور باشد.
دانش‌آموزان چیزهای زیادی دارند و به سختی می‌توان زمانی را برای تمرکز بر سلامت خود پیدا کرد. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید حتی اگر مشغول کلاس‌ها و فعالیت‌های فوق برنامه هستید، برای ورزش وقت بگذارید.
به همین دلیل است که در این مقاله مفید قصد داریم به نکات حیاتی سلامتی و ورزش برای دانشجویان بپردازیم.
10 نکته سلامتی و تناسب اندام برای دانشجویان
در حالی که دانش آموزان باید سخت تلاش کنند تا نمرات خوب خود را حفظ کنند، آنها همچنین باید تلاش کنند تا از سلامت و تناسب اندام خود اطمینان حاصل کنند. در زیر چند نکته مفید برای سلامتی و تناسب اندام برای دانش آموزان آورده شده است.
1. از سالن بدنسازی دانشگاه استفاده کنید
اگر مدرسه شما سالن بدنسازی یا مرکز تناسب اندام دارد، از آن استفاده کنید! حتی اگر رایگان نباشد، باز هم ارزان تر از پرداخت هزینه عضویت در باشگاه ورزشی خواهد بود.
تناسب اندام پردیس همچنین راهی عالی برای ملاقات با افراد جدیدی است که علایق مشابهی با شما دارند (مانند تناسب اندام).
2. از کوچک شروع کنید
اگر به طور منظم ورزش نکرده‌اید، فوراً وارد یک برنامه تمرینی سفت و سخت نشوید – این فقط شما را از ادامه دادن منصرف می‌کند.
با قدم زدن در محوطه دانشگاه یا انجام چند حرکت ساده یا دراز و نشست در اتاق خود قبل از شروع کلاس در صبح شروع کنید.
از آنجا به آرامی سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا به حد قابل قبولی برای شما برسد.
3. صبحانه را حذف نکنید
خوردن صبحانه متابولیسم شما را در طول روز ادامه می دهد و به جلوگیری از پرخوری بعداً در هنگام گرسنگی در طول سخنرانی ها یا سمینارها کمک می کند.
اگر برنامه شما اجازه نمی دهد قبل از بیرون رفتن در خانه صبحانه بخورید، برنامه ریزی کنید که حداقل یک بار در هفته غذا در محوطه دانشگاه داشته باشید.
برخی مدارس حتی صبحانه رایگان ارائه می دهند. حذف صبحانه خطر ابتلا به زخم را افزایش می دهد که می تواند برای تمرین شما بسیار مضر باشد.
4. بین مطالعه استراحت کنید
بین مطالعه با حرکات کششی یا انجام حرکات یوگا استراحت کنید. یوگا یک راه عالی برای آرام کردن و کشش عضلات سفت پس از نشستن در تمام روز روی کتاب‌هایتان است.
همچنین انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، که اگر می‌خواهید با ورزش‌هایی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری همراه باشید (یا فقط از آسیب‌دیدگی اجتناب کنید) مهم است.
5. مصرف غذاهای ناسالم و فست فود را محدود کنید
دانش‌آموزان به دلیل مشغله‌های زیادی که دارند، در اکثر مواقع زمانی برای تهیه و خوردن غذاهای خانگی خوب ندارند.
بسیاری از آنها منجر به خوردن تنقلات و آشغال هایی می شوند که می توانند برای بدن مضر باشند.
به عنوان یک دانش آموز، باید بدانید که تغذیه بسیار مهم است و اگر به درستی غذا نخورید، نمی توانید در مدرسه خوب عمل کنید.
بنابراین مصرف غذاهای ناسالم و فست فود را محدود کنید و به سراغ غذاهای آماده تر بروید.
6. مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری هستند که به تحریک سلول‌های مغزی کمک می‌کنند و شما را سالم‌تر می‌کنند، که برای دانش‌آموز ضروری است.
هرچه سالم تر باشید، بهتر می توانید روی تحصیلات خود تمرکز کنید.
سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی مفید برای مغز مانند ویتامین K، لوتئین، فولات و بتا کاروتن هستند.
تحقیقات نشان می دهد که این غذاهای گیاهی می توانند به کاهش زوال شناختی کمک کنند.
7. در حد اعتدال بنوشید
دانش آموزان به مهمانی هایشان معروف هستند و این چیز بدی نیست.
با این حال، باید یاد بگیرید که نوشیدنی‌های (هم الکلی و هم کافئین‌دار) را در حد اعتدال بنوشید. از خماری اجتناب کنید.
آنها می توانند به سلامتی شما آسیب بزنند، که اثرات منفی زیادی دارد که نمی خواهید تجربه کنید.
8. به اندازه کافی بخوابید
بیشتر دانش آموزان به کم خوابی بدنام هستند. آنها در طول روز مطالعه می‌کنند و بیشتر از شب‌هایشان برای جلسات، مهمانی‌ها و نتفلیکس استفاده می‌کنند، که باعث می‌شود چند ساعت بخوابند.
خواب برای سلامت مغز شما بسیار مهم است. پس هرگز خواب خود را با لذت هایی که می توانید رها کنید عوض نکنید.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، می توانید راه های سالمی برای به خواب رفتن پیدا کنید.
9. از کافئین و سایر محرک ها اجتناب کنید
در طول دوره های امتحان و امتحان، بیشتر دانش آموزان برای بیدار ماندن برای مطالعه، کافئین و مواد محرک مصرف می کنند.
با این حال، این بیشتر از اینکه به مغز شما کمک کند، آسیب می رساند. کافئین بیش از حد می تواند در خواب مغز شما اختلال ایجاد کند. هنگام مطالعه، اگر احساس خستگی کردید، می توانید کمی استراحت کنید و به مطالعه برگردید.
10. تمرینات قدرتی یا مقاومتی را امتحان کنید
حتی تمرینات کاردیو نیز بسیار مفید است، تمرینات قدرتی و مقاومتی یک نکته ضروری برای دانشجویان است.
تمرینات قدرتی یا مقاومتی می تواند برای دانش آموزان بسیار مفید باشد.
بر اساس تحقیقات پزشکی، تمرینات قدرتی می تواند با ضعف، ضعف، بهبود وضعیت بدنی و پیشگیری از شرایط منفی سلامتی که بر دانشجویان دانشگاه تاثیر می گذارد، مبارزه کند.
هنگامی که تمرینات قدرتی به طور منظم انجام شود، می تواند قدرت عضلانی و توده عضلانی ایجاد کند و تراکم استخوان و شادابی را حفظ کند.
نتیجه گیری
به عنوان یک دانش آموز، سلامتی بسیار مهم است زیرا بدون سلامتی نمی توانید به طور موثر مطالعه کنید. با رعایت نکات بهداشتی و تناسب اندام فوق برای دانش آموزان، سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
