استرس یک چیز عادی در زندگی است. شما نمی توانید آن را بیرون بیاورید. با این حال، نحوه برخورد شما با عوامل استرس زای زندگی بسیار مهم است. اگر با آنها رفتار منفی داشته باشید، ممکن است در زمینه های مختلف زندگی خود را بیمار یا شکست خورده ببینید.
اگر آنها را به خوبی مدیریت کنید، سالم خواهید ماند و به زندگی خوشبین خواهید بود و در تلاش های خود پیشرفت خواهید کرد.
بنابراین سوال این است که راه‌های سالم برای مقابله با عوامل استرس‌زای زندگی چیست؟ امروز، هشت راه سالم برای مقابله با عوامل استرس زای زندگی را خواهید یافت که ما توصیه می کنیم.
8 روش سالم برای مقابله با استرس های زندگی
مقابله با استرس به روشی سالم می تواند تا حد زیادی سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد. در اینجا چند استراتژی موثر برای مدیریت استرس آورده شده است:
1. عوامل استرس زا را شناسایی و از بین ببرید
شما نمی توانید از استرس یا به دردسر افتادن جلوگیری کنید، اما می توانید از بروز مجدد آن جلوگیری یا کاهش دهید.
اولین قدم برای مقابله با عوامل استرس زا شناسایی آنهاست. بنشین و آنها را بنویس. مشاهده لیست؛ چه عوامل استرس زا را می توانید به طور کامل از بین ببرید؟
این می تواند استانداردهای خود را آرام کنید، یک محیط کاری مسموم را ترک کنید، برخی مسئولیت ها را کنار بگذارید، یک رابطه بد را پایان دهید یا هر چیز دیگری.
برای کسانی که نمی توانید آنها را به طور کامل حذف کنید، راه هایی را برای کاهش احتمال بروز مجدد در نظر بگیرید.
2. طرز فکر خود را تغییر دهید
درمان شناختی رفتاری (CBT) که گسترده‌ترین درمان برای استرس و اضطراب است، بیان می‌کند که افکار بر احساسات ما تأثیر می‌گذارند و به نوبه خود بر رفتار ما تأثیر می‌گذارند.
تغییر افکار خود در مورد عامل استرس زا به شما کمک می کند تا احساسات خود را مدیریت کنید و این می تواند احساس استرس و اضطراب شما را کاهش دهد.
تغییر طرز فکر شما مستلزم اتخاذ الگوهای فکری سالم، رابطه خوش بین بودن، تعیین اهداف و استانداردهای واقع بینانه و درک این موضوع است که همه شما را دوست نخواهند داشت یا با شما منصفانه رفتار نمی کنند.
یک طرز فکر سالم به شما کنترل بهتری بر عامل استرس زا و تأثیر آن بر زندگی شما می دهد.
3. سرگرمی ها و فعالیت های لذت بخش خود را حفظ کنید
اغلب افراد وقتی زندگی سخت و طاقت فرسا می شود سرگرمی های خود را رها می کنند، که نباید اینطور باشد.
طنز و خنده به طور قابل توجهی برای سلامت روحی و جسمی مفید است. پس وقتی احساس می‌کنید زندگی سخت‌تر می‌شود، دست از کار بکشید و کاری را که دوست دارید انجام دهید.
این می تواند پخش فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما در نتفلیکس، خواندن یک رمان، شنا کردن، آواز خواندن، بازدید از مکان های مورد علاقه شما یا حتی گوش دادن به پادکست باشد.
4. مدیتیشن
تحقیقات نشان می دهد که مراقبه ذهنی اضطراب و استرس روانی را کاهش می دهد. اگر احساس استرس یا غمگینی عمیق دارید، پنج یا ده دقیقه را در یک مکان آرام قرار دهید. بنشینید، نفس بکشید و روی لحظه تمرکز کنید.
اگر افکارتان مزاحم شدند، با خودتان نجنگید و به آرامی تمرکزتان را دوباره متمرکز کنید. می توانید در اوقات فراغت خود برای تمرینات مدیتیشن طولانی تر و عمیق تر به کلاس یوگا بپیوندید.
علاوه بر این، تمرین تمرکز حواس می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند.
5. فعال شوید
در یک مطالعه کنیدبزرگسالانی که در فعالیت‌های بدنی متوسط شرکت می‌کردند، نیمی از استرس درک شده را در مقایسه با سایر بزرگسالانی که شرکت نمی‌کردند، داشتند.
فعالیت بدنی به کاهش کمک می کند اثرات فیزیکی استرساز جمله اثرات آن بر سیستم ایمنی بدن.
برای تناسب اندام برای مقابله با عوامل استرس زای زندگی، نیازی به فعالیت بدنی کامل و شدید ندارید. 30 دقیقه پیاده روی، شنا، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و یا حتی تمرینات قدرتی.
6. از غذاها و نوشیدنی های بد دوری کنید
دیدن افرادی که وقتی غمگین، آسیب دیده، استرس یا مضطرب هستند، به الکل یا غذاهای ناسالم می پردازند، معمول است.
این به هیچ وجه کمکی نمی کند. در عوض، شما را بدتر می کند و شما را در وضعیت سلامت جسمی و روحی بدتری قرار می دهد.
به عنوان مثال، اعتیاد به الکل اندام های حیاتی شما را از بین می برد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
سوء تغذیه منجر به چاقی می شود که می تواند منجر به بیماری های پایانی مانند دیابت، فشار خون بالا و نارسایی اندام شود.
بنابراین هنگام مواجهه با چالش های زندگی، از وسوسه نوشیدن یا خوردن آشغال اجتناب کنید. روی غذاهای سالم شرط بندی کنید.
7. مراقبت از خود را تمرین کنید
تمرین خودمراقبتی جنبه مهمی از مدیریت استرس و حفظ رفاه کلی است.
شرکت در فعالیت‌های خودمراقبتی نیز می‌تواند با ترشح اندورفین، مواد شیمیایی حس خوب در مغز، به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
این می تواند شامل ورزش، گذراندن وقت در طبیعت، یا درگیر شدن در یک سرگرمی یا فعالیتی باشد که شما را شاد می کند.
به علاوه، با مراقبت از خود، برای مدیریت استرس ها و چالش های زندگی مجهزتر می شوید.
درگیر شدن در مراقبت از خود به ایجاد انعطاف‌پذیری و قدرت عاطفی کمک می‌کند و مقابله با عوامل استرس‌زای زندگی را آسان‌تر می‌کند.
9. شکرگزاری را تمرین کنید
تمرین شکرگزاری مستلزم صرف زمان منظم برای تأمل در جنبه های مثبت زندگی شماست.
این را می توان با نگه داشتن یک دفترچه سپاسگزاری انجام داد که در آن چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.
این تمرین می‌تواند تمرکز شما را از استرس و چالش‌ها به جنبه‌های مثبت زندگی شما تغییر دهد، که می‌تواند خلق و خوی کلی و انعطاف‌پذیری شما را بهبود بخشد.
تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند باعث افزایش شادی و کاهش افسردگی شود.
9. شفقت به خود را تمرین کنید
شفقت به خود مستلزم این است که با همان مهربانی و درک خود به یک دوست رفتار کنید.
این بدان معناست که رنج خود را بپذیرید، تشخیص دهید که این یک تجربه مشترک انسانی است، و خود را سخت قضاوت نکنید.
تمرین شفقت به خود می تواند استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند اشتباهات و نقص های خود را بیشتر ببخشید، که می تواند به انعطاف پذیری عاطفی و رفاه بیشتر منجر شود.
10. به دنبال کمک باشید
یاد بگیرید در صورت نیاز به دنبال کمک باشید. کمک خواستن شما را ضعیف نمی کند. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و باید به هم وابسته باشیم.
با یکی از اعضای خانواده یا دوست صحبت کنید. به یک درمانگر یا روانشناس مراجعه کنید یا به یک گروه حمایت اجتماعی بپیوندید.
جستجوی کمک و پیوستن به یک گروه اجتماعی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که دیگران چگونه از طریق آنچه که شما در حال حاضر با آن دست و پنجه نرم می کنید، پشت سر گذاشته اند و به شما این آگاهی را می دهد که در نبرد تنها نیستید.
نتیجه گیری
استرس در زندگی روزمره شما اجتناب ناپذیر است. با این حال، با استفاده از این هفت روش موثر سالم برای مقابله با عوامل استرس زای زندگی، می توانید زندگی را مثبت، پیروزمندانه و با شادی طی کنید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
