چیزی که گوست پو در مورد هضم و سلامت روده می گوید

• مدفوع شبح مانند نشانه عملکرد عالی روده است – گوست پو به راحتی عبور می کند، صاف و سوسیس شکل به نظر می رسد و دستمال توالت شما را تمیز می گذارد. این حرکات روده به انتهای توالت فرو می‌روند و بدون فشار یا ناراحتی از طریق کانال مقعدی می‌روند – که نشان‌دهنده وجود مدفوع خوب و خطر کم تحریک، هموروئید یا التهاب است.

• این مدفوع غیر معمول نیست – اگر هضم به درستی کار کند قابل دستیابی است – مدفوع ارواح معمولاً در جدول مدفوع بریستول، که اشکال و بافت مدفوع را طبقه بندی می کند، تحت نوع 4 قرار می گیرد. نوع 4 شکلی نرم، صاف و سوسیس مانند را توصیف می کند. این شکل به این معنی است که بدن شما به درستی مواد مغذی – به ویژه چربی ها را تجزیه می کند. هنگامی که هضم به درستی کار می کند، مدفوع بدون شدت دفع می شود و هیچ اثری از خود باقی نمی گذارد.

• یک بافت تمیز به معنای استرس کمتری روی راست روده و پوست است – یکی از مزیت های اصلی گوست پو این است که نیاز به پاک کردن را کاهش می دهد. به گفته لیدز، اگر بیش از سه بار پاک کنید، به طور تمیز پاک نمی شوید. این می تواند به معنای التهاب، مخاط اضافی یا مشکلات مکانیکی مانند هموروئید یا شقاق باشد.

• مدفوعی که شناور است یا می‌چسبد داستان متفاوتی را روایت می‌کند – در حالی که مدفوع ارواح به پایین فرو می رود، مدفوع شناور اغلب نشانه مشکل است. مدفوع پر از چربی هضم نشده تمایل به شناور شدن دارد زیرا چربی کمتر از آب چگالی دارد. این بدان معنی است که دستگاه گوارش شما چربی را تجزیه نمی کند و آن را جذب نمی کند. مدفوع چسبنده یا لکه دار نیز در کاسه و روی دستمال توالت شما باقی می ماند که علامت قرمز دیگری است که نشان می دهد مشکلی در هضم شما وجود دارد.

• حتی یک پیاده روی سریع هم برای سلامت روده تفاوت دارد – بارتن اشاره می کند که فعالیت بدنی – مانند راه رفتن – عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد و انقباضات موج مانندی را که غذا را در روده شما حرکت می دهد، افزایش می دهد. حرکت منظم به معنای واقعی کلمه به حرکت بهتر اشیا کمک می کند. برای بهبود روده خود نیازی به عضویت در باشگاه ندارید – فقط اضافه کردن فعالیت منظم و کم تاثیر مانند پیاده روی روزانه به تنظیم روده و بهبود دفع کمک می کند.

• حساسیت های غذایی یک عامل پنهان در پس مدفوع نامنظم است – بسیاری از افراد ناآگاهانه به برخی غذاها واکنش نشان می دهند. این واکنش ها می توانند به صورت مدفوع چسبناک، چرب، گاز اضافی یا نفخ ظاهر شوند.

حذف محرک‌ها – حتی محرک‌های به ظاهر سالم مانند سبزیجات با فیبر بالا تا زمانی که روده شما بهبود یابد – ممکن است در صورت عدم مشاهده مواد پاک کننده و صاف ضروری باشد. به نحوه واکنش بدن خود به غذاهای مختلف توجه کنید و آنچه را که باعث ایجاد علائم شما می شود کاهش دهید.

• بازگرداندن روده به مسیر خود با مراقبت از خود شروع می شود – بهبود هضم اغلب نیاز به یک رویکرد جامع شامل خواب، استرس و سلامت عاطفی دارد. اولویت دادن به فعالیت هایی که از آن لذت می برید، داشتن خواب با کیفیت کافی و کاهش استرس مزمن، همگی به بهبود حرکات روده کمک می کنند. وقتی از نظر عاطفی احساس خوبی داشته باشید، سلامت روده شما بهبود می یابد.

1. با کربوهیدرات های آسان هضم شروع کنید- اگر روده شما در حال مبارزه است، اکنون زمان مصرف غلات کامل غنی از فیبر نیست. با کربوهیدرات های ساده و قابل هضم مانند برنج سفید و میوه های کامل شروع کنید. آنها به روده شما انرژی لازم برای شروع درمان را می دهند بدون اینکه سیستم شما را تحت تاثیر قرار دهد.

برنج سفید منبع پایدار گلوکز است، در حالی که میوه رسیده قندهای طبیعی و مواد مغذی مهمی را فراهم می کند که باکتری های مفید شما را تغذیه می کند. شما سوختی می خواهید که از ترمیم روده پشتیبانی کند – نه موادی که باعث التهاب می شوند.

2. اگر روده شما آسیب جدی دیده است، آب دکستروز بنوشید – اگر شما فردی هستید که سال ها با نفخ، مدفوع نامنظم یا حساسیت های غذایی دست و پنجه نرم کرده اید، ممکن است روده شما در حالت خشن باشد. در این صورت، از شروع با آب دکستروز سود خواهید برد. دکستروز خالص را با آب مخلوط کرده و به آرامی در طول روز میل کنید. این به سلول های شما انرژی فوری می دهد در حالی که تلاش گوارشی مورد نیاز را به حداقل می رساند.

من این را به عنوان یک راه حل طولانی مدت توصیه نمی کنم – اما این یک شروع ارزشمند برای افرادی است که روده هایشان ملتهب یا آسیب دیده است. بعد از یک یا دو هفته، به سراغ میوه و برنج سفید بروید.

3. مصرف کل کربوهیدرات خود را افزایش دهید – اما این کار را هوشمندانه انجام دهید – ممکن است به شما گفته شده باشد که کربوهیدرات را کاهش دهید یا از شکر اجتناب کنید. اگر می خواهید هضم خود را بازیابی کنید، این توصیه بدی است. پوشش روده شما برای بهبود خود به کربوهیدرات نیاز دارد. بیشتر بزرگسالان از حداقل 200 تا 350 گرم کربوهیدرات در روز سود می برند – اگر فعال باشید، بیشتر. اما همه کربوهیدرات ها یکسان ایجاد نمی شوند.

غلات پر فیبر را تا زمانی که روده‌تان بهبود می‌یابد کنار بگذارید و در عوض روی منابعی که پردازش آسانی دارند مانند میوه‌ها، سبزیجات ریشه‌دار و برنج سفید تمرکز کنید. آنها به بازیابی عملکرد میتوکندری شما کمک می کنند و منجر به بهبود انرژی سلولی می شوند که برای حفظ سد روده سالم، کاهش خطر نشت روده و ترویج تشکیل مدفوع سالم مورد نیاز است.

4. از وضعیت بدن خود برای حمایت از حذف بهتر استفاده کنید – نحوه نشستن در توالت بیش از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد.

نشستن با زانوهای پایین تر از باسن، راست روده را در وضعیتی کج قرار می دهد و دفع مدفوع را دشوار می کند. این منجر به زور زدن، حذف ناقص و در نهایت مشکلاتی مانند هموروئید می شود. در عوض، اسکات را تقلید کنید. می توانید این کار را با استفاده از چهارپایه، عبور یک پا روی پای دیگر یا خم شدن به جلو و آرنج روی زانو انجام دهید. این تغییرات کوچک روده بزرگ را باز می کند و به شما کمک می کند کاملاً تخلیه شود.

5. هیدراته بمانید – اما اجازه دهید بدنتان شما را راهنمایی کند – روده های شما برای نرم کردن مدفوع و حرکت دادن چیزها به آب متکی هستند. کم آبی بدن یکی از شایع ترین و نادیده گرفته شده ترین علل یبوست و مدفوع چسبناک است. اما لازم نیست گالن ها را اسپری کنید. فقط در طول روز آب خالص و تمیز بنوشید و به تشنگی خود گوش دهید. یک قانون خوب این است که ادرار خود را چک کنید. باید زرد کم رنگ باشد – اگر تیره است، دچار کم آبی شده اید.