چگونه محرک ها می توانند معلم شوند (و آرامش بیشتری به ارمغان بیاورند)

فکر می‌کردم تحریک شدن به این معنی است که شخص دیگری کار اشتباهی انجام می‌دهد. یکی حرفم را قطع کرد، دوباره دیر کرد یا خیلی بلند صحبت می کرد. عصبانیت من موجه به نظر می رسید. پس از همه، مشکل به وضوح فراتر از من بود. یا اینطوری به خودم گفتم

با این حال، با گذشت زمان، متوجه الگویی شدم که نشستن با آن بسیار سخت تر بود. چیزهایی که در مورد دیگران بیشتر مرا آزار می‌داد، اغلب به چیزی حل نشده در من اشاره می‌کرد. نه به روشی واضح یا واضح، و قطعاً نه به روشی که در ابتدا از تماشای آن لذت بردم.

وقتی شروع به توجه کردم، متوجه شدم که آن لحظات عصبانیت تبدیل به معلمان مؤثری شده است.

“اگر متوجه شوید، متوجه شده اید”

ممکن است این عبارت را شنیده باشید که “اگر آن را تشخیص دهید، متوجه شده اید.” من به آن نرسیدم و مطمئنا اولین کسی نیستم که این ایده را بررسی می کنم. این در کار کارل یونگ در مورد «سایه»، در روانشناسی مدرن از طریق مفاهیمی مانند فرافکنی آشکار می شود. و در روایاتی که بر خودآزمایی متفکرانه تأکید دارد.

ایده این است که پاسخ های احساسی قوی به دیگران می تواند به عنوان آینه عمل کند. وقتی چیزی واقعاً ما را آزار می دهد، ممکن است به چیزی التیام نیافته یا سرکوب شده در درون خودمان ضربه بزند. این بدان معنا نیست که ما دقیقاً مانند شخص دیگری هستیم. این بدان معنا نیست که رفتار آنها قابل قبول است یا باید آسیب را تحمل کنیم. این فقط به این معنی است که چیزی طنین انداز است.

این تمایز مهم است. «اگر متوجه شدید، متوجه شدید» سرزنش یا انتقاد از خود نیست. این در مورد کنجکاوی است. این دعوتی است برای نگاه کردن به درون به جای فرافکنی تمام ناراحتی ها به دنیای بیرون. و این تغییر، اگرچه در ابتدا ناخوشایند است، می تواند به طرز شگفت انگیزی رهایی بخش باشد.

محرک ها یک چیز انسانی هستند

همه ما افرادی را داریم که دکمه های ما را فشار می دهند. مدار شکن. دانای کل. دوست دیرهنگام. بلندگو. فردی که به نظر می رسد تمام فضای اتاق را اشغال کرده است. این واکنش ها یک نقص شخصی نیست، بلکه بخشی از انسان بودن است.

مغز ما برای توجه به تهدیدات و منفی بودن به عنوان یک مکانیسم دفاعی طراحی شده است. تحقیقات نشان می دهد که ما یک سوگیری منفی قوی داریم، به این معنی که ما بیشتر متوجه چیزهایی هستیم که ما را آزار می دهد تا چیزهایی که ما را خوشحال می کند. در حالی که ممکن است به بقا کمک کند، اما اغلب باعث می شود ما احساس تنش و واکنش نشان دهیم.

تحقیقات در مورد خود انعکاس و تنظیم احساسات به طور مداوم مزایایی را نشان می دهد که افراد مایل به بررسی واکنش های درونی خود باشند. افرادی که درگیر خودآزمایی هستند، استرس کمتر و تنظیم هیجانی بهتری را گزارش می کنند. به عبارت دیگر، کار ممکن است ناراحت کننده باشد، اما بدون سود نیست.

فرافکنی و روانشناسی پشت آن

یک چارچوب مفید برای درک این الگو، فرافکنی روانشناختی است. فرافکنی یک مکانیسم دفاعی است که در آن صفاتی را که در خود انکار کرده یا سرکوب کرده ایم به شخص دیگری نسبت می دهیم. به جای اینکه بگوییم “من با این مشکل دارم” ناخودآگاه می گوییم: “مشکل آنها هستند.”

مطالعه 2001 منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی دریافتند افرادی که پرخاشگری را انکار می کنند، احتمال بیشتری دارد که در دیگران پرخاشگری ببینند. وقتی ما از تصدیق چیزی در درون خودداری می کنیم، به احتمال زیاد آن را بیرونی می بینیم.

این بدان معنا نیست که تمام تحریکات یک فرافکنی است. اما وقتی واکنشی نامتناسب، تکراری یا دارای بار عاطفی به نظر می رسد، اغلب ارزش آن را دارد که دلیل آن را بپرسیم. چرا این رفتار؟ چرا این شخص؟ چرا این شدت؟

آینه ای در مغز ما

یک لایه بیولوژیکی نیز در این گفتگو وجود دارد. انسان‌ها نورون‌های آینه‌ای دارند که به ما کمک می‌کنند حالات عاطفی و رفتار دیگران را بشناسیم و منعکس کنیم. این نورون ها نقش عمده ای در همدلی، یادگیری و ارتباط اجتماعی دارند.

گاهی اوقات ناراحتی که در اطراف دیگران احساس می کنیم آنقدر محکوم نیست که به رسمیت شناخته شدن است. چیزی آشنا می بینیم. چیزی که ما آن را دفن کرده ایم، از آن اجتناب کرده ایم یا هرگز به طور کامل نپذیرفته ایم. این شناخت می تواند تهدیدآمیز به نظر برسد، به خصوص اگر برای سرکوب این ویژگی در خود سخت تلاش کرده باشیم.

وقتی با کسی روبرو می شویم که آشکارا آنچه را که ما سرکوب کرده ایم بیان می کند، می تواند این تعادل درونی را بی ثبات کند. ناراحتی کمتر در مورد آنها و بیشتر در مورد هزینه حفظ قوانین داخلی خودمان است.

نمونه های روزمره از افکت آینه

این خود را به شیوه های ظریف نشان می دهد. اگر واقعاً نگران رفتار فردی متکبر هستیم، ممکن است به این دلیل باشد که اعتماد به نفس خود را سرکوب کرده ایم یا یاد گرفته ایم که دیده شدن امن نیست. اگر تنبلی ما را تحریک کند، ممکن است بیش از حد کار کرده و رنجیده شویم زیرا به خود اجازه استراحت نمی دهیم. اگر رفتار توجه جویانه ما را آزار می دهد، شاید نیازی برآورده نشده برای به رسمیت شناختن وجود داشته باشد که هرگز به خود اجازه نداده ایم آن را نام ببریم.

اغلب بیش از یک لایه در حال بازی است. رفتار انسان به ندرت ساده است. یک محرک می تواند هم میل سرکوب شده و هم ترس عمیق را نشان دهد. این پیچیدگی به همین دلیل است که کنجکاوی مهمتر از تلاش برای نتیجه گیری سریع است.

آینه این نیست که به خودمان برچسب بد یا ناکافی بزنیم. این در مورد درک این است که واکنش‌های ما از کجا می‌آیند و چه چیزی ممکن است بخواهند ما را با هم ادغام کنیم.

تدریس خصوصی در دنیای آنلاین

من تقریباً دو دهه را صرف کار آنلاین کرده ام، که هنوز هم عجیب است. من در روزهای اولیه تالار گفتمان، ظهور رسانه های اجتماعی و مراحل بسیاری از نظرات عمومی که با آن همراه بود، زندگی کردم. در طول سال ها، بدن من به دلیل بارداری، چالش های سلامتی، سفرهای درمانی و فصول استرس تغییر کرده است.

در طول مسیر، نظراتی دریافت کردم که عمیقاً آزاردهنده بود. در یک نقطه، من کل فضاهای آنلاین را پیدا کردم که به انتقاد از ظاهر من اختصاص داده شده است. هفته‌ها مدام این کلمات را در ذهنم تکرار می‌کردم و به طور جدی فکر می‌کردم که کارم را به کلی ترک کنم.

چیزی که در نهایت کمک کرد این بود که وانمود نکنیم که این نظرات ضرری ندارند. کاملاً صادقانه می شد چرا آنها صدمه می زنند عنصری از حقیقت وجود داشت که آن‌ها روی آن دست زدند و ناامنی‌هایی را که من قبلاً حمل می‌کردم منعکس می‌کرد. حتی شرم آورتر، متوجه شدم که منتقد درونی من از زبانی مشابه با خودم و گاهی اوقات دیگران در ذهنم استفاده می کند.

مواجهه با این واقعیت آسان نبود. متوجه شدم که در حالی که نمی‌توانم آنچه را که غریبه‌ها در موردم آنلاین می‌گویند کنترل کنم، می‌توانم روی گفتگوی درونی‌ام کار کنم. با گذشت زمان، وقتی آن صدای درونی را نرم کردم و مهربانی بیشتری (به خودم و دیگران) انجام دادم، متوجه تغییر شدم. من شروع به دیدن چیزهای مثبت در زندگی خودم کردم.

جنبه مثبت آینه

این اصل فقط در مورد صفات منفی صدق نمی کند. ما اغلب متوجه ویژگی های مثبت در دیگران می شویم زیرا آنها در ما وجود دارند. تحسین به همان اندازه می تواند آینه باشد که عصبانیت.

وقتی عمداً متوجه سخاوت، شجاعت، خلاقیت یا مهربانی در دیگران می‌شویم، توانایی خود را برای تشخیص و پذیرش این ویژگی‌ها تقویت می‌کنیم. آنچه را که تمرین می کنیم، رشد می کند.

با گذشت زمان، متوجه شدم که یاد گرفتن خوبی های دیگران زندگی من را آسان تر می کند. این در مورد نادیده گرفتن واقعیت یا اجبار به مثبت بودن نبود. در مورد انتخاب محل تمرکزم بود. و این انتخاب نحوه تجربه من از جهان را تغییر داد.

اولین قدم ساده اما قدرتمند: مکث

یکی از کاربردی ترین ابزارهایی که من پیدا کرده ام نیز ساده ترین است. توقف و مکث. وقتی چیزی شما را به چالش می کشد، قبل از پاسخ دادن یک نفس بکشید. بپرسید که این ممکن است چه چیزی را در مورد خودتان به شما نشان دهد.

این سوال ساده می تواند الگوهای واکنشی را قطع کند. بین آنچه ما را تحریک می کند و پاسخ ما برای ارائه بینش فاصله ایجاد می کند.

مکث به ویژه به عنوان والدین تأثیرگذار است. کودکان آینه های شگفت انگیزی هستند. آنها منعکس کننده بی حوصلگی، زخم های التیام نیافته و انتظارات ناگفته ما هستند. مکث به ما این امکان را می دهد که به جای محافظت از واقعیت خود، با واقعیت آنها روبرو شویم.

انتخاب کنجکاوی بر حق بودن

دکتر کلی بروگان داستانی را به اشتراک گذاشت که از دخترانش پرسید که از او چه نیازی دارند و چه احساسی در رابطه آنها ناخوشایند است. او انتظار داشت بازخوردهای درخشانی برای کارش به عنوان مادر داشته باشد. در عوض، او بازخورد صادقانه ای دریافت کرد که شنیدن آن دردناک بود.

غریزه او، مانند بسیاری از ما، دفاع، توضیح و توجیه بود. در عوض، کنجکاوی را انتخاب کرد. او سؤال می کرد و گوش می داد. و این انتخاب به جای تخریب رابطه با فرزندانش را عمیق تر کرد.

درست بودن اغلب در لحظه احساس امنیت بیشتری می کند. با این حال، کنجکاوی ارتباط ایجاد می کند. این بسیار فراتر از والدین است. بیشتر تضادها زمانی خنثی می‌شوند که کسی بخواهد به جای اصلاح تجربه‌ی طرف مقابل، حاضر باشد.

فرآیند سایه 3-2-1

هنگامی که یک محرک گیج کننده به نظر می رسد، یک رویکرد ساختاریافته می تواند کمک کند. یکی از ابزارهایی که برای من مفید بوده، فرآیند سایه 3-2-1 است که اغلب به کن ویلبر نسبت داده می شود.

1. مشکل را در سوم شخص شناسایی کنید. چه چیزی شما را در مورد آنها آزار می دهد؟ واضح نام ببرید
2. او را به صورت دوم شخص خطاب کنید. در ذهن خود، مستقیماً با شخص صحبت کنید و آنچه را که قرار است پیش بیاید بیان کنید.
3. در نهایت آن را به صورت اول شخص قرار دهید. به نوعی مالک این صفت باشید. این به معنای برچسب زدن سخت به خود نیست. ممکن است به نظر برسد، “بخشی از من وجود دارد که با این مشکل دست و پنجه نرم می کند” یا “من نیز متوجه این الگو در خودم هستم.”

هنگامی که مشکل در شخص اول وجود دارد، شما این قدرت را دارید که با آن کار کنید.

کنجکاوی به جای قضاوت

یکی از یادآوری های مورد علاقه من از صحنه ای می آید تد لاسوبرنامه تلویزیونی مورد علاقه من این به نقل قول “کنجکاو باشید، نه قضاوت” اشاره دارد. این یک یادآوری ساده اما عمیق است.

قضاوت یادگیری را متوقف می کند در حالی که کنجکاوی آن را باز می کند. وقتی «من از وقتی مردم این کار را می‌کنند متنفرم» را با «تعجب می‌کنم که چرا این روی من تأثیر می‌گذارد» جایگزین می‌کنیم؟ ما آژانس تبلیغاتی هستیم ما از واکنش به بازتاب حرکت می کنیم.

این تغییر رفتار مضر را توجیه نمی کند. او به سادگی تشخیص می دهد که آرامش ما نباید به تغییر دیگران بستگی داشته باشد.

تمرین شفقت به خود در طول مسیر

مهم این است که با شفقت به خود به این کار نزدیک شویم. توجه به معنای رفع یا سرزنش نیست، بلکه به معنای یکپارچه سازی است.

سرزنش تمایل به ایجاد چندپارگی بیشتر دارد، در حالی که شفقت باعث بهبودی می شود. وقتی با خودمان کنجکاو و مهربان می‌مانیم، حتی حقایق ناراحت‌کننده نیز قابل کنترل می‌شوند. من دریافتم که ژورنال کردن ابزاری واقعا مفید برای این کار است. در اینجا چند نکته برای تحریک کنجکاوی شما وجود دارد:

• چه چیزی در مورد دیگران بیشتر مرا آزار می دهد؟
• این در کجای من ظاهر می شود، حتی به صورت نامحسوس؟
• اگر این ویژگی یکپارچه بود چگونه می تواند به من خدمت کند؟
• چه احساسی دارد که کمتر تحت تأثیر آن قرار بگیرد؟

آنچه در طول زمان تغییر می کند

این کار خطی یا آسان نبود، اما به مرور زمان به من کمک کرد تا واکنش‌هایم را تعدیل کنم و آرامش را به ارمغان بیاورم. این افزایش همدلی و آزاد شدن انرژی است که قبلاً با عصبانیت و قضاوت همراه بود.

وقتی محرک ها معلم می شوند، لحظات دردناک به راهنما تبدیل می شوند. آن‌ها ما را به بخش‌هایی از ما نشان می‌دهند که توجه، شفا یا پذیرش را می‌خواهند. چیزهایی که در دیگران قضاوت می کنیم اغلب چیزهایی هستند که هنوز یاد می گیریم به آرامی در خود نگه داریم.

افکار نهایی در مورد محرک ها

این ایده که محرک ها می توانند معلم باشند به معنای جزم نیست. این دعوتی است برای کنجکاوی و در نتیجه آرامش بیشتر. برای من، این یک تغییر قدرتمند از احساس رها شدن در شرایط بیرونی به بازپس گیری عاملیت درونی بود.

“اگر متوجه شدی، متوجه شدی” شرم نیست، فرصت است. این در مورد بازگرداندن قدرت خود به خود و انتخاب کنجکاوی به جای قضاوت، تامل به جای واکنش است.

همانطور که مولانا نوشته است: «زخم جایی است که نور به تو وارد شود». گاهی اوقات شدیدترین واکنش‌های ما مستقیماً به مکان‌هایی اشاره می‌کند که اگر مایل به نگاه کردن باشیم، رشد در انتظارمان است.

برخی از محرک هایی که در زندگی خود متوجه شده اید چیست؟ فکر می کنید چگونه می توانید آنها را برگردانید و کنجکاوتر شوید؟ من دوست دارم در مورد آن در نظرات بشنوم!