سفر با هواپیما به اندازه کافی استرس زا است و پیدا کردن غذای خوب در فرودگاه نباید به آن اضافه کند. بین حرکت‌های اولیه صبح، تاخیرهای غیرمنتظره و گزینه‌های محدود غذاخوری، یافتن میان‌وعده‌های خوب فرودگاه می‌تواند مانند یک چالش به نظر برسد.
بنابراین ما از متخصصان تغذیه‌ای که ثبت نام کرده‌اند پرسیدیم که گزینه‌های آنها چگونه است و این فهرست را از آنجا تهیه کردیم.
تنقلات فرودگاهی: توسط متخصص تغذیه انتخاب شده است
ماست یونانی چوبانی
تغذیه در یک نگاه: 12 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 0 گرم چربی در هر ظرف 5.3 اونس. (2)
ماست یونانی یک گزینه پیش بارگیری سریع است. زمانی که پروازتان تاخیر داشته باشد یا ساعت ها با غذا فاصله داشته باشد، این یک انتخاب محکم است.
ملیسا جیگر، رئیس بخش تغذیه MyFit در MyFit، می‌گوید: «من پروازهای صبح زود را ترجیح می‌دهم، بنابراین اگر قبل از رسیدن به فرودگاه احساس آمادگی نمی‌کنم یا زمانی برای یک صبحانه کامل در خانه ندارم، خوردن ماست راهی آسان برای وارد کردن پروتئین، کشت‌های زنده و فعال، و کلسیم به رژیم غذایی من در بسته‌بندی آماده‌شده از قبل است.» (2)
چرا هنگام سفر با هواپیما کار می کند: احتمالاً از خود می پرسید که آیا می توانید ماست یونانی را از طریق TSA بیاورید. پاسخ مثبت است! اگر 3.4 اونس (100 میلی لیتر) یا کمتر باشد، TSA تایید شده است. (3) بنابراین، آن را زودتر از موعد برای یک صبحانه آسان بدون آماده سازی که می توانید در حال حرکت یا در محل خود بخورید، تقسیم کنید.
شکلات تیره KIND با آجیل و نمک دریا
تغذیه در یک نگاه: 6 گرم پروتئین، 7 گرم فیبر، 4 گرم شکر اضافه شده در هر بار. (4)
اگر خرید فرودگاهی همیشه با شکلات به پایان می رسد، این نوار محلول مغذی تری به شما می دهد. این به این دلیل است که ترکیب آجیل و شکلات تلخ پروتئین و فیبر را فراهم می کند. (5،6)
استفانی سالتا، متخصص MS، RD، MyFitnessPal Nutritionist Seniorad، می‌گوید: «این غذا هم هوس‌های نمکی و هم شیرینی را بدون زیاده‌روی سرو می‌کند، و همچنین واقعاً سیرکننده است. من می‌بینم که اگر در پرواز گرسنه شوم، این گزینه عالی برای نگه داشتن من است تا زمانی که بتوانم از هواپیما پیاده شوم و چیزی مهم‌تر برای خوردن بردارم». (4)
چرا هنگام سفر با هواپیما کار می کند: این نوار برای زمانی که به دنبال خوراکی های هواپیما هستید که به راحتی می توانید در سفر تهیه کنید، انتخابی عالی است. محتوای پروتئین و فیبر به شما کمک می‌کند حتی در روزهای طولانی سفر احساس سیری کنید. (1.7)
آرچر اصل بیف جرکی
تغذیه در یک نگاه: 9 گرم پروتئین، 6 گرم کربوهیدرات، 4 گرم شکر در هر 1 اونس. (8)
گوشت گاو خام یکی از بهترین میان وعده ها برای پروتئین قابل حمل است. اگر سرویس غذا در دسترس نیست یا صدای خوبی ندارد، خشک شده گزینه خوبی برای نگه داشتن غذا است.
بروک وایت، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه در MyFitnessPal می گوید: “این یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین، کالری و مقداری آهن است. پروتئین می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و در عین حال آنچه را که ماهیچه های شما برای ساختن و حفظ بافت لاغر نیاز دارند را می دهد.” (8،9،10).
چرا هنگام سفر با هواپیما کار می کند: Jerky جمع و جور است، بدون آشفتگی و به راحتی در چمدان دستی بسته بندی می شود.
نکته حرفه ای: این صبحانه را با خوردن مقداری میوه، سبزیجات، آجیل و/یا پنیر متعادل کنید. شما حتی می توانید یک چرخش سرگرم کننده روی آن قرار دهید و بشقاب غذاخوری خود را درست کنید! این تنقلات را در فرودگاه پیدا کنید یا قبل از حرکت آن ها را بگیرید تا کمی پول پس انداز کنید.
Sabra Smart Snackers حمص کلاسیک با چوب شور
تغذیه در یک نگاه: 10 گرم پروتئین، 7 گرم فیبر، 45 گرم کربوهیدرات در هر بسته. (11)
این ترکیبی عالی از حالت خامه ای و ترد است و آن را به یک میان وعده تبدیل می کند که در هر زمان به آن می رسد.
امیلی سالیوان، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه در MyFitnessPal، می‌گوید: «چیپس هوموس و نان شیرینی یکی از میان‌وعده‌های مورد علاقه من در رفت‌وآمد و در خانه است! این کیسه از قبل به راحتی در کیف مسافرتی شما ریخته می‌شود و 10 گرم پروتئین و 7 گرم فیبر دارد. (11)
چرا هنگام سفر با هواپیما کار می کند: برخلاف نسخه‌های DIY، این‌ها برای راحتی بسته‌بندی شده‌اند، به این معنی که برای لذت بردن از ترکیب کلاسیک، نیازی به حمل چند ظروف در اطراف ندارید.
شکلات RXBAR با کره بادام زمینی
تغذیه در یک نگاه: 12 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر، 0 گرم شکر اضافه شده در هر بار. (12)
اگر می خواهید خوراکی سریع و شیرینی داشته باشید که هوس های شما را در حین حرکت برآورده کند، RXBAR ها با مواد اولیه ساده و مقدار خوبی پروتئین مناسب هستند. (12)
جوآنا گرگ، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه در MyFitnessP می‌گوید: “وقتی پرواز می‌کنم، تمایل دارم وسایل زیادی حمل کنم، بنابراین چیزی را ترجیح می‌دهم که سریع بسته بندی کنم و بدون نیاز به زمان یا دست اضافی برای انجام آن غذا بخورم. RXBARها برای یک صبحانه سریع و متعادل وقتی که نمی‌توانید به گزینه‌های تازه‌تری برسید (یا وقت ندارید) عالی هستند.
گرگ افزود: “من عاشق این هستم که آنها 12 گرم پروتئین بدون شکر اضافه دارند، مانند برخی از میله های دیگر. شکلات کره بادام زمینی طعم مورد علاقه من است، که فکر می کنم بهترین بافت را در بین تمام RXBAR ها دارد.” (12)
چرا هنگام سفر با هواپیما کار می کند: این میله‌های پروتئینی به راحتی باز می‌شوند و با یک دست می‌توانید در حین جابجایی چمدان خود بخورید.
پسته های زیبا با صدف و نمک و فلفل
تغذیه در یک نگاه: 6 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 13 گرم چربی در هر ¼ فنجان (28 گرم) وعده. (13)
پسته میان وعده مناسبی برای تسکین استرس سفر و سیر نگه داشتن شما در زمان انتظار است.
کاترین باسبام، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه در MyFitnessPal می‌گوید: «هنگامی که من به سفر می‌روم، دوست دارم یک کیسه پسته در فرودگاه بردارم. آنها به راحتی در وسایل دستی من نگهداری می‌شوند، و فیبر و پروتئین آنها کمک می‌کند من را سیر نگه دارم.» (13،1،7)
“من معمولا به دنبال پسته نمک و فلفل Wonderful هستم، اما هر مارکی کار می کند. آجیل پوست کنده دستانم را مشغول می کند و سرعتم را کاهش می دهد تا در هنگام انتظار در دروازه یا نشستن در هواپیما، آنها را خیلی سریع نخورم.”
چرا هنگام سفر با هواپیما کار می کند: زمانی که می خواهید چیزی ترد و خوب داشته باشید، پسته های پوسته شده را به راحتی می نوشید. و اگر طرفدار پسته نیستید، آجیل های دیگر نیز خوب عمل می کنند. به دنبال گزینه هایی با مواد ساده باشید – به طور ایده آل فقط آجیل ساده یا کمی نمک نمک زده شده است.
سوالات متداول (سؤالات متداول)
- اگر نتوانم این برندهای خاص را در فرودگاه خود پیدا کنم، چه؟
به دنبال پروفایل های تغذیه ای مشابه باشید. اکثر فرودگاه ها ماست یونانی، میله های پروتئینی، آجیل و شیرخشک را حمل می کنند. فقط برچسب ها را بخوانید تا گزینه هایی با بهترین تعادل از مواد مغذی کلیدی مانند پروتئین و فیبر با کمترین قند افزوده را پیدا کنید.
- چه تنقلاتی را می توانم از خانه بسته بندی کنم تا از طریق امنیت بیاورم؟
غذاهای جامد مانند آجیل، میله های پروتئینی، غذاهای سرخ شده و کراکر از طریق امنیت TSA مجاز هستند. مایعات و ژل ها (از جمله ماست، هوموس و کره های آجیل) باید 3.4 اونس یا کمتر باشند یا پس از گارانتی خریداری شوند. (3)
- چگونه می توانم غذا را برای پرواز بسته بندی کنم تا منظم و بدون آشفتگی بماند؟
از ظروف کوچک، کیسه های قابل استفاده مجدد یا بسته بندی های از پیش جدا شده برای جدا نگه داشتن اقلام مختلف و جلوگیری از له شدن استفاده کنید. اقلامی مانند آجیل، گرانولا، میوه های خشک یا میله های بسته بندی شده به طور طبیعی بادوام هستند و به راحتی در حین حرکت به دست می آیند.
ردیف پایین
یافتن گزینه های غذایی در فرودگاه ها با این شش گزینه مورد تایید متخصصین تغذیه امکان پذیر است.
کلید موفقیت آمیز بودن غذای فرودگاهی، متعادل کردن پروتئین با فیبر و انتخاب گزینه‌هایی است که در محدودیت‌های سفر کار می‌کنند، مانند خوردن آسان در حین حرکت و مطابق با TSA (اگر تنقلات خود را از قبل بسته‌بندی کنید).
برای ماندن در مسیر در حین سفر، در حین سفر، تنقلات خود را در MyFitnessPal ثبت کنید. یک اسکنر بارکد ردیابی یافته های فرودگاه را در چند ثانیه آسان می کند و به شما کمک می کند تا بدون ایجاد استرس در روز سفر، از آنچه می خورید، آگاه باشید.
