چگونه سیستم اسکلتی عضلانی خود را سالم نگه داریم

ماهیچه ها، استخوان ها، مفاصل، رباط ها و بافت های نرم قسمت های اصلی تشکیل دهنده سیستم اسکلتی عضلانی بدن هستند.

همانطور که روز به روز پیر می شویم، تمام قسمت هایی که سیستم اسکلتی عضلانی ما را تشکیل می دهند شروع به زوال می کنند، توده عضلانی سارکوپنی را تجربه می کند.

سارکوپنی از دست دادن توده عضلانی است که با بافت فیبری سخت جایگزین می شود، استخوان ها شروع به از دست دادن کلسیم خود می کنند و مایعی که به عنوان روان کننده برای مفصل عمل می کند نیز شروع به کاهش می کند.

به همین دلیل است که افراد مسن زیادی را می بینیم که نمی توانند راه بروند یا حرکاتی را انجام دهند که در جوانی می توانستند انجام دهند.

برای عملکرد خوب، حفظ بدن سالم، مراقبت و درمان مناسب ضروری است.

این مقاله اطلاعات مفیدی در مورد نحوه حفظ این بخش مهم از بدن انسان را پوشش می دهد، حتی با افزایش سن، شما همچنان کمی بهتر از کسانی خواهید بود که هیچ یک از نکات ذکر شده در زیر را انجام نداده اند.

چگونه سیستم اسکلتی عضلانی خود را سالم نگه داریم

ورزش کنید

ورزش هوازی فواید زیادی دارد، از حفظ سلامت قلب گرفته تا افزایش ظرفیت ریه تا کاهش کلسترول و فشار خون.

ورزش بی هوازی همچنین برای حفظ تراکم استخوان، بهبود قدرت و استقامت عضلات و کمک به پیشگیری از پوکی استخوان مهم است.

یک برنامه ورزشی خوب به شما کمک می کند از سلامت عمومی خوبی برخوردار شوید و در عین حال به شما کمک می کند تا سیستم اسکلتی عضلانی سالمی داشته باشید.

تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز برای سیستم اسکلتی عضلانی مفید است.

ورزش منظم شما را مجبور به تحمل وزن یا مقاومت می کند که به سلامت استخوان ها، مفاصل و ماهیچه های شما کمک می کند.

رژیم غذایی مناسب

مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده با فشار خون بالا در مردان و زنان مرتبط است. مصرف متوسط ​​با این وضعیت همراه نیست.

رژیم غذایی که مقدار مناسبی از پروتئین و کلسیم را حفظ کند برای پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان و آرتروز مهم است.

فیبر، پتاسیم و آب نیز برای سلامت کلی مهم هستند. یک رژیم غذایی خوب این شرایط را حفظ می کند.

همچنین باید غذاهای غنی از ویتامین D مانند تخم مرغ، ماهی روغنی، قارچ، ماهی خال مخالی، ماهی آزاد و شیر بخورید.

استراحت و خواب کافی داشته باشید

اکثر مردم نمی دانند که استراحت و خواب کافی برای حفظ یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم حیاتی است.

ببینید، زمانی که ما می خوابیم، بدن ما این فرصت را دارد که بافت عضلانی را ترمیم و بازسازی کند، که برای حفظ قدرت عضلانی و جلوگیری از آسیب ضروری است.

علاوه بر این، خواب برای تنظیم سطح هورمون ها، از جمله مواردی که در سلامت استخوان ها و رشد عضلات نقش دارند، مهم است.

بنابراین، بدون استراحت و خواب کافی، بدن ما ممکن است نتواند به طور کامل پس از فعالیت بدنی بهبود یابد، که می تواند منجر به خستگی، ضعف و حتی آسیب عضلانی شود.

به طور کلی، کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش التهاب و کاهش تحمل درد شود و بهبودی عضلات و مفاصل را از ساییدگی روزانه سخت‌تر می‌کند.

هیدراتاسیون

کم آبی بدن می تواند اثرات منفی زیادی از جمله یبوست داشته باشد.

هیدراته ماندن برای حفظ سلامت عضلات و مفاصل ضروری است. آب به روغن کاری مفاصل کمک می کند و اصطکاک و سایش را کاهش می دهد.

همچنین به انتقال مواد مغذی به سلول ها و حذف مواد زائد کمک می کند. کم آبی می تواند منجر به گرفتگی عضلات و درد مفاصل شود.

علاوه بر این، حفظ آب کافی برای جلوگیری از ناراحتی این وضعیت و همچنین خطرات مرتبط با سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و دیابت مهم است.

مطالعه ای در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف می تواند عملکرد فیزیکی را مختل کند و خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهد.

بنابراین، نوشیدن آب فراوان به حفظ سلامت سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند و در عین حال از بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی جلوگیری می کند. به همین دلیل است که باید همیشه هیدراته باشید.

عوامل حمایتی

در مورد شرایط آرتریت، همیشه باید یک رویکرد حمایتی اتخاذ شود.

بدن به عنوان یک کل کار می کند، نه فقط مجموع اجزای آن. سلامت باید با عوامل حمایتی مناسب حفظ شود.

فرد باید علاوه بر هیدراتاسیون و رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از بیماری، سطح پروتئین کافی را حفظ کند.

وضعیت بدن را خوب حفظ کنید

عدم حفظ وضعیت بدنی خوب در طول زمان می تواند منجر به اثرات منفی طولانی مدت بر روی سیستم اسکلتی عضلانی شود.

هنگامی که شما وضعیت مناسبی را حفظ می کنید، اطمینان حاصل می شود که ستون فقرات شما نه به طرفین بدن شما کج می شود و نه در هیچ یک از منحنی های طبیعی خود پیچ ​​خورده است.

وضعیت مناسب همچنین تنش عضلانی را تسکین می دهد و از درد مفاصل جلوگیری می کند.

به عبارت ساده، حفظ وضعیت بدنی خوب به توزیع یکنواخت وزن در سراسر سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند و استرس روی عضلات و مفاصل را کاهش می دهد.

وضعیت نامناسب می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی، کمردرد و مشکلات مفصلی شود.

یک مطالعه نشان داد که حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند به طور قابل توجهی درد اسکلتی عضلانی را کاهش دهد و عملکرد کلی را بهبود بخشد.

درمان پیشگیرانه

درمان بیماری هایی مانند آرتریت یا پوکی استخوان در حفظ سلامت سیستم اسکلتی عضلانی مهم است.

یک پزشک خوب می تواند درمان مناسب را برای شرایطی مانند این تجویز کند تا بتوانید از زندگی خود همانطور که باید لذت ببرید و در عین حال از بهبود سلامت کلی بهره مند شوید.

وقت خود را بیرون بگذرانید

گذراندن وقت در بیرون نه تنها برای ذهن و روح مفید است، بلکه می تواند برای سیستم اسکلتی عضلانی نیز معجزه کند.

هوای تازه و نور خورشید می تواند به افزایش سطح ویتامین D کمک کند که برای سلامت استخوان ها ضروری است.

اول اینکه بیرون بودن باعث تشویق فعالیت بدنی می شود، چه پیاده روی، پیاده روی یا ورزش.

این فعالیت ها می توانند به ساخت و حفظ قدرت عضلانی کمک کنند، که برای یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم حیاتی است.

علاوه بر این، گذراندن وقت در خارج از خانه می تواند سطح استرس را کاهش دهد، که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت و رفاه کلی داشته باشد.

بنابراین، دفعه بعد که فرصتی برای گذراندن وقت در فضای باز دارید، از آن استفاده کنید و به سیستم اسکلتی عضلانی خود تقویت کنید!

نتیجه گیری

سیستم اسکلتی عضلانی از استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها و بافت های نرم تشکیل شده است. همه آنها برای حمایت از وزن بدن و کمک به حرکت با هم کار می کنند.

شما می توانید با حفظ سلامت سیستم اسکلتی عضلانی خود از آسیب، بیماری، درد، سفتی و سایر مشکلات حرکتی و عملکردی جلوگیری کنید.

همچنین از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را کاهش دهید. این به این دلیل است که سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل می تواند استخوان های شما را نازک تر کند.