چگونه به خود انگیزه دهیم که غذاهای ناسالم نخورید؟

غذاهای ناسالم بسیار فرآوری شده، پر کالری و فاقد مواد مغذی هستند. به عنوان مثال می توان به چیپس، کیک، بیسکویت، شکلات، آب نبات چوبی و نوشیدنی های شیرین اشاره کرد.

متأسفانه این غذاها و نوشیدنی ها ارزش افزوده ای ندارند و دارای قند افزوده، چربی اشباع شده و نمک هستند.

اگر رژیم غذایی شما سرشار از چربی، نمک و قند باشد و مواد مغذی حیاتی نداشته باشد، احتمال ابتلا به چاقی و سایر اختلالات مزمن (طولانی مدت) ممکن است افزایش یابد.

کاهش و حذف غذاهای ناسالم برای یک زندگی سالم ضروری است، اما به دلیل اعتیادآور بودن آن می تواند چالش برانگیز باشد.

با این حال، می توان به خود انگیزه داد که غذاهای ناسالم نخورید.

در زیر چند راه برای ایجاد انگیزه در خود برای نخوردن غذاهای ناسالم آورده شده است:

دلیل خود را بدانید

دلیل شما برای تغییر سوخت شماست. شاید این میل به بیدار شدن پرانرژی به جای بی حالی، یا عزم برای کاهش خطر بیماری های مرتبط با سبک زندگی باشد.

هنگام اعتصاب غذا، یادآوری این هدف عمیق تر نه گفتن را آسان تر می کند.

آگاهانه و شهودی غذا بخورید

نیمی از نبرد در کنار گذاشتن غذاهای ناسالم، آگاهی از افکار و احساساتی است که دریافت می کنید.

غذا خوردن آگاهانه شامل گنجاندن شیوه های آگاهانه یا شهودی تر در زندگی شما و شروع کنجکاوی در مورد احساس شما در هنگام هوس کردن غذاهای خاص است.

بر اساس تحقیقات، خوردن آگاهانه و شهودی می تواند به شما بیاموزد که با کاهش سرعت و توجه به محیط، خود و غذا به بدن خود اعتماد کنید..

بررسی سایر جنبه‌های زندگی‌تان که بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد، برای ایجاد آگاهی آگاهانه در مورد دلبستگی شما به غذا ضروری است.

خودآگاهی و ذهن آگاهی اولین ابزار شما برای به دست آوردن کنترل بر آنچه می خورید است.

اهداف ساده و هوشمندانه تعیین کنید

هیچ وقت برای شروع تمرین تغذیه سالم دیر نیست، بنابراین فکر نکنید که ابتدا باید تلاش زیادی انجام دهید.

عادات ناسالمی که خودآگاه یا ناخودآگاه ایجاد می کنیم یک شبه ایجاد نمی شوند، پس با خود ملایم باشید و به یاد داشته باشید که این یک رقابت نیست.

تلاش برای انجام همه کارها به یکباره می تواند طاقت فرسا باشد و بیشتر ما به طعم و ویژگی های اعتیادآور غذاهای ناسالم عادت کرده ایم.

این غذاها با پتانسیل اعتیادآور مانند مواد مخدر و الکل طراحی شده اند.

همه چیز را یک مرحله در یک زمان بردارید، اگر آماده اید که از شر مواد زائد خلاص شوید، اهداف هوشمندانه ای تعیین کنید و به خودتان قدرت دهید تا عادت های پایداری ایجاد کنید.

تعیین اهداف به شما امکان می دهد پیشرفت خود را ردیابی کنید و دستاوردهای خود را علامت گذاری کنید. اهداف هوشمندانه همچنین می توانند به شما کمک کنند تا از خوردن غذا دست بردارید زیرا کسل هستید.

یک برنامه غذایی لذت بخش ایجاد کنید

به هر حال، تغییر رژیم غذایی مستلزم تغییر طرز فکر شماست که همان مراقبت از خود است.

گامی فراتر بردارید و یک روال آماده سازی غذا یا برنامه ریزی برخی از وعده های غذایی را از قبل در نظر بگیرید.

شما می توانید با ایجاد عاداتی که سبک زندگی شما را حمایت و حفظ می کند، از شر غذاهای ناسالم خلاص شوید.

اکثر مردم زمانی که گرسنه هستند و بدون برنامه، انتخاب های غذایی ضعیفی دارند.

اگر یک برنامه غذایی لذت بخش ایجاد کنید و به آن پایبند باشید، روز خود را با احساس رضایت و کمتر مستعد ابتلا به اثرات هوس غذای ناسالم سپری خواهید کرد.

بسیاری دیگر از مزایای سلامتی حیاتی برنامه ریزی وعده های غذایی وجود دارد.

غذاهای ناسالم را از خانه خود دور کنید

با نگه داشتن یخچالی مملو از مواد غذایی ناسالم که هر زمان که بخواهید می توانید به آن دسترسی داشته باشید، خود را برای شکست آماده نکنید.

گنجاندن کمد و یخچال با غذاها و میوه‌های خوشمزه‌ای که از آن‌ها لذت می‌برید می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف سلامتی و تندرستی‌تان کمک کند، بنابراین خودتان را برای موفقیت آماده کنید و در حین انجام آن از آن لذت ببرید.

گفتن این کار آسان تر از انجام دادن است، به خصوص اگر تنها زندگی نکنید. اگر در خانه ای شلوغ زندگی می کنید، باید خانواده یا هم اتاقی های خود را در چشم انداز جدید خود برای سلامتی و تندرستی بگنجانید.

همچنین، اگر تمایل به خوردن غذاهای ناسالم در رستوران های فست فود دارید، باید به طور کلی از رفتن به رستوران ها خودداری کنید.

مزایای آن را تجسم کنید

تصور کنید که از انرژی می درخشید، احساس سبکی می کنید و به راحتی حرکت می کنید، اینها پاداش انتخاب غذاهای کامل به جای آشغال است.

این تصویر ذهنی قدرتمند است. به جای طعم زودگذر، شما را بر شادی پایدار متمرکز می کند.

گرسنه خرید نکنید

قضاوت ابرهای گرسنگی شکم غرغر در خواربارفروشی میله ها و چیپس ها را غیرقابل مقاومت می کند.

با خوردن یک صبحانه کوچک و سالم قبل از خرید، با وضوح وارد آن می شوید و با غذاهایی که واقعاً اهداف شما را برآورده می کنند، آنجا را ترک می کنید.

مبادله هرگز متوقف نمی شود

محرومیت اغلب منجر به پرخوری می شود، بنابراین اشتهای خود را تغییر دهید.

آجیل برشته شده ترد می تواند جایگزین چیپس های چرب شود و اسموتی های میوه های یخ زده می توانند یک دندان شیرین را راضی کنند. این مبادلات شما را بدون احساس گناه سیر نگه می دارد.

به خودتان پاداش دهید (بدون غذا)

پیشرفت مستحق شناخت است، اما پاداش دادن به غذای ناسالم فقط چرخه را تقویت می کند.

درعوض، روی تجربیات یا مواردی سرمایه گذاری کنید که شما را تقویت می کند، مانند یک کلاس تناسب اندام جدید، درمان مراقبت از پوست، یا حتی گل های تازه برای روشن کردن فضای خود.

به استرس خود توجه کنید

از آنجایی که غذا خوردن به طور ذاتی میزان دوپامین را در مغز ما افزایش می دهد، ما اغلب در موقعیت های استرس زا به غذا روی می آوریم.

مدیریت استرس فواید سلامتی متعددی دارد، از جمله تاثیر قابل توجهی بر رژیم غذایی شما.

استراتژی‌های متعددی برای مدیریت استرس وجود دارد، اما ایجاد روال‌های خودمراقبتی، شرکت در تمرین‌های تمرکز حواس، و در نظر گرفتن تمام جنبه‌های رفاه زندگی‌تان، از جمله محیط، کار، خواب، تغذیه و متغیرهای اجتماعی به شما کمک می‌کند تا تعیین کنید چه چیزی مهم‌تر است.

نتیجه گیری

هر چه غذاهای ناسالم بیشتری بخورید، بیشتر هوس می کنید. بنابراین، مهم است که بدانید چگونه به خودتان انگیزه دهید که غذاهای ناسالم نخورید. با آن شما می توانید چرخه خوردن غذاهای ناسالم را بشکنید و با اجرای این اقدامات زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.