چگونه با ورزش خطر ابتلا به سرطان را به حداقل برسانیم؟

می دانید که ورزش برای قلب شما مفید است. به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید. روحیه شما را تقویت می کند. اما آیا می دانستید که ورزش می تواند خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش دهد؟ این درست است. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، میزان کمتری از انواع سرطان را دارند. ورزش تضمینی نیست. اما وسیله ای قدرتمند برای پیشگیری است.

سرطان یک بیماری پیچیده است. عوامل زیادی در این امر نقش دارند. برخی را که نمی توانید کنترل کنید، مانند ژنتیک. اما دیگران شما می توانید. ورزش بر چندین مورد از این عوامل قابل کنترل تأثیر می گذارد. به کنترل وزن، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

انواع مختلف ورزش فواید متفاوتی دارد. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن یا شنا به کنترل وزن و هورمون ها کمک می کند. تمرینات قدرتی عضله سازی می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. حتی حرکات سبک مانند یوگا یا باغبانی تفاوت ایجاد می کند.

بهترین بخش این است که برای دیدن مزایای آن مجبور نیستید در ماراتن بدوید. ورزش متوسط ​​در بیشتر روزهای هفته می تواند خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. تغییرات کوچک در طول زمان اضافه می شوند.

بیایید بررسی کنیم که چگونه با ورزش خطر ابتلا به سرطان را به حداقل برسانیم. ما نگاهی به علم پشت آن خواهیم انداخت و نکات عملی برای شروع به شما ارائه خواهیم کرد.

در ادامه بخوانید: 9 دلیل برای اینکه نوزادان شما ناگهان گریه می کنند

مقدمه

سرطان به عنوان یکی از کشنده ترین بیماری ها شناخته شده است. تاکنون، دانشمندان نتوانسته‌اند علت واحدی را در پس سرطان شناسایی کنند.

هنگامی که بیشتر مردم در مورد قرار گرفتن در معرض عناصر رادیواکتیو صحبت می کنند، دیگران در مورد جهش ژنی صحبت می کنند، اما تعداد زیادی از مردم معتقدند که همه اینها به مصرف مواد غذایی برمی گردد.

به گفته این متخصص تغذیه، غذای فرآوری شده ای که می خوریم سیستم های مختلفی را پشت سر گذاشته است. افزودن نمک و شکر بالا به همراه بافرها و تشعشعات به افزایش ماندگاری کمک می کند.

اما وقتی همان غذای منجمد به همراه بافرهای اضافه شده و سطوح بالای سدیم در یک ظرف پلاستیکی در مایکروویو قرار می‌گیرد، کیفیت دستور غذای ایده‌آل کاهش می‌یابد.

با این حال، مطالعه اخیر انجام شده توسط انجمن سرطان آمریکا توضیح می دهد که سرطان ژنتیکی است، اگرچه چندین عامل محیطی نیز وجود دارد، اگر بخواهید شرایط را محدود کنید، ممکن است بتوانید خطر را کاهش دهید.

اکثر مردم توصیه می کنند که با ورزش حداقل می توانید خطر خود را کاهش دهید، اما چیزهای بسیار دیگری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.

برای مقابله با این مشکل، پزشکان توضیح داده اند که ورزش به تقویت ایمنی کمک می کند، همچنین قدرت و استقامت را افزایش می دهد، که در نتیجه نقش حیاتی در مقاومت کلی بدن در شرایط سخت دارد.

از آنجا که درمان سرطان دشوار است، همه چیز بد نیست. دو نوع اصلی سرطان وجود دارد که به عنوان تومور خوش خیم و تومور بدخیم شناخته می شوند.

تومور خوش خیم را می توان درمان کرد، معمولاً اندازه کوچکی دارد و تنها با چند درمان شیمی درمانی قابل برداشتن است. با این حال، تومور بدخیم متفاوت است.

به سرعت پخش می شود، در صورت درمان می تواند دوباره عود کند و در بیشتر موارد به سایر قسمت های بدن سرایت می کند که به فرآیند متاستاز معروف است. این نوع سرطان ریشه دارد و به محض شروع رشد، سرعت آن سریع است و همزمان به چندین مکان گسترش می یابد.

عوامل موثر در بروز سرطان

سرطان یکی از ظالمانه ترین بیماری هاست و بدترین چیز در مورد سرطان این واقعیت است که عوامل زیادی در شروع سرطان نقش دارند که پرداختن به همه آنها به یک چالش تبدیل می شود.

از علل طبیعی گرفته تا علل اکتسابی و حتی ناشناخته، سرطان دارای انواع مختلفی است و هر یک از تغییرات ناشی از عوامل مختلفی است. برخی از عوامل اصلی در ایجاد سرطان عبارتند از:

– سیگار خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

– تشعشعات خارجی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

– مواد شیمیایی شدید، نور مستقیم خورشید، اشعه ماوراء بنفش، استفاده از مایکروویو نیز در ایجاد سرطان نقش دارند.

– جهش ژنی عامل اصلی سرطان است

– وراثت نیز نقش مهمی در سرطان دارد

– غذاهای فرآوری شده عامل بسیار مهم سرطان روده بزرگ است

– استفاده از مسکرات، الکل و الکل می تواند باعث سرطان کبد شود

– استفاده از پلاستیک برای گرم کردن غذا یا بخارهای پلاستیکی نیز می تواند باعث سرطان شود.

– داشتن یک سبک زندگی منفعل می تواند باعث مشکلات گوارشی شود که همچنین می تواند باعث سرطان شود.

ورزش چگونه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؟

در حال حاضر، تقریباً همه پزشکان موافق هستند که ورزش می تواند به فعال نگه داشتن بدن شما کمک کند، که در نهایت به مهار سرطان کمک می کند. وقتی اکثر مردم فکر می‌کنند که ورزش فقط به تقویت عضلات کمک می‌کند، این واقعیت را فراموش می‌کنند که می‌تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند، که می‌تواند نه تنها در صورت ابتلا به سرطان، بلکه در صورت زنده ماندن از بیماری همه‌گیر به شما کمک کند.

– ورزش به بدن کمک می کند، اما هم آمادگی جسمانی و هم آمادگی روحی را افزایش می دهد

– ورزش کمک می کند تا حرکت را بدون دردسر انجام دهید و احتمال خستگی را کاهش می دهد

– به درمان افسردگی و اضطراب کمک می کند

– ورزش به درمان بی خوابی کمک می کند

– ورزش توانایی جسمانی فرد را بهبود می بخشد تا بتواند به راحتی وزنه برداری کند

– ورزش قدرت عضلانی را افزایش می دهد، به افزایش تراکم استخوان و همچنین دامنه حرکت کمک می کند

– اشتها را افزایش می دهد و به سوء هاضمه کمک می کند

– ورزش برای کاهش وزن، حفظ سطح قند خون و کاهش سطح کلسترول خون مفید است

– همچنین به کاهش مستقیم خطر سرطان سینه کمک می کند

– برای افرادی که تشخیص داده می شود، ورزش به سرعت بهبودی و کاهش عوارض جانبی کمک می کند

بهترین رژیم غذایی برای پیشگیری از سرطان

آنچه می خورید شما را تعریف می کند، این همان چیزی است که اکثر مردم به آن اعتقاد دارند. به همین دلیل است که پزشکان می گویند برای جلوگیری از سرطان بهتر است غذای سالم بخورید. برخی از مهمترین اقداماتی که می تواند به شما در جلوگیری از سرطان از طریق غذا کمک کند عبارتند از:

– حداقل دو بار در هفته آب میوه تازه بنوشید

– برای کمک به هضم غذا همراه غذا آب گرم بنوشید

– از مصرف نوشابه های گازدار، کولا و الکل همراه با غذا خودداری کنید

– از تابه های نچسب تفلون خودداری کنید

– از ظروف پلاستیکی برای نگهداری و گرم کردن غذا خودداری کنید

– از استفاده از مایکروفر خودداری کنید

– به غذاهای کامل بروید

– سبزیجات و میوه های تازه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید

– از مصرف غذاهای سنگین، سرخ شده و سرشار از روغن خودداری کنید

– از مصرف سیگار، مواد مخدر، الکل خودداری کنید

– از مصرف غذاهای آماده یا منجمد برای مصرف روزانه خودداری کنید.

چگونه از ورزش برای درمان سرطان استفاده کنیم؟

برای هر مرحله، تمرینات نقش متفاوتی دارند. این تنها به ایده کاهش شانس سرطان محدود نمی شود، بلکه می تواند تأثیر خود را قبل از درمان، در حالی که شما در حال گذراندن دوره درمان هستید و همچنین پس از بقا، داشته باشد. برای هر مرحله، تمرینات کمک می کنند، بنابراین باید به طور عمده روی آنها تمرکز کنید.

قبل از درمان

قبل از درمان، سعی کنید بیشتر فعال باشید. این به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را بهبود بخشید. این همچنین به شما کمک می کند تا عوارض جانبی درمان را کاهش دهید و به بهبودی آسان کمک کنید.

در مورد جراحی، آمادگی جسمانی روند بهبودی را سرعت می بخشد و خطر استرس و اضطراب ناشی از درمان را کاهش می دهد. همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد، بنابراین روند بهبودی آسان تر می شود.

در طول درمان

در طول درمان فرد دچار مشکلات زیادی می شود و این بر تناسب اندام تاثیر می گذارد. توانایی ورزش نیز کاهش می یابد، به همین دلیل است که به تمرینات ساده روی می آورید.

ورزش کم شدت همچنان به درمان کمک می کند، اما باید مرحله سرطان، نوع آن و همچنین درمان، استقامت، تناسب اندام و نوع درمانی که دریافت می کنید را در نظر بگیرید.

بهبودی پس از درمان

پس از بهبودی از سرطان، مستقیماً وارد ورزش شدید نشوید. بدن شما هنوز به دلیل شیمی درمانی و رادیوتراپی در وضعیت شکننده ای قرار دارد.

به آرامی با تمرینات کم شدت شروع کنید و سپس به سمت شدت مدرن پیش بروید. بدن شما برای بهبودی نیاز به زمان دارد و این در نهایت به شما کمک می کند تا با ورزش بهبودی بهتری پیدا کنید.

توصیه های ورزشی برای نجات یافتگان از سرطان

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توضیح می دهد که اکثر افراد پس از بهبودی یا وضعیت شکننده خود را درک نمی کنند یا نمی توانند نیازهای بدن را با ورزش ارائه شده متعادل کنند.

برخی از نکات آسان برای بازماندگان عبارتند از:

• دو روز حرکات کششی در هفته برای بدن مفید است
• ۲ روز ورزش مقاومتی را امتحان کنید
• سعی کنید هر روز 10 دقیقه پیاده روی کنید
• فعالیت بدنی منظم باید شامل بالا رفتن از پله ها، پیاده روی ساده و کارهای خانه باشد.
• کیفیت و شدت تمرین خود را در طول زمان بهبود بخشید.

ردیف پایین

به طور خلاصه، می توان گفت که سرطان به عنوان یکی از بدترین بیماری های روی کره زمین شناخته می شود. اگر سرطان در شما تشخیص داده شود، هرگز مطمئن نیستید که زنده خواهید ماند یا خیر، و عوامل بسیار متفاوتی وجود دارد که بیشتر افراد سرطان را به سرنوشت می سپارند.

پزشکان توضیح می دهند که داشتن یک زندگی خوب و سالم با رژیم غذایی مناسب، ورزش روزانه و میوه های تازه می تواند به شما در کاهش احتمال ابتلا به سرطان کمک کند. اکثر افرادی که روزانه ورزش می کنند نه تنها توانسته اند با موفقیت سرطان را شکست دهند، بلکه زمان بهبودی آنها نیز بسیار بهتر از افرادی است که سبک زندگی منفعلانه دارند.

ورزش برای بهبود کیفیت زندگی و همچنین افزایش انرژی شناخته شده است. در جایی که اثرات شیمی درمانی برای افرادی که سبک زندگی منفعلانه داشتند بدتر بود، افرادی که زندگی فعال داشتند در طول زمان بهبود قابل توجهی را نشان دادند.

---

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

شیوه های تشخیص سرطان – سناریو را کاوش کنید

برترین مجلات سرطان شناسی: فهرست مجلات سرطان

راهنمای بهبود سلامت روان در طول همه گیری COVID-19

11 نکته ای که باید قبل از اولین جلسه روان درمانی خود بدانید

سوالات متداول

1. ورزش چگونه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؟

ورزش از راه های مختلفی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. این به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و چاقی یک عامل خطر اصلی برای بسیاری از انواع سرطان است. ورزش باعث کاهش التهاب در بدن شما می شود که می تواند به سلول ها آسیب برساند. به تنظیم هورمون هایی مانند استروژن و انسولین که می توانند رشد سرطان را تحریک کنند، کمک می کند. ورزش همچنین سیستم ایمنی شما را تقویت می کند و به بدن شما کمک می کند تا سلول های غیرطبیعی را قبل از تبدیل شدن به سرطان پیدا کرده و از بین ببرد.

2. ورزش به پیشگیری از چه نوع سرطانی کمک می کند؟

مطالعات نشان می دهد که ورزش خطر ابتلا به چندین نوع سرطان را کاهش می دهد. اینها شامل سرطان سینه، سرطان روده بزرگ، سرطان آندومتر و سرطان ریه است. همچنین خطر ابتلا به سرطان معده، کلیه و مثانه را کاهش می دهد. برای افرادی که سرطان داشته اند، ورزش می تواند خطر عود را کاهش دهد. این فواید برای سرطان سینه و روده بزرگ قوی‌ترین است، اما ورزش به محافظت در برابر بسیاری از انواع کمک می‌کند.

3. برای کاهش خطر ابتلا به سرطان به چه مقدار ورزش نیاز دارم؟

کارشناسان حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته را توصیه می کنند. این فقط 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته است. ورزش متوسط ​​به این معنی است که به اندازه کافی حرکت می کنید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و عرق کنید. پیاده روی سریع، رقصیدن، باغبانی و دوچرخه سواری همگی مهم هستند. ورزش بیشتر محافظت بیشتری را فراهم می کند. حتی مقادیر کم بهتر از هیچ است. از جایی که هستید شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید.