در رویدادهای اجتماعی در مورد داروهای GLP-1 چه بخوریم

رویدادهای اجتماعی ممکن است زمانی که شما تحت درمان GLP-1 هستید کمی متفاوت به نظر برسد و این کاملا طبیعی است. این داروها برای کاهش اشتها و افزایش سیری و همچنین تاخیر در تخلیه معده طراحی شده اند (4). به همین دلیل، بخش های بزرگ، غذاهای غنی یا وعده های غذایی سریع ممکن است مانند گذشته احساس راحتی نکنند. کاترین باسبوم، متخصص تغذیه MyFitnessPal، توضیح می‌دهد: «تهوع، سیری زودهنگام و به طور طبیعی کمتر خوردن می‌تواند مواردی مانند عروسی، تعطیلات، شام بیرون و مهمانی‌های اداری را کمی پیچیده‌تر از گذشته کند.

جنبه اجتماعی آن نیز وجود دارد. ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید زمانی که شخصی متوجه آنچه در بشقاب شما است، می پرسد که چرا ثانیه ها را پرش می کنید، یا در مورد کم خوردن شما نظر می دهد. این فشار واقعی است، حتی زمانی که هدف شما صرفاً این باشد که بهترین احساس را داشته باشید و با غذا خوردن خود سازگار بمانید.

خبر خوب این است که استفاده از GLP-1 به معنای پرهیز از مهمانی ها یا اجتناب از غذاهایی که دوست دارید نیست. این فقط به معنای نزدیک شدن به آنها کمی آگاهانه تر است. با چند استراتژی ساده، همچنان می توانید از همه رویدادهای اجتماعی مورد علاقه خود لذت ببرید و در عین حال انتخاب هایی را انجام دهید که با اشتها، راحتی و اهداف شما همسو باشد.

چالش های رویدادهای اجتماعی GLP-1

اگرچه مصرف داروی GLP-1 می تواند ابزاری عالی برای حفظ قند خون و وزن باشد، اما می تواند تغذیه اجتماعی را پیچیده کند. چالش های زیادی برای رویدادهای اجتماعی GLP-1 وجود دارد، مانند احساس رضایت قبل از دیگران در یک مهمانی یا عروسی، یا عدم علاقه به همگام شدن با غذا خوردن. و این قطع ارتباط گاهی اوقات می تواند کمی منزوی شود (3).

پویایی های اجتماعی نیز برای پیمایش وجود دارد. وقتی غذا نقش مهمی در نحوه مراقبت و مهمان نوازی افراد دارد، نه گفتن می تواند باعث احساس گناه یا نگرانی در مورد ناسپاس نشان دادن شود. ممکن است در مورد تجربه “شرم ازمپیک” از سوی کسانی که می دانند چرا عادات غذایی شما تغییر کرده است، نگران باشید. حتی ممکن است برای اجتناب از سؤال یا توجه بیشتر از آنچه می خواهید بخورید، تحت فشار باشید. این تنش بسیار واقعی است، به خصوص زمانی که هنجارهای اجتماعی، تمام کردن بشقاب را با ادب یکی می دانند (1).

الکل می تواند یک لایه دیگر اضافه کند. در بسیاری از محیط‌های اجتماعی، نوشیدن الکل ممکن است مورد انتظار یا تشویق باشد، اما داروهای GLP-1 می‌توانند میل به الکل را کاهش دهند و همچنین ممکن است آن را کمتر جذاب یا کمتر تحمل کنند (2). از آنجایی که این داروها می توانند با حالت تهوع و سرکوب اشتها همراه شوند، نوشیدن الکل، به ویژه با معده خالی، می تواند علائم گوارشی را بدتر کرده و اثرات الکل را افزایش دهد. و علاوه بر آن، بسیاری از منوهای رویداد به سمت غذاهای غنی‌تر، سرخ‌شده یا بیش از حد بزرگ‌تر تمایل دارند، که می‌تواند عوارض جانبی GLP-1 را تشدید کند (2، 5).

اگر هر یک از این موارد را تجربه کرده اید، به این معنی نیست که کار اشتباهی انجام می دهید. این به سادگی بخشی از سازگاری است که می تواند زمانی رخ دهد که غذا خوردن اجتماعی با دارویی که اشتها، سیری و نحوه تجربه غذا را تغییر می دهد ملاقات کند (3).

در رویدادهای اجتماعی GLP-1 چه بخوریم

اگرچه اضطراب اجتماعی ناشی از سماگلوتید می تواند یک چیز واقعی باشد (8)، به این معنی نیست که شما باید در خانه بمانید. با کمی برنامه ریزی، می توانید از رویدادهای اجتماعی لذت ببرید و در عین حال بهترین احساس خود را داشته باشید و در جهت اهداف سلامتی خود تلاش کنید.

ابتدا با پروتئین شروع کنید.
به دنبال گزینه هایی مانند مرغ کبابی، بوقلمون، ماهی، میگو، تخم مرغ، توفو، ماست یونانی یا گوشت گاو بدون چربی باشید. Basbaum توضیح می دهد: “رسیدن به اهداف پروتئین روزانه شما می تواند برای GLP-1 چالش برانگیز باشد، بنابراین ساختن بشقاب خود با پروتئین با کیفیت بالا می تواند به شما کمک کند به اهداف خود برسید و در عین حال اشتها و قند خون خود را ثابت نگه دارید (6، 9).

فیبر اضافه کنید تا بشقابتان گرد شود.
بقیه بشقاب خود را با گزینه های غنی از فیبر مانند سبزیجات، سالاد، لوبیا، عدس، میوه یا غلات کامل پر کنید. دریافت فیبر کافی برای GLP-1 برای کمک به جلوگیری از عوارض جانبی مانند یبوست و در عین حال ارتقای سطح قند خون متعادل برای تنظیم بهینه انرژی و اشتها ضروری است (5).

مراقب غذاهای سنگین تر باشید.
تحمل غذاهای سرخ شده، خامه ای یا بسیار غنی زمانی که هضم کندتر است، دشوارتر است. لازم نیست به طور کامل از آنها اجتناب کنید، اما کوچک نگه داشتن قسمت های آن می تواند به کاهش حالت تهوع، نفخ یا ناراحتی کمک کند (5).

مراقب نوشیدنی های شیرین و الکل باشید.
نوشیدنی‌های شیرین و کوکتل‌ها می‌توانند مقدار زیادی شکر اضافه کنند، بدون اینکه جلوی آن را بگیرند. اگر تصمیم به نوشیدن الکل در GLP-1 دارید، آهسته حرکت کنید و مراقب واکنش بدن خود باشید. بسیاری از افرادی که در GLP-1 استفاده می‌کنند متوجه می‌شوند که الکل کمی سریع‌تر می‌خورد یا احساس قوی‌تری می‌کند (2).

هیدراته بمانید.
قبل، حین و بعد از مراسم آب بنوشید، به خصوص اگر غذا شور است یا الکل مصرف می کنید. هیدراته ماندن به هضم کمک می کند، انرژی کلی را افزایش می دهد و ممکن است به به حداقل رساندن عوارض جانبی GLP-1 کمک کند (5).

پیشرفت خود را پیگیری کنید
هنگامی که میزان مصرف غذا، داروها و عوارض جانبی خود را در یک مکان ردیابی می کنید، می توانید درک بهتری از نحوه تأثیر انتخاب های روزانه بر بدن خود پیدا کنید. و MyFitnessPal با ویژگی پشتیبانی GLP-1 ما این کار را بسیار آسان می کند. شما حتی می توانید از Voice Logging برای ردیابی سریع غذا در طول رویدادها و پیش ثبت وعده های غذایی در صورت امکان استفاده کنید تا درک واقعی نحوه تأثیر مصرف غذا، رفتار و داروهای شما بر خلق و خو، انرژی و سلامت کلی شما آسان تر شود.

نکات تغذیه اجتماعی GLP-1

رویدادهای اجتماعی نه تنها چیزی که می خورید را تحریک می کنند، بلکه می توانند احساس شما را نسبت به خوردن نیز تحریک کنند. وقتی برای کاهش وزن از GLP-1 استفاده می کنید، داشتن یک برنامه ساده می تواند به شما کمک کند بدون فکر کردن به هر انتخابی، اعتماد به نفس، راحت و کاملاً حضور داشته باشید.

بخش های کوچکتر را انتخاب کنید.
با کمتر از آنچه فکر می کنید «باید» شروع کنید و به خودتان اجازه دهید اگر هنوز گرسنه هستید، برگردید. باسبام توضیح می‌دهد: «GLP-1 اشتها را کاهش می‌دهد و هضم را کند می‌کند، بنابراین بخش‌های کوچک‌تر اغلب احساس راحتی بیشتری می‌کنند و بیشتر با آنچه بدن شما واقعاً نیاز دارد، مطابقت دارد (6).

آهسته غذا بخورید و سیری خود را بررسی کنید.
چند لقمه بزنید، کمی استراحت کنید و اجازه دهید بدنتان عقب بماند. از آنجایی که داروهای GLP-1 سرعت احساس رضایت شما را تغییر می دهند، کاهش سرعت می تواند به شما کمک کند قبل از اینکه تصادفاً پرخوری کنید سیری را تشخیص دهید. همچنین ساده تر است که از خوردن غذا صرفاً به این دلیل که غذا در مقابل شما قرار دارد یا به این دلیل که همه اطرافیان شما هنوز در حال خوردن هستند اجتناب کنید (7).

یک برنامه فشار اجتماعی داشته باشید.
تو به کسی توضیحی در مورد نحوه غذا خوردنت بدهکار نیستی. خوردن وعده‌های کوچک‌تر، حذف وعده‌های غذایی، یا حذف چند ثانیه بدون توجیه، کاملاً خوب است. اگر کسی نظر می دهد، با گفتن جمله ای مانند “من فقط راه می روم” یا “در حال حاضر احساس بهتری دارم که سبک تر غذا می خورم (1)” آن را ساده و مطمئن نگه دارید.

اگر مردم به ارائه بیشتر ادامه دهند، یک تغییر مسیر سریع به خوبی کار می کند: “این شگفت انگیز به نظر می رسد، اما در حال حاضر خوب هستم” یا “من جا را برای بعد می گذارم.” سپس تمرکز را به مکالمه، افراد و لحظه برگردانید. این همان چیزی است که شما واقعاً برای آن حضور دارید، و همچنین فشار را از مکالمه غذایی خارج می کند.

در وعده غذایی بوفه با قصد حرکت کنید
بوفه ها می توانند در GLP-1 کمی خسته کننده به نظر برسند، اما کمی برنامه ریزی می تواند کمک زیادی به شما کند. قبل از اینکه بشقاب خود را درست کنید، یک اسکن سریع از غذاهای بوفه انجام دهید تا بتوانید تصمیم بگیرید چه چیزی واقعاً برای شما ارزش دارد. شروع با پروتئین خالص و افزودن مقداری محصول می تواند به ایجاد یک وعده غذایی متعادل کمک کند. و اگر احساس می‌کنید که بوفه فاقد گزینه‌های “ایده‌آل” است، فقط بشقاب خود را با متعادل‌ترین ترکیب موجود بسازید، لازم نیست که کامل باشد. و به یاد داشته باشید، سعی نکنید با نخوردن زودتر در روز در کالری صرفه جویی کنید. این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث شود که شما پس از شروع غذا خوردن بیش از حد غذا بخورید و احساس تهوع، بیش از حد سیری یا ناراحتی کنید.

مدیریت عوارض جانبی GLP-1 در رویدادهای اجتماعی

عوارض جانبی GLP-1 ممکن است در طول رویدادهای اجتماعی بیشتر رخ دهد، اما چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به به حداقل رساندن آن کمک کند. عوارض جانبی رایج گوارشی مانند تهوع، استفراغ، نفخ و یبوست ممکن است با وعده های غذایی بزرگتر یا غنی تر قابل توجه باشد، بنابراین آهسته غذا خوردن، انتخاب وعده های کوچکتر و متعادل کردن غذایتان با فیبر و پروتئین در طول رویدادها می تواند مفید باشد (5).

هنگام غذا خوردن روی هوشیار بودن تمرکز کنید تا بتوانید علائم را زودتر تشخیص دهید و تنظیمات کوچکی انجام دهید. این می تواند به معنای استراحت، چند دقیقه عقب نشینی، حذف الکل یا تغییر به گزینه های سبک تر باشد. راحتی به شما کمک می کند که در آن حضور داشته باشید تا بتوانید از رویداد لذت ببرید (5).

ردیف پایین

وقتی صحبت از تغذیه اجتماعی GLP-1 می شود، از خود بپرسید: “من می خواهم چه احساسی داشته باشم؟” به جای “چه بخورم؟” می تواند بهترین استراتژی باشد که به شما امکان می دهد از رویداد به مطمئن ترین شکل ممکن لذت ببرید. به یاد داشته باشید، برای ادامه مسیر نیازی به احساس محدودیت ندارید. یک رویداد پیشرفت شما را از مسیر درست خارج نمی کند، و کمتر غذا خوردن نسبت به سایرین بی ادبانه، عجیب و غریب یا چیزی نیست که باید توضیح دهید.

داروهای GLP-1 ممکن است اشتهای شما را تغییر دهند، اما توانایی شما را برای لذت بردن از جشن ها، ارتباط با مردم، یا به طور کامل بخشی از این تجربه از بین نمی برند. هدف کامل غذا خوردن نیست، بلکه لذت بردن از رویدادهای اجتماعی به گونه ای است که احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید تا بتوانید روی چیزهایی که واقعا مهم هستند تمرکز کنید.