بهترین میان وعده های سالم برای پمپ بنزین ها

سفرهای جاده ای به دو نوع سوخت نیاز دارند: یکی برای ماشین و دیگری برای بدن شما. وقتی پمپ بنزین تنها گزینه شماست، چگونه غذا می خورید؟

اینجاست که ما دخالت می کنیم. متخصصان تغذیه ثبت شده ما 5 میان وعده مغذی پمپ بنزین را شناسایی کرده اند که شما را از نقطه A تا نقطه B نیرو می دهد.

چه در MyFitnessPal ردیابی کنید یا فقط انتخاب‌های آگاهانه داشته باشید، این گزینه‌ها باعث می‌شود در مسیر خود بمانید.

تنقلات سالم و مورد تایید متخصصان تغذیه برای سفر

1. بادام کم نمک یا کامل

تغذیه در یک نگاه: 6 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر غذایی و 14 گرم چربی سالم. (2)

وقتی صحبت از تغذیه قابل حمل به میان می آید، شکست بادام سخت است. این آجیل های غنی از مواد مغذی سه گانه قدرتمندی از درشت مغذی ها را ارائه می دهند که با هم کار می کنند تا شما را راضی نگه دارند و سوخت را تامین کنند.

Melissa Jaeger، RD، LD، رئیس تغذیه در MyFitnessPal می گوید: «با پروتئین، فیبر و چربی غیراشباع در هر وعده (3)، بادام یک میان وعده مورد علاقه در حال حرکت برای من است. به علاوه، بادام حاوی ویتامین E است که به محافظت از سلول‌ها و حمایت از سیستم ایمنی شما کمک می‌کند. (4) من معمولاً بادام کامل، طبیعی یا کم نمک را برای کنترل سدیم انتخاب می‌کنم.

چرا آنها برای سفر کار می کنند: یک مشت کوچک (حدود یک چهارم فنجان یا تقریباً 23 بادام) 6 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر را در یک بسته فشرده ارائه می دهد. (2) آنها کاملا قابل حمل هستند، نیازی به یخچال ندارند، و ماشین شما را به هم نمی ریزند.

نکات حرفه ای جفت شدن: اگر می‌خواهید تنوع بیشتری داشته باشید، بادام به خوبی با هر چیزی ترکیب می‌شود – به یک تکه شکلات تلخ برای طعم شیرین، یک تکه پنیر برای پروتئین اضافی، یا میوه تازه برای فیبر و ویتامین‌های اضافه فکر کنید.

2. Starkist Lunch-to-Go Tuna Creates Pepper لیمویی

تغذیه در یک نگاه: 19 گرم پروتئین، 21 گرم کربوهیدرات و کمتر از 10 گرم چربی در هر بسته. (5)

ماهی تن در حال حرکت؟ بله لطفا بسته بندی راحت یک منبع پروتئینی معمولی نامرتب را به منبعی مناسب برای سفر تبدیل می کند.

جیگر می‌گوید: «این کیسه‌های راحت و پر از پروتئین، به راحتی قابل استفاده هستند، بدون اینکه ساعت‌ها صرف آماده‌سازی یا پیدا کردن فضای ذخیره‌سازی اضافی در کولر خود شوید.» چاشنی فلفل لیمو بدون اتکا به نمک اضافی طعم و مزه می بخشد.

چرا برای سفر کار می کند: این ماهی تن مناسب برای توقف سریع ناهار یا حتی پر کردن غذا در اواسط رانندگی است، این ماهی تن حاوی مقدار خوبی پروتئین برای جلوگیری از گرسنگی است. (1) قالب بسته انفرادی به این معنی است که نیازی به بازکن قوطی نیست، نیازی به تخلیه نیست، و تا زمان باز شدن نیازی به یخچال نیست.

نکات حرفه ای جفت شدن: اگر پمپ بنزین آنها را حمل می کند، آن را با یک قسمت کوچک کاهو یا بچه هویج جفت کنید – این یک ترکیب سریع و متعادل است که هم پروتئین و هم فیبر را ارائه می دهد. کراکر غلات کامل نیز همراهی عالی برای یک وعده غذایی سیر کننده تر و ترد اضافی است.

3. چوب پنیر موزارلا

تغذیه در یک نگاه: 7 گرم پروتئین و 5 گرم چربی در هر چوب. (6)

پنیر فقط برای جعبه های ناهار نیست. این یکی از کاربردی ترین میان وعده هایی است که می توانید در سفر پیدا کنید. و اگر تا به حال به این فکر کرده اید که یک چوب پنیر چقدر کالری دارد، تنها حدود 80 کالری است. (6)

جوآنا گرگ، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه MyFitnessPal توضیح می‌دهد: «قابل حمل، رضایت‌بخش است و زمانی که چیزی مهم‌تر از یک مشت کراکر می‌خواهید، آن طعم تند را دارد.

چرا برای سفر کار می کند: پنیر بدون آشفتگی است، که وقتی پشت فرمان غذا می خورید بسیار مهم است. هر چوب کاملاً تقسیم شده است و به شما کمک می کند بدون حدس و گمان در مسیر خود بمانید.

نکات حرفه ای جفت شدن: به خوبی با سایر موارد چنگ زدن ترکیب می شود. سعی کنید یک مشت بادام یا گردو اضافه کنید یا آن را با یک سیب یا انگور برای یک صبحانه متعادل تر همراه کنید.

4. پاپ کورن چدار سفید SmartFood

تغذیه در یک نگاه: 160 کالری، 3 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر در هر وعده. (7)

گاهی اوقات شما فقط به چیزی شور و ترد نیاز دارید. پاپ کورن در حالی که غلات کامل (8) را ارائه می دهد، هر دو جعبه را مشخص می کند – ثابت می کند که بهترین میان وعده های سفر جاده ای لازم نیست پیچیده باشند.

کاترین باسبام، RD، می گوید: «پاپ کورن چدار سفید SmartFood یکی از میان وعده های مورد علاقه من در فروشگاه است. کمتر از 200 کالری، چربی اشباع شده کم، سدیم متوسط ​​و غلات کامل آن را به انتخاب هوشمندانه ای تبدیل می کند که طعمی را برای شما سیر کند.

چرا برای سفر کار می کند: پاپ کورن های با هوا بر خلاف پاپ کورن های روغنی، چربی اضافه کمی دارند و کیسه آن حجم کافی برای راضی نگه داشتن شما را به شما می دهد. (7،9) این باعث می شود زمانی که به چیزی برای خوردن نیاز دارید، برای آن بزرگراه های طولانی بزرگراه عالی باشد.

نکات حرفه ای جفت شدن: برای آن پودر چدار سفید یک دستمال دم دست داشته باشید و در صورت موجود بودن یک کیسه یکباره برای کمک به تعادل بخشی انتخاب کنید. اگر چیز قابل توجهی می خواهید آن را با یک چوب کوچک پنیر یا نخود سوخاری جفت کنید.

5. نوار پروتئینی شکلاتی RX با کره بادام زمینی

تغذیه در یک نگاه: 12 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر، 9 گرم چربی و 23 گرم کربوهیدرات در هر بار. (10)

هنگامی که به چیزی نیاز دارید که مانند یک غذا باشد، اما مانند یک وعده غذایی عمل کند، این میله های پروتئینی به شما کمک می کند.

امیلی سالیوان، RD، متخصص تغذیه در MyFitnessPal به اشتراک می‌گذارد: “من عاشق کافه‌های RX برای سفر هستم، زیرا تمام مواد تشکیل دهنده آن است: بادام زمینی، خرما، سفیده تخم مرغ، شکلات، و نمک.” این فهرست کوتاه از مواد به نوار کمک می کند تا در راهروی پر از پروتئین برجسته شود.

چرا برای سفر کار می کند: ترکیبی از پروتئین های سفیده تخم مرغ و بادام زمینی، به علاوه قندهای طبیعی خرما، انرژی را در زمانی که به آن بیشتر نیاز دارید، تامین می کند – برای رسیدن به استراحت بعدی شما عالی است. (5،11)

نکات حرفه ای جفت شدن: طعم شکلات PB مورد علاقه طرفداران است، اما هر کدام از طعم ها به عنوان میان وعده های جامد در سفر عمل می کنند. اگر می خواهید فیبر و ویتامین های اضافی را افزایش دهید، آن را با یک تکه کوچک میوه مانند موز یا سیب ترکیب کنید.

سوالات متداول (FAQ):

• اگر پمپ بنزین هیچ کدام از این گزینه ها را نداشته باشد چه؟

موارد مشابه را جستجو کنید هنوز هم می‌توانید انواع دیگر آجیل، میله‌های کم قند/پر پروتئین یا انواع دیگر پنیر را در بیشتر پمپ بنزین‌ها پیدا کنید.

• آیا باید قبل از رانندگی طولانی غذا بخورم یا در حین رانندگی طولانی؟

هر دو قبل از رفتن به جاده یک وعده غذایی متعادل بخورید، سپس میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید. این رویکرد به شما کمک می کند از گرسنگی بیش از حد اجتناب کنید، که می تواند انتخاب غذا را دشوار کند.

• بهترین میان وعده پمپ بنزین برای بچه ها چیست؟

پنیر رشته ای، تکه های سیب و بادام کم نمک (برای کودکان بالای 4 سال) برای کودکان مفید و مغذی هستند. (12) آنها همچنین بدون آشفتگی هستند، که همیشه یک برد است.

ردیف پایین

یافتن گزینه های غذایی در پمپ بنزین ها آسان تر از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر می کنند. با این پنج انتخاب، شما یک راهنمای عملی برای انتخاب بهتر جاده بدون فدا کردن راحتی یا سلیقه دارید.

کلید تغذیه موفقیت آمیز در سفر، متعادل کردن پروتئین با فیبر و معقول نگه داشتن اندازه وعده های غذایی است. هر کدام از این گزینه‌ها بدون نیاز به آماده‌سازی یا سردخانه خاصی، تغذیه را فراهم می‌کنند و برای موقعیت‌های سفر در دنیای واقعی مناسب هستند.

برای ساده نگه داشتن کارها در حین حرکت، میان وعده های خود را در MyFitnessPal ثبت کنید. اسکنر بارکد ردیابی یافته های پمپ بنزین را در چند ثانیه آسان می کند تا بدون تاخیر در سفر بدانید چه می خورید.