فشار و استرس ورزش می تواند برای ورزشکاران طاقت فرسا باشد. بررسی مداوم، رقابت و فشار برای اجرا می‌تواند بر ورزشکاران جوان تأثیر بگذارد. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با فشارهای ورزشی کنار آمد و همچنان موفق بود.
در اینجا 9 نکته اثبات شده سلامت روان برای ورزشکاران وجود دارد که همه ورزشکاران باید از آنها پیروی کرده و تمرین کنند.
10 نکته سلامت روان برای ورزشکاران
البته همه باید سلامت روان خود را در اولویت قرار دهند. با این حال، برخی از کارها وجود دارد که ورزشکاران باید برای بهبود سلامت روان خود انجام دهند.
1. هدف گذاری کنید
اهداف کوچکتر می توانند به شما کمک کنند تا روی چیزهای مهم تمرکز کنید و به شما در رسیدن به اهداف بزرگتر کمک کنند. برای مثال، اگر در حال تمرین برای پیست هستید، به جای اینکه نگران باشید که آیا در کل مسابقه پیروز خواهید شد یا خیر، روی بهتر شدن در یک جنبه از عملکرد خود در هر روز تمرکز کنید – مثلا چند دراز و نشست می توانید انجام دهید یا با چه سرعتی می توانید 100 متر بدوید.
همچنین در مورد اهداف خود واقع بین باشید. اگر از طرف دیگران – مانند مربیان یا هم تیمی‌ها – که انتظار زیادی از شما دارند، تحت فشار هستید، یاد بگیرید که به خودتان استراحت بدهید.
2. مثبت بمانید
اجازه ندهید افکار منفی مانع موفقیت شما شوند. اگر در مثبت اندیشی با مشکل مواجه هستید، سعی کنید از خود سوالاتی مانند این بپرسید: آیا معتقدم توانایی دارم؟ منظور این شخص خوب است؟ بهترین گزینه من در حال حاضر چیست؟ و غیره
مثبت بودن فواید شگفت انگیز دیگری برای سلامتی دارد، بنابراین همیشه به عنوان یک ورزشکار دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید.
3. مراقب خودت باش
خوب غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید (حداقل هشت ساعت در شب) زیرا هر دو برای تفکر روشن و اجتناب از فرسودگی مهم هستند.
همچنین، مطمئن شوید که به طور منظم ورزش می کنید – حتی 5 دقیقه طناب زدن در هر روز می تواند تفاوت زیادی در هندلینگ ایجاد کند.
4. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
صحبت کردن در مورد احساسات یا مشکلات شخصی خود آسان نیست. اما اگر از مدرسه یا ورزش غرق شدید، پیدا کردن فردی که بتواند بدون قضاوت گوش کند و بدون اینکه شما را مجبور به انجام کاری کند توصیه کند ضروری است. این می تواند هر کسی باشد، از دوستان گرفته تا مشاوران حرفه ای یا خانواده.
5. خواب کافی داشته باشید
خواب کلید حفظ سلامت روان است. این به ما کمک می کند تا با استرس و خستگی به طور مؤثرتری مقابله کنیم، بنابراین خستگی دائم همه چیز را سخت تر می کند!
اگر شب هنگام به خواب رفتن مشکل دارید، سعی کنید قبل از شروع تمرین زودتر به رختخواب بروید تا استراحت کافی داشته باشید.
6. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسه کردن خود با دیگران آسان است، به خصوص وقتی می بینید که شخص دیگری کاری بهتر از شما انجام می دهد.
با این حال، این می تواند منجر به احساس بی کفایتی و شک به خود شود که می تواند عملکرد شما را در زمین یا زمین تحت تاثیر قرار دهد.
شما استعدادهای منحصر به فردی دارید، پس نگران کارهایی که دیگران انجام می دهند نباشید – روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید!
7. با برنامه ریز یا برنامه تقویم سازماندهی کنید
ورزشکاران برنامه‌های شلوغی پر از تمرین‌ها، بازی‌ها و سایر تعهدات دارند که به راحتی می‌تواند طاقت‌فرسا شود.
این می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر بگذارد اگر آنها به اندازه کافی برنامه ریزی یا سازماندهی نشده باشند و برنامه های برنامه ریزی یا تقویم مانند Google Calendar یا Microsoft Outlook (یا هر تعداد گزینه دیگر) به اندازه کافی از قبل سازماندهی نشده باشند.
بنابراین سعی کنید مطمئن شوید که با برنامه‌ریزی یا برنامه تقویم سازماندهی شده‌اید تا بتوانید بسوزانید.
8. از عوامل استرس زا آگاه باشید
ورزشکاران معمولاً به دلیل نیازها و مسئولیت‌های بدنی خود مانند کارهای مدرسه، برنامه‌های تمرینی و مسابقات، سطوح بالاتری از استرس را نسبت به سایر افراد تجربه می‌کنند.
این عوامل استرس‌زا می‌توانند محرک‌های خوبی باشند، اما گاهی اوقات می‌توانند طاقت‌فرسا باشند یا حتی اگر به درستی مدیریت نشوند، منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب شوند.
9. زندگی اجتماعی را خارج از تمرین و بازی حفظ کنید
ورزشکاران خود را با تمرینات، جلسات تناسب اندام و مسابقات پر می کنند تا سلامت اجتماعی خود را نادیده بگیرند.
سلامت اجتماعی شما جنبه مهمی از سلامت روان و رفاه کلی شما است. بنابراین سعی کنید خارج از فعالیت های ورزشی خود یک زندگی اجتماعی عالی داشته باشید.
با دوستان، عزیزان وقت بگذرانید و با افراد جدید ملاقات کنید. این برای سلامت روان شما بسیار مفید خواهد بود.
10. تکنیک های تجسم را تمرین کنید
تکنیک های تجسم برای ورزشکاران بسیار مهم است زیرا به بهبود عملکرد و ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند.
با تمرین ذهنی عملکرد موفق به عنوان یک ورزشکار، می توانید تمرکز آنها را بهبود بخشید، اضطراب را کاهش دهید و بهزیستی ذهنی کلی آنها را بهبود بخشید. این تمرین می تواند به مثبت اندیشی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
نتیجه گیری
به عنوان یک ورزشکار، سلامت روان شما ضروری است. به این ترتیب باید به عنوان یک اولویت در نظر گرفته شود. شما هرگز نمی توانید به عنوان یک ورزشکار بدون سلامت روان موفق شوید. مطمئن شوید که به نکات بهداشت روانی بالا پایبند هستید. برای مشکلات جدی سلامت روان، می توانید با یک درمانگر خبره مشورت کنید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
