6 جایگزین غذای کامل برای ژل های دویدن را کشف کنید. این جایگزین های طبیعی کربوهیدرات های سریع و انرژی پایدار را برای دویدن های طولانی و تمرینات ماراتن فراهم می کنند!
GU، ژل ها و سایر سوخت های ورزشی بسیار فرآوری شده را فراموش کنید. اگر می خواهید انرژی پایدار و هضم بهتر در طول دویدن های طولانی یا تمرینات استقامتی داشته باشید، غذاهای کامل می توانند جایگزین قدرتمندی باشند.
غذاهای واقعی کربوهیدرات ها، گلوکز و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای حفظ استقامت را بدون مواد مصنوعی که اغلب در محصولات سوخت ورزشی سنتی یافت می شوند، فراهم می کنند. برای بسیاری از ورزشکاران، هضم آنها آسان تر است و به همان اندازه در حفظ سطح انرژی موثر است.
زمانی که برای اولین بار تمرینات ماراتن را شروع کردم، به ندرت به سوخت در حین دویدن فکر می کردم. در واقع، من در حین تمرین به سختی آب نوشیدم. در نگاه به گذشته، قطعا ایده آل نبود.
زمانی که دویدن های طولانی من شروع به فراتر رفتن از علامت ساعت کرد، به سرعت یاد گرفتم که تغذیه در حین ورزش اهمیت دارد. در طول تمرینات استقامتی شدید، ذخایر گلیکوژن بدن معمولاً حدود 60 دقیقه طول می کشد. سپس برای حفظ انرژی، اجتناب از خستگی و حفظ عملکرد خوب، به کربوهیدرات اضافی نیاز دارید.
سوخت گیری در طول تمرینات استقامتی به پر کردن این ذخایر انرژی کمک می کند و بدن شما را در بهترین عملکرد خود نگه می دارد.
6 جایگزین طبیعی ژل برای دویدن طولانی
اگرچه بسیاری از دوندگان به ژل ها یا جویدن ها متکی هستند، اما من متوجه شده ام که این ها اغلب باعث ناراحتی معده می شوند و هضم آنها دشوار است. در عوض، من به غذاهای کامل ساخته شده با مواد ساده که همان کربوهیدرات های سریع الاثر را بدون افزودنی های فرآوری شده ارائه می کنند، روی آوردم.
در زیر برخی از گزینه های سوخت استقامتی مورد علاقه من برای دویدن طولانی، ماراتن، دوچرخه سواری و سایر تمرینات استقامتی آورده شده است.
موز
موز یکی از بهترین مواد غذایی انرژی زا برای دوندگان است. آنها نسبت به بسیاری از میوه ها فیبر کمتری دارند، اما کربوهیدرات های آسان هضم و قندهای طبیعی بیشتری دارند.
بافت نرم آنها خوردن آنها را در حین سرخ کردن آسان می کند و برای بالا نگه داشتن سطح انرژی، گلوکز سریعی ایجاد می کند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که از عملکرد عضلات و هیدراتاسیون در طول تمرینات استقامتی پشتیبانی می کند.
بسته های 100٪ آب میوه
بسته های آبمیوه گیری یک گزینه مناسب و قابل حمل برای سوخت گیری در حین حرکت است. بسیاری از برندها ترکیبات ساده ای را ارائه می کنند که فقط از میوه های خالص ساخته شده اند.
می توانید آنها را در راهرو میان وعده ها یا حتی در قسمت غذای کودک پیدا کنید. حمل و نقل آنها آسان است، سریع مصرف می شوند و کربوهیدرات های سریع هضم را بدون چسبندگی یا مواد مصنوعی ژل های سنتی فراهم می کنند.
میله های میوه خام و آجیل
میله‌های انرژی‌زای ساده مبتنی بر میوه یکی دیگر از گزینه‌های غذایی کامل عالی برای ورزشکاران استقامتی است. این میله‌ها که عمدتاً از خرما، میوه و آجیل ساخته شده‌اند، کربوهیدرات‌های طبیعی را همراه با مقادیر کمی چربی‌های سالم برای انرژی پایدار فراهم می‌کنند.
به دنبال میله هایی با حداقل مواد تشکیل دهنده و بدون شکر اضافه باشید. نسخه‌های مینی می‌توانند به‌خصوص در طول دویدن‌های طولانی مفید باشند، زمانی که می‌خواهید بخش‌های کوچک‌تری از سوخت در طول تمرین پخش شود. من بارهای کودکانه Skaut Organic را توصیه می کنم. کد HEALTHYHELPER در سفارش شما صرفه جویی می کند!
سیب زمینی شیرین خورشتی
سیب زمینی شیرین یک منبع کربوهیدرات غنی از مواد مغذی و سرشار از ویتامین A، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است.
برای افزایش ماندگاری، آنها را زودتر بخار کرده و خرد کنید و در یک کیسه کوچک یا کیسه قابل استفاده مجدد بسته بندی کنید. کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای آنها انرژی پایدار را فراهم می‌کنند، و آنها را به یک گزینه سوخت طبیعی موثر برای تلاش‌های طولانی‌تر تبدیل می‌کنند. من محصول خود را از Melissas’s Produce دریافت می کنم. کد HEALTHYHELPER در سفارش شما صرفه جویی می کند!
بسته های مربای Smash Foods را بخورید
برای یک جایگزین غذای قابل حمل و واقعی به جای ژل های انرژی، بسته های مربای Eat Smash Foods یک گزینه عالی است.
این بسته‌های مربای یک‌باره، کربوهیدرات‌های سریع هضم را از میوه‌های واقعی فراهم می‌کنند، و آنها را برای سوخت‌رسانی در طول دویدن طولانی یا تمرینات استقامتی ایده‌آل می‌سازد. پوشیدن آنها آسان است، به راحتی در حین فعالیت باز می‌شوند و انرژی سریعی را بدون مواد مصنوعی ارائه می‌دهند.
از آنجایی که آنها از میوه واقعی ساخته شده اند، قندهای طبیعی را فراهم می کنند که به جبران ذخایر گلیکوژن کمک می کند و سطح انرژی را در طول تمرینات طولانی ثابت نگه می دارد.
خرمای Medjool Natural Delights
خرمای مدجول یکی از سوخت‌های استقامتی مورد علاقه من است.
آنها به طور طبیعی شیرین، فوق العاده مغذی هستند و به راحتی برای مدت طولانی پوشیده می شوند. خرما منبع غلیظی از کربوهیدرات ها و قندهای طبیعی است که انرژی سریع را در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید ارائه می کند.
علاوه بر انرژی، آنها همچنین حاوی 16 ویتامین و مواد معدنی از جمله پتاسیم، منیزیم، آهن و ویتامین های A و C هستند. این تغذیه اضافی می تواند به حفظ استقامت و ریکاوری بعد از ورزش کمک کند.
چرا غذاهای کامل برای سوخت استقامتی کار می کنند؟
در مورد حفظ انرژی در طول تمرینات استقامتی، غذاهای کامل می توانند به اندازه محصولات تغذیه ورزشی سنتی موثر باشند.
آنها کربوهیدرات های مورد نیاز بدن را فراهم می کنند و در عین حال مواد مغذی بیشتری را ارائه می دهند که از عملکرد و ریکاوری پشتیبانی می کند. برای بسیاری از ورزشکاران، آنها نسبت به ژل های فرآوری شده و جویدنی ها برای معده راحت تر هستند.
اگر در هضم سوخت ورزشی سنتی مشکل دارید، آزمایش گزینه‌های غذای کامل می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی بهتری برای بدن خود پیدا کنید.
