5 دستور تهیه بلغور جو دوسر سالم با پروتئین بالا برای یک شب

5 دستور العمل بلغور جو دوسر سالم و با پروتئین بالا که به راحتی تهیه می شوند و برای صبح های شلوغ عالی هستند. یک صبحانه خوشمزه و سرشار از پروتئین آماده زمانی که از خواب بیدار می شوید.

اگر صبح‌هایتان شلوغ است (یا فقط از همان صبحانه قدیمی خسته شده‌اید)، این دستور العمل‌های غذایی سالم و پر پروتئین در طول شب به سراغ غذای جدید شما خواهند رفت.

جو دوسر شبانه یکی از ساده ترین راه ها برای تهیه یک صبحانه مغذی و غنی از پروتئین است. همه چیز را از شب قبل با هم مخلوط کنید، آن را در یخچال بگذارید و با یک غذای خامه‌ای و سیرکننده بیدار شوید که وقتی آماده بودید آماده است.

حتی بهتر؟ این دستور العمل ها سرشار از پروتئین، فیبر و مواد سالم هستند تا شما را سیر، پرانرژی و بیرون از کشوی صبحانه در اواسط صبح نگه دارند.

در زیر، پنج دستور پخت آسان بلغور جو دوسر با طعم‌های کلاسیک مانند کره بادام‌زمینی و ژله، شکلات و انواع توت‌ها را مشاهده خواهید کرد که همگی دارای پروتئین بالا هستند.

چرا جو یک شبه بهترین صبحانه سالم است؟

جو دوسر شبانه معادل صبحانه هوشمندانه کار کردن است، نه سخت تر.

جو دوسر به جای پختن در صبح، یک شب در شیر و ماست خیس می شود و تا صبح یک بافت خامه ای و جو کاملا نرم ایجاد می کند. نتیجه یک صبحانه سریع، سالم و پر پروتئین است که از لحظه باز کردن یخچال آماده است.

چرا مردم آنها را دوست دارند:

• مناسب برای تهیه غذا
• پر از پروتئین و فیبر
• بی نهایت سازگار
• مناسب برای صبح های شلوغ
• طعمی شبیه دسر اما سوختی مانند صبحانه دارد

هنگامی که شروع به تهیه جو دوسر یک شبه می کنید، متوقف کردن آن دشوار است.

1. جو کلاسیک پر از پروتئین

این دستور العمل نهایی بلغور جو دوسر با پروتئین بالا است. خامه ای، کمی شیرین و با هر تاپینگی که دوست دارید عالی است.

مواد تشکیل دهنده

• 1/2 فنجان جو دوسر نورد شده
• 1/2 موز، له شده
• 1/2 فنجان ماست یونانی
• 1/2 فنجان شیر (لبنیات یا گیاهی)
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 1 قاشق پودر پروتئین وانیل (کد Healthhelper ذخیره می کند!)
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین

افزودنی های انتخابی: برش های موز، انواع توت ها، آجیل، کره بادام زمینی

دستورالعمل ها

1. جو دوسر، ماست یونانی، شیر، موز، دانه چیا، پودر پروتئین و دارچین را به یک شیشه یا کاسه اضافه کنید.
2. هم بزنید تا خوب ترکیب شوند.
3. روی آن را بپوشانید و یک شب (یا حداقل 4 ساعت) در یخچال بگذارید.
4. قبل از سرو هم بزنید و مواد مورد علاقه خود را اضافه کنید.

2. کره بادام زمینی و پروتئین ژله جو دوسر شبانه

این ترکیب نوستالژیک به یک صبحانه خامه ای و پر پروتئین تبدیل می شود که طعمی شبیه به دسر دارد.

مواد تشکیل دهنده

تزیین اختیاری: برش های موز، بادام زمینی خرد شده، قطره قطره اضافی کره بادام زمینی

دستورالعمل ها

1. جو، شیر، موز له شده، پودر پروتئین، کره بادام زمینی، مربا و دارچین را در یک شیشه یا کاسه با هم ترکیب کنید.
2. خوب هم بزنید تا ترکیب شوند.
3. یک شب در یخچال بگذارید.
4. قبل از سرو هم بزنید و تزیینات را اضافه کنید.

3. پروتئین بالا در طول شب بری بلاست

توت های تازه این نسخه را روشن، خامه ای و سرشار از آنتی اکسیدان می کنند.

مواد تشکیل دهنده

• 1/2 فنجان جو دوسر نورد شده
• 1/2 فنجان ماست یونانی
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 1/2 فنجان شیر (لبنیات یا گیاهی)
• 1/2 قاشق پودر پروتئین وانیل (کد Healthhelper10 ذخیره می کند!)
• 1/2 فنجان توت مخلوط
• 1 قاشق غذاخوری شربت خرما (کد Healthhelper to the Rescue!)

رویه های اختیاری: ژله یا مربای زغال اخته، توت های اضافی، نارگیل خرد شده، بادام خرد شده

دستورالعمل ها

1. جو دوسر، ماست، شیر، پودر پروتئین، دانه چیا، انواع توت ها و شربت خرما را به یک شیشه یا کاسه اضافه کنید.
2. به آرامی هم بزنید تا ترکیب شوند.
3. یک شب در یخچال بگذارید.
4. قبل از سرو خوب مخلوط کنید و رویه را اضافه کنید.

4. پروتئین شکلاتی جو دوسر شبانه

شکلات برای صبحانه؟ بله لطفا این جو دوسر شکلاتی یک شبه طعم خوبی دارد اما همچنان یک وعده غذایی متعادل پر از پروتئین را ارائه می دهد.

مواد تشکیل دهنده

رویه های اختیاری: کره بادام، برش های موز، چیپس شکلات، آجیل خرد شده

دستورالعمل ها

1. جو، شیر، پودر کاکائو، پودر پروتئین، دانه چیا و شیرین کننده را در یک شیشه یا کاسه با هم ترکیب کنید.
2. مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. روی آن را بپوشانید و یک شب در یخچال بگذارید.
4. قبل از سرو، تزیینات را هم بزنید و اضافه کنید.

5. جو بادام پروتئین جوی شبانه

اگر عاشق آب نبات های کلاسیک هستید، این جو دوسر شبانه بادام جوی طعم نارگیل، شکلات و بادام را در میان وعده ای سالم تر و با پروتئین بالا ارائه می دهد.

مواد تشکیل دهنده

موارد انتخابی: بادام خرد شده، چیپس شکلات، نارگیل اضافی

دستورالعمل ها

1. جو دوسر، شیر، کره بادام، پودر کاکائو، پودر پروتئین، نارگیل و شیرین کننده را به یک شیشه یا کاسه اضافه کنید.
2. هم بزنید تا کاملا ترکیب شوند.
3. یک شب در یخچال بگذارید.
4. قبل از سرو هم بزنید و تزیینات را اضافه کنید.

صبحانه سالم آسان با محتوای پروتئین بالا

با این پنج دستور العمل بلغور جو دوسر سالم و پر پروتئین، صبحانه عملا خودش را درست می کند.

چه هوس طعم‌های کلاسیک، شکلات، انواع توت‌ها یا کره بادام‌زمینی داشته باشید، این جو دوسر آسان یک شبه تعادل کاملی از راحتی، طعم و مواد مغذی را فراهم می‌کند.

آن ها را امشب درست کنید و فردا صبح یک صبحانه خامه ای، رضایت بخش و سرشار از پروتئین در یخچال خواهید داشت.

در آینده بسیار سپاسگزار خواهید بود.

این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. با نحوه پردازش داده های نظر خود آشنا شوید.