15 روش موثر برای ایجاد عادات سالم

انتخاب های سالم تر می تواند زندگی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. شاید در گذشته سعی کرده باشید سالم‌تر غذا بخورید، بیشتر ورزش کنید، استراحت بیشتری داشته باشید، سیگار را ترک کنید یا استرس را کاهش دهید، اما نتوانسته‌اید این عادات را رعایت کنید.

مطمئناً آسان نیست، اما مطالعات نشان می‌دهد راه‌هایی برای بهبود توانایی شما در ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارد.

در این مقاله چند پیشنهاد برای ایجاد عادات سالم به شما ارائه می شود. در این بخش چند راه سالم برای ایجاد یا توسعه عادات سالم مورد بحث قرار خواهد گرفت.

15 روش موثر برای ایجاد عادات سالم و حفظ آنها

در اینجا 13 روش موثر برای ایجاد عادات سالم و حفظ آنها آورده شده است.

1. مزایای آن را درک کنید

اولین قدم برای ایجاد یک عادت سالم، درک مزایایی است که می توانید به دست آورید.

اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، دریابید که چرا باید این کار را انجام دهید و دلایلی را برای خود بیاورید که چرا خوردن سالم برای شما شخصاً مفید است.

اگر می‌خواهید بیشتر بخوابید، در مورد فواید خواب باکیفیت بخوانید و در مورد اینکه چگونه می‌تواند به شما کمک کند مدیتیشن کنید.

2. آن را سرگرم کننده کنید

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در حین ایجاد تغییرات در زندگی سرگرم می‌شوند، نسبت به کسانی که از این روند لذت نمی‌برند، بیشتر به آنها پایبند هستند. بنابراین سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که به شما لذت بدهد.

به عنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، به جای پیاده روی به دویدن بروید. اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، به گروهی از دوستانی بپیوندید که اهداف مشابهی دارند.

3. اهداف کوچک تعیین کنید

اگر اهداف بزرگی مانند “من در عرض 3 روز 50 پوند وزن کم می کنم” را تعیین کنید، این احتمال وجود دارد که قبل از رسیدن به هدف خود تسلیم شوید. در عوض، اهداف کوچکتری مانند «من قصد دارم هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنم» را تعیین کنید.

با رسیدن به این اهداف کوچکتر، آنها به اهداف بزرگتر اضافه می شوند. اگر می‌خواهید برای کاهش وزن به خودتان انگیزه دهید، تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی به شما کمک می‌کند.

4. زمانی که به اهداف خود می رسید به خود پاداش دهید

برای دستیابی به اهداف کوچکتر با انجام کاری خاص به خود پاداش دهید. می توانید در کلاس آشپزی شرکت کنید یا لباس جدید بخرید.

همچنین می توانید با استراحت در محل کار یا صرف یک ساعت بیشتر روی تردمیل به خود پاداش دهید. راه های سالم زیادی برای پاداش دادن به خود و احساس خوبی در مورد دستاوردهایتان وجود دارد.

5. مراقب آنچه انجام می دهید باشید

پیگیری کارهایی که انجام می دهید به شما کمک می کند تا به خاطر بیاورید که چرا آن کار را انجام داده اید و چقدر خوب انجام داده اید.

اگر در تلاش برای تغییر عادات بد مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا حتی غذا خوردن احساسی هستید، این امر حیاتی است.

اگر هدف شما حفظ یک رژیم غذایی سالم است، یک مجله غذایی می تواند به شما کمک کند تا با موفقیت به این عادت پایبند باشید.

6. در مورد توانایی خود برای موفقیت واقع بین باشید

انتظار نداشته باشید که یک شبه ماراتن شوید. در عوض، به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.

همچنین انتظار نداشته باشید که رفتار ناسالم را به طور کامل از بین ببرید. حتی اگر تغییرات شدیدی ایجاد کنید، ممکن است همچنان نیاز به تکیه بر اراده داشته باشید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

7. مثبت فکر کنید

روی تمام کارهایی که ترجیح می دهید انجام دهید تمرکز کنید تا روی جنبه های منفی تغییر رفتارتان.

به عنوان مثال، به جای اینکه چقدر خسته هستید، به این فکر کنید که بعد از تمرین چقدر احساس بهتری دارید. نگرش مثبت مزایای سلامتی شگفت انگیزی دارد.

8. کمک بخواهید

تغییر یک عادت بدون حمایت سخت است. یک سیستم پشتیبانی داشته باشید و با اعضای خانواده، دوستان یا متخصصان صحبت کنید که می توانند تشویق و راهنمایی کنند.

از صحبت با یک متخصص تغذیه، متخصص تناسب اندام یا متخصص سلامت روان برای راهنمایی نترسید.

9. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

طبیعی است که گاهی خود را با دیگران مقایسه کنید. اما این مقایسه تمرکز بر اهداف خود را دشوارتر می کند. فقط روی خودت تمرکز کن

10. استراحت کنید

وقتی روی یک پروژه کار می کنید، وسوسه انگیز است که تا زمانی که کارتان تمام نشده است، ادامه دهید. با این حال، این رویکرد معمولا منجر به فرسودگی شغلی می شود. استراحت های مکرر از خستگی جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد به کار خود ادامه دهید.

11. وسوسه ها و حواس پرتی را از بین ببرید

یکی از راه های موثر برای ایجاد عادات سالم، از بین بردن وسوسه ها و حواس پرتی هایی است که می توانند مانع پیشرفت شوند. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، غذاهای ناسالم را از انبار و یخچال خود حذف کنید.

اگر می خواهید به طور منظم ورزش کنید، از صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی یا تماشای تلویزیون خودداری کنید.

12. انتخاب های سالم را به راحتی در دسترس قرار دهید

راه دیگر برای ایجاد عادات سالم این است که انتخاب های سالم را به راحتی در دسترس قرار دهید. این بدان معنی است که انتخاب گزینه های سالم نسبت به موارد ناسالم آسان تر است.

به عنوان مثال، اگر می خواهید میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید، آنها را شسته و برش داده شده در یخچال نگهداری کنید تا آماده مصرف شوند.

همچنین، اگر می‌خواهید بیشتر ورزش کنید، لباس‌ها و کفش‌های تمرینی خود را در مکانی قابل مشاهده نگه دارید تا استفاده از آنها را به شما یادآوری کند. با راحت‌تر کردن انتخاب‌های سالم، به مرور زمان به عادت‌های سالم خود پایبند خواهید بود.

13. برای مقابله با موانع و موانع برنامه داشته باشید

هنگام ایجاد عادات سالم، داشتن برنامه ای برای نحوه مقابله با موانع و موانعی که ممکن است پیش بیاید، مهم است.

برای مثال، اگر سعی می‌کنید سالم‌تر غذا بخورید، اما در یک مهمانی با غذاهای ناسالم بسیار وسوسه‌انگیز می‌بینید، برنامه‌ای برای مدیریت این وضعیت داشته باشید.

این می‌تواند شامل آوردن میان‌وعده‌های سالم، خوردن یک وعده غذایی سالم از قبل، یا صرفاً اجازه دادن به خودتان بدون زیاده‌روی باشد.

14. صبور و پیگیر باشید

تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد و ایجاد عادات جدید فرآیندی است که زمان و فداکاری می طلبد.

صبر ضروری است زیرا ممکن است پیشرفت کند باشد و نتایج آنی را نبینید.

سازگاری به همان اندازه مهم است. احتمالاً در این مسیر با چالش‌ها و شکست‌هایی مواجه خواهید شد، اما ادامه دادن به آن بسیار مهم است.

هر روز را به عنوان یک فرصت جدید برای تقویت عادات سالم خود در نظر بگیرید و به یاد داشته باشید که اشتباهات جزئی بخشی از سفر هستند.

15. از یادآورهای بصری استفاده کنید

یادداشت‌های چسبناک بگذارید، آلارم تنظیم کنید یا علائم قابل مشاهده را در اطراف خانه یا محل کار خود نگه دارید تا به شما یادآوری کند که عادت‌های جدید خود را درگیر کنید.

برای مثال، گذاشتن کیف باشگاه کنار در می تواند به شما یادآوری کند که ورزش کنید. گنجاندن یادآورهای بصری می تواند به شما کمک کند عادت های سالم را به راحتی ایجاد کنید.

در اینجا پنج عادت سالم آورده شده است که می توانید شروع کنید و به آنها پایبند باشید.

• خواب کافی داشته باشید

خواب کافی برای حفظ یک سبک زندگی سالم ضروری است. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.

• درست غذا بخورید

رژیم غذایی متعادل مملو از گوشت بدون چربی، ماهی، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و آجیل با نرخ پایین برخی از سرطان ها، چاقی، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و افسردگی مرتبط است.

• به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم می تواند سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، ورزش می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.

• آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب بیشتر می تواند به حفظ تعادل مایعات بدن، بهبود هضم و بهبود سلامت پوست کمک کند. می توانید راه هایی برای هیدراته ماندن بیشتر پیدا کنید.

• ذهنی خود را در اولویت قرار دهید

اگر می خواهید در دنیای امروز سالم باشید، قطعاً باید سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. بنابراین برای تمرین خودمراقبتی و انجام فعالیت هایی که سلامت روان شما را بهبود می بخشد، اهدافی را تعیین کنید.

ردیف پایین

عادات سالم زمانی ظاهر می شوند که خود را برای موفقیت آماده کنید. پیروی از این راه ها برای ایجاد عادات سالم که در بالا مورد بحث قرار گرفت، ممکن است همان چیزی باشد که امروز برای شروع زندگی سالم به آن نیاز دارید.