اگر همیشه به نظر می‌رسد که فرم گرفتن چیزی است که از فردا (یا اول ژانویه) شروع می‌کنید، وقت آن است که اوضاع را تغییر دهید. این 11 راه رفتن پایبندی به تصمیم‌ها آسان است و عادت‌هایی هستند که به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک می‌کنند.
به جای تعیین اهداف بلند و اغلب نامعقول، یک هدف SMART تعیین کنید. روی افزایش طول پیاده روی خود کار کنید یک هدف محدود به زمانکه می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد، خلق و خوی خود را بهبود بخشد و به کاهش وزن شما کمک می کند ایجاد کسری کالری. پس از چند هفته، می توانید پیاده روی های هفتگی خود را به دو یا سه افزایش دهید تا تعداد قدم های خود را بیش از پیش افزایش دهید. اما، مهم نیست چقدر راه می روید، نکته این است که وارد یک روال ورزش روزانه شوید.
پیاده روی یکی از بهترین (و آسان ترین) انواع ورزش است که می توانید برای کمک به شما انجام دهید من وزن کم می کنم. با این حال، برای بالا نگه داشتن انگیزه خود، مهم است که a را تنظیم کنید هدف واقعی کاهش وزن. در حالت ایده آل، شما باید اهداف کوچک تری داشته باشید که می توانید داشته باشید اندازه گیری و محدود در زمانمنجر به یک هدف کلی بزرگتر می شود. در اینجا چند نکته برای حفظ شما در مسیر وجود دارد:
- تمرکز بر تغذیه: غذا خوردن در یک کمبود کالری برای کاهش وزن مهم استاما شما نیز باید به درستی سوخت بدن برای ورزش. با پیگیری میزان کالری دریافتی روزانه خود شروع کنید MyFitnessPal برای شناسایی روندها و دیدن اینکه کجا می توان پیشرفت کرد.
- روزانه بدن خود را حرکت دهید: سعی کنید اشکال مختلفی از ورزش را پیدا کنید که از آن لذت می برید و حرکت دادن هر روز بدن خود را هدف قرار دهید. همیشه نباید شدید باشد – یوگا و شنا کردن افزودنی های کم تاثیر عالی به روال پیاده روی شما هستند. در روزهایی که نمی توانید بیرون بروید، الف زنجیره وزن سریع بدن به شما کمک می کند قدرت خود را بسازید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.
برای بهبود سطح تناسب اندام خود، باید برنامه داشته باشید. به جای پیاده روی بدون هدف، ایجاد یک برنامه پیاده روی هفتگی می تواند به شما کمک کند از هر یک از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید. از جمله پیاده روی طولانی، جلسات با فاصله کوتاه ترو حتی چند تمرین قدرتی یا جلسات یوگا می تواند اطمینان حاصل کند که تنوع را شامل می شود، روی نقاط ضعف خود کار می کند و همه چیز را سرگرم کننده نگه می دارد. همچنین راهی برای مسافت پیموده شده هفتگی خود را پیگیری کنید بنابراین می توانید هر هفته را با هفته بعد مقایسه کنید و در عین به حداقل رساندن خطر آسیب به تناسب اندام خود ادامه دهید.
این احتمال وجود دارد که هر از گاهی چیزهایی پیش بیاید که شما را از پیاده روی در فضای باز باز می دارد. چه سرمای این زمستان باشد و چه برنامه شلوغی با بچه ها، ایجاد یک فضای تمرینی سرپوشیده یک هدف عالی است که می تواند به شما در جلوگیری از حذف تمرینات کمک کند. این می تواند به سادگی یک تشک یوگا و برخی وزنه های دستی یا به پیچیدگی یک فضای اختصاصی در گاراژ با تردمیل و فیلم تمرین پیاده روی.
الف شریک آموزشی تخصصی می تواند انگیزه دهنده باشد و شما را در روزهایی که تمایلی به ورزش ندارید ادامه دهد. به علاوه، این یک راه عالی برای اجتماعی بودن است (و بله، حتی می توانید با یک دوست مجازی بروید). پیوستن به یک باشگاه پیاده روی یا مشارکت دادن همسر، بهترین دوست یا سایر اعضای خانواده خود را در نظر بگیرید. پاداش: سگ شما نیز مهم است.
اگرچه اهداف کوچک در طول زمان جمع می شوند، اما همیشه خوب است که هدفی داشته باشید که شما را فراتر از آنچه فکر می کنید توانایی انجامش را دارید، سوق دهد، مانند یک رویداد پیاده روی. از 10 هزار تا ماراتنچیزی برای همه وجود دارد
اگر می خواهید عملکرد پیاده روی خود را بهبود بخشید، می توانید سرعت و مسافت را افزایش دهید یا سعی کنید راه رفتن با وزنه. شما باید گروه های عضلانی مانند هسته و گلوتئوس که معمولا در هنگام راه رفتن مورد بی توجهی قرار می گیرند. قطعنامه ای که بر یوگا تمرکز دارد، تمرینات وزن بدن در خانه یا زدن وزنه در باشگاه دو بار در هفته به شما کمک می کند تا حالت پیاده روی بهتری داشته باشید و به طور کلی سالم تر باشید.
لازم نیست همه پیاده روی های شما تمرینات اختصاصی باشد. در واقع همه چیز خیلی کوتاه است 10 دقیقه پیاده روی که در نهایت می تواند تفاوت زیادی در تعداد گام های روزانه، کالری سوزانده شده و سلامت کلی شما ایجاد کند. به عنوان یک مزیت اضافی، تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی می تواند خطر ابتلا به این بیماری را نیز کاهش دهد بیماری های قلبی عروقی و به حفظ مال خود کمک کنید کاهش وزن اهداف هر دو ساعت یکبار، حداقل 5 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.
در حالی که یک روال پیاده روی اختصاصی مطمئناً می تواند فواید جسمی زیادی داشته باشد، اما این کار را نیز به همراه دارد مزایای روانی این را نباید حساب کرد. یک یا دو بار در هفته، سعی کنید حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید و در عوض روی یک تجربه مراقبه بیشتر در حین راه رفتن تمرکز کنید. امتیاز جایزه اگر بیشتر طبیعت را کشف کنید در این پیاده روی ها
یکی از مشکلات بزرگ در هر روال تناسب اندام، بی حوصلگی است. انجام تمرینات مشابه در یک مکان و روز به روز در نهایت می تواند خسته کننده و از نظر ذهنی چالش برانگیز شود. به همین دلیل مهم است که از محله خارج شوید و یک مسیر یا پارک جدید را کشف کنید تا شاداب بمانید و روتین خود را هیجان انگیز نگه دارید. در حالی که همیشه امکان پذیر نیست، وقتی کمی وقت اضافی دارید، سعی کنید برای تمرین به جایی بروید که قبلاً هرگز نرفته اید. این نه تنها می تواند باعث شود که زمان به سرعت بگذرد، بلکه یک تمرین عالی نیز خواهید داشت.
اگرچه پیاده روی یک فعالیت کم تاثیر است، اما بخش بزرگی از توانایی پیاده روی روزانه باعث افزایش فاصله و شدت آن می شود. به درستی بهبود می یابد. در حالی که کشش و یخ زدن مفاصل درد قطعا بخشی از معادله است، یکی از جنبه های نادیده گرفته شده بهبودی این است که مطمئن شوید که مقدار زیادی از آن دریافت می کنید. خواب با کیفیت بالا هر شب مهم است که یک رژیم غذایی متعادل بخشی از برنامه بهبودی شماست و آیا می دانید خوردن می تواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد? اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، یک ساعت قبل از خواب دستگاه‌های خود را خاموش کنید و هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید.
در ابتدا دسامبر 2019 منتشر شد، دسامبر 2025 به روز شد
