قبل از یائسگی یک دوره گذار است که می تواند از دو تا 10 سال طول بکشد. زمانی شروع می شود که تخمدان های شما استروژن و پروژسترون کمتری تولید می کنند و در نتیجه علائم مختلفی را تجربه خواهید کرد.
بدن زن در دوران یائسگی تغییرات زیادی را تجربه می کند. تغییرات ممکن است گاهی ناراحت کننده و حتی دردناک باشند. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم و مدیریت سلامت خود در این دوران از زندگی خود انجام دهید.
در حالی که برخی از زنان ممکن است علائمی را در دوران پیش از یائسگی تجربه نکنند، برخی دیگر علائم شدید خواهند داشت. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گرگرفتگی و تعریق شبانه
- مشکلات خواب
- تحریک پذیری و نوسانات خلقی
- افسردگی یا اضطراب
- خشکی واژن یا نازک شدن دیواره های واژن (واژینیت آتروفیک)
- نوسانات خلقی و افسردگی
- حساسیت سینه
- سردرد
- نفخ
- افزایش یا کاهش وزن
- درد در مفاصل.
گذار به دوران قبل از یائسگی می تواند برای هر زنی چالش برانگیز باشد. در حالی که پیش از یائسگی ممکن است یک تشخیص پزشکی نباشد، یک فرآیند طبیعی است که زنان را به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار می دهد.
چندین چیز می تواند به تسهیل گذار به یائسگی کمک کند، بنابراین در زیر نکات بهداشتی قبل از یائسگی وجود دارد که هر زنی در این مرحله باید از آنها پیروی کند تا امکان گذار آرام را فراهم کند.
10 نکته سالم برای پیش از یائسگی
در اینجا ده کار مفید برای انجام دادن در دوران پیش از یائسگی آورده شده است:
1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند با افزایش جریان خون در بدن به تسکین گرگرفتگی و سایر علائم فیزیکی پیش از یائسگی کمک کند.
همچنین می تواند خلق و خو و کیفیت خواب را بهبود بخشد. علاوه بر این، ورزش به کنترل وزن شما کمک می کند، که برای تنظیم هورمون مفید است.
2. غذاهای سالم بخورید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل در هر سنی ضروری است. با این حال، زمانی که شما در دوران پیش از یائسگی هستید، ضروری است، زیرا برخی از مواد مغذی می توانند نقش مهمی در تنظیم هورمون ها و حفظ باروری داشته باشند.
غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی یا توفو؛ سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ؛ لوبیا; آجیل؛ دانه ها؛ میوه هایی مانند سیب و پرتقال؛ غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا جو؛ و لبنیات کم چرب مواد مغذی ضروری را فراهم می کند که به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند.
3. کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کنید
استخوان های شما برای قوی نگه داشتن آنها به کلسیم نیاز دارند – به خصوص بعد از یائسگی که سطح هورمون ها کاهش می یابد – بنابراین مطمئن شوید که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید (غذاهایی مانند ماست یونانی).
ویتامین D همچنین مهم است زیرا به جذب مناسب کلسیم از منابع غذایی توسط بدن کمک می کند.
4. خواب کافی داشته باشید
هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید – اگر بتوانید آن را بخوابید، بیشتر بخوابید! خواب کافی به کاهش گرگرفتگی، تعریق شبانه و سایر علائم یائسگی کمک می کند.
5. استرس را مدیریت کنید
استرس باعث گرگرفتگی و تعریق شبانه می شود. زمانی که احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید سعی کنید نفس عمیق بکشید. این کار ضربان قلب شما را کاهش می دهد و به کاهش سطح استرس شما کمک می کند، که به شما در مدیریت برخی از علائم یائسگی کمک می کند.
6. از الکل، کافئین و محصولات تنباکو خودداری کنید
مصرف الکل، کافئین یا محصولات تنباکو در دوران گذار می تواند باروری را کاهش دهد و خطر سقط جنین یا نقایص مادرزادی را افزایش دهد. این به این دلیل است که در طول این مرحله انتقالی، هورمون های شما به راحتی می توانند تغییر کنند.
7. از سیگار کشیدن خودداری کنید
سیگار علائم یائسگی مانند مشکلات خواب و گرگرفتگی را افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید، قبل از اقدام به بارداری (و اگر قبلاً باردار هستید) در مورد ترک آن با پزشک خود صحبت کنید. به طور کلی، سیگار کشیدن یک عادت ناسالم است. اثرات آن در مرحله انتقال بدتر می شود.
8. دوش یا حمام خنک
زمانی که گرم هستید، برای خنک شدن خود وقت بگذارید، مانند دوش گرفتن یا حمام خنک یا اسپری کردن خود با آب از بطری اسپری.
توصیه می شود قبل از خواب حمام آب سرد بگیرید زیرا بدن شما را تثبیت و خنک می کند که به کنترل تعریق شبانه کمک می کند.
9. اغلب با پزشک خود صحبت کنید
در مورد داروها با پزشک خود صحبت کنید. قرص های ضد بارداری می توانند به علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کنند.
برخی از زنان همچنین از استروژن درمانی استفاده می کنند که می تواند علائمی مانند خشکی واژن، کاهش میل جنسی و افسردگی را کاهش دهد.
10. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید
تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
برخی از زنان معمولاً دچار افسردگی و اضطراب می شوند که شدید است و در طول یائسگی از بین نمی رود.
به همین دلیل ضروری است که سلامت روان خود را در دوران پیش از یائسگی در اولویت قرار دهید.
شما می توانید این کار را با انجام کارهایی که باعث خوشحالی شما می شود، حفظ یک زندگی اجتماعی عالی، یادگیری سرگرمی های جدید، صرف زمان برای مراقبت از خود و صحبت در مورد احساسات خود انجام دهید.
نتیجه گیری
این یکی از سخت ترین مراحل برای یک زن است. با این حال، با این نکات بهداشتی قبل از یائسگی که در بالا ذکر شد، یک زن مطمئناً انتقال آرامی خواهد داشت.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
