متخصصان تغذیه از شما می خواهند که بدانید

اگر اخیراً زمانی را در رسانه های اجتماعی سپری کرده اید، ممکن است ادعاهای متناقضی در مورد داروهای کاهش وزن GLP-1 دیده باشید. یک پست می گوید که آنها به طور کامل اشتهای شما را از بین می برند. دیگری درباره عوارض جانبی وحشتناک هشدار می دهد. شخص دیگری کاهش وزن از این طریق را “کلاهبرداری” اعلام می کند.

با همه تبلیغات موجود، سخت است که بدانید واقعاً در مورد این داروها چه چیزی صادق است. ما از متخصصان تغذیه خواستیم تا رکورد بزرگ‌ترین افسانه‌های موجود در اطراف را ثبت کنند.

افسانه 1: با GLP-1 هرگز گرسنه نخواهید شد

با ورود این داروها به جریان اصلی، احتمالاً شنیده اید که افرادی ادعا می کنند که اشتها را کاملاً سرکوب می کنند. گوشه های خاصی از اینترنت پر از کاربرانی است که می گویند باید خودشان را مجبور کنند غذا بخورند.

حقیقت: GLP-1 اشتها را کاهش می دهد (1)، آن را حذف نکنید

در حالی که برخی از افراد کاهش قابل توجهی در اشتها دارند، (1) از دست دادن کامل گرسنگی هدف نیست. ملیسا جیگر، متخصص تغذیه و رئیس تغذیه در MyFitnessPal می‌گوید: «اگر فردی برای خوردن غذا مشکل دارد یا اشتهای او به‌طور قابل‌توجهی تغییر کرده است، مهم است که این اطلاعات را با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در میان بگذارید تا هر گونه نگرانی زودهنگام و اغلب برطرف شود». تمرکز بر خوردن غذای کافی و یک رژیم غذایی متعادل در حالی که GLP-1 برای کاهش خطر کمبودهای تغذیه ای اهمیت دارد. (1)

GLP-1 از طریق مکانیسم های متعددی فراتر از سرکوب گرسنگی عمل می کند. (1) آنها همچنین می توانند تخلیه معده را کند کنند، قند خون را تنظیم کنند و به کاهش “صدای غذا” (آن صحبت ذهنی مداوم در مورد غذا) کمک کنند. (1) کاهش وزن تنها یکی از نتایجی است که ممکن است در هنگام مصرف GLP-1 مشاهده شود. (1).

باور غلط 2: به سرعت وزن زیادی از دست خواهید داد

با دیدن دگرگونی های چشمگیر افراد مشهور در تلویزیون، ممکن است برای شما آسان باشد که باور کنید GLP-1 تقریباً یک شبه، بدون تلاش زیاد، پوندها را از بین می برد.

حقیقت: کاهش وزن برای هر فردی متفاوت به نظر می رسد

جیگر می‌گوید: “چه در فید شما باشد و چه در تلویزیون، ممکن است دراماتیک‌ترین نتایج قبل و بعد را مشاهده کنید، اما آنها اغلب از ارائه زمینه‌ای که طول کشید و زمان لازم برای دستیابی به آن نتایج را از دست می‌دهند. مهم است به خاطر داشته باشید که کاهش تدریجی وزن توصیه شده و کاملاً طبیعی است.” (4). وزن شروع، رژیم غذایی و عادات ورزشی، دوز و ژنتیک، همگی بر جدول زمانی خاص شما تأثیر می گذارند.

نرخ متعادل کاهش وزن معمولاً 1 تا 2 پوند در هفته است. (4) درست مانند هر روش کاهش وزن دیگر، آهسته و پیوسته تمایل به برنده شدن در مسابقه GLP-1 دارد. روی آنچه برای بدن شما واقع بینانه است، تمرکز کنید، نه آنچه در صفحه نمایش خود می بینید.

افسانه 3: GLP-1 شما را بد جلوه می دهد

احتمالاً نام «صورت اوزمیک» را شنیده‌اید، اصطلاحی که به ظاهر لاغر و فرورفته اشاره دارد که ظاهراً توسط این داروها ایجاد می‌شود. (5)

حقیقت: تغییرات چشمگیر در ظاهر اجتناب ناپذیر نیست

در اینجا چیست: هر نوع کاهش وزن قابل توجه می تواند منجر به تغییراتی مانند شلی پوست یا کاهش چربی صورت شود. (6) این منحصر به GLP-1 نیست. (6)

جیگر می‌گوید: «روایت متمرکز بر ظاهر، پیشرفت‌های سلامتی را که افراد می‌توانند در هنگام مصرف GLP-1 تجربه کنند، مانند مدیریت بهتر قند خون، (7) مدیریت وزن، کاهش خطر قلبی عروقی، و موارد دیگر (1) نادیده می‌گیرد.

باور غلط 4: برای شروع سریع کاهش وزن می توانید از GLP-1 کوتاه مدت استفاده کنید

ممکن است فکر کنید: من فقط چند ماه این دارو را مصرف می کنم تا همه چیز درست شود، سپس وقتی به وزن هدفم رسیدم آن را قطع می کنم. منطقی به نظر می رسد، درست است؟

حقیقت: GLP-1 برای استفاده طولانی مدت طراحی شده است

جیگر می‌گوید: «این قابل درک است که افراد ممکن است نخواهند دارو را طولانی‌مدت بمانند، و در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از آنها مصرف داروی GLP-1 را در عرض یک سال متوقف می‌کنند و برخی ممکن است به دارو برگردند، اما نه همه.» (8). با این حال، یک مطالعه نشان داد که افراد پس از قطع دارو حدود دو سوم وزنی را که از دست داده بودند دوباره به دست آوردند. (1) قبل از ایجاد هرگونه تغییر در داروهای تجویزی خود، ضروری است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

درمان GLP-1 می تواند به عنوان یک تعهد طولانی مدت برای بسیاری از افراد دیده شود. (2)

افسانه 5: می توانید هر چه می خواهید بخورید و ورزش را کنار بگذارید

با توجه به اینکه GLP-1 چقدر می تواند موثر باشد (10)، ممکن است فرض کنید که رژیم غذایی و ورزش اختیاری هستند. به هر حال، اگر دارو سنگین‌سازی را انجام می‌دهد، چرا بقیه را به زحمت بیندازید؟

حقیقت: رژیم غذایی و ورزش هنوز اهمیت دارد

کاهش وزن هنوز در مورد تعادل انرژی است. میزان مصرف غذا و سطح فعالیت شما همیشه نقش دارد. (1) جیگر می گوید: “GLP-1 می تواند به عنوان بخشی از پازل کاهش وزن عمل کند. شکل گیری عادات سالم در مورد رژیم غذایی و ورزش، اجزای حیاتی سفر کاهش وزن شما هستند.”

هنگامی که در GLP-1 وزن کم می کنید، برخی از مواد مغذی اهمیت ویژه ای پیدا می کنند. (1) پروتئین توده عضلانی را در طول دوره های کاهش وزن حفظ می کند. (11) در عین حال، ورزش مقاومتی توده عضلانی (11) را حفظ می کند و در عین حال کالری (12) را می سوزاند، به علاوه تمام مزایای سلامت جسمی و روانی دیگری که با ورزش منظم حاصل می شود. (13)

افسانه 6: مصرف GLP-1 یک “تقلب” برای کاهش وزن است

هنوز این باور وجود دارد که کاهش وزن «واقعی» تنها در صورتی مهم است که آن را تنها از طریق رژیم غذایی و ورزش انجام دهید. استفاده از مواد مخدر؟ این راه آسانی است، یا این اسطوره می گوید.

حقیقت: درمان چاقی با دارو کلاهبرداری نیست

چاقی به عنوان یک بیماری مزمن و پیچیده در تحقیقات بالینی و سازمان های بهداشت عمومی شناخته شده است. (4) می توان از داروها برای درمان این بیماری مزمن استفاده کرد، (3) درست مانند دیابت، (14) فشار خون بالا، (15) یا هر بیماری مزمن دیگری.

جیگر می‌گوید: «مدیریت یک بیماری مزمن کار ساده‌ای نیست و سفر هر فرد به سوی سلامتی بهتر متفاوت به نظر می‌رسد. چه کسی از تغییرات سبک زندگی، دارو یا ترکیبی از این دو استفاده کند، تلاش‌های او به درک ما نیاز دارد، نه قضاوت.»

باور غلط 7: شما به مقادیر بسیار زیادی پروتئین نیاز دارید

هر انجمن GLP-1 را بررسی کنید، افرادی را خواهید دید که ادعا می کنند روزانه بیش از 150 گرم پروتئین می خورند، چندین شیک پروتئین می نوشند، و برای رسیدن به اهداف بزرگ پروتئین وسواس دارند.

حقیقت: معمولاً افزایش متوسط ​​پروتئین کافی است

بله، پروتئین برای حفظ عضلات و سیر ماندن در طول کاهش وزن مهم است. اما لازم نیست زیاده روی کنید. (16) استفانی سالتا، متخصص تغذیه و دانشمند ارشد ارشد تغذیه MyFitnessPal می‌گوید: «بیشتر افراد با افزایش متوسط ​​عملکرد خوبی دارند. “این بیشتر در مورد ثبات و تعادل است تا رسیدن به اعداد شدید.”

تحقیقات نشان می دهد که 1.2 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن ایده آل بدن یا 80 تا 120 گرم در روز برای بیشتر افراد هدف قرار دهید. این با اهداف سه رقمی که ممکن است به صورت آنلاین مشاهده کنید بسیار فاصله دارد. (1)

افسانه 8: همه افراد عوارض جانبی شدید گوارشی را تجربه می کنند

داستان های ترسناک تهوع، استفراغ و سایر مشکلات گوارشی بر بحث های آنلاین درباره GLP-1 غالب است. کافی است هرکسی را قبل از مصرف این داروها دچار تردید کنید.

حقیقت: عوارض جانبی متفاوت است و اغلب در طول زمان بهبود می یابد

در حالی که عوارض جانبی گوارشی رایج است، اما برای اکثر افراد جهانی یا دائمی نیست. استفانی سالتا می‌گوید: «بسیاری از بیماران هنگام شروع یا افزایش دوز، حالت تهوع خفیفی را تجربه می‌کنند، اما معمولاً در عرض چند هفته با تنظیم بدن بهبود می‌یابد. (17)

همکاری نزدیک با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی برای تعیین دوز مناسب می‌تواند عوارض جانبی را به حداقل برساند. خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر و پرهیز از غذاهای پرچرب نیز می تواند به مدیریت ناراحتی گوارشی کمک کند. (1)

افسانه 9: شما فقط چربی (نه عضله) را از دست خواهید داد

برخی افراد تصور می کنند که چون GLP-1 بسیار هدفمند و موثر هستند، فقط چربی می سوزانند و به طور خودکار تمام توده عضلانی شما را حفظ می کنند.

حقیقت: از دست دادن عضلات می تواند بدون حمایت مناسب اتفاق بیفتد

سالتا می گوید: «هر کمبود کالری قابل توجهی شما را در معرض خطر از دست دادن عضله بیشتر از آنچه می خواهید، همراه با چربی قرار می دهد. به همین دلیل است که مصرف پروتئین کافی و تمرینات مقاومتی در هنگام مصرف GLP-1 بسیار حیاتی است. (1)

این دارو بین کاهش چربی و کاهش عضله تفاوتی قائل نمی شود. شما باید به طور فعال برای حفظ عضلات از طریق تغذیه (به ویژه پروتئین) و تمرینات قدرتی تلاش کنید. (1)

افسانه 10: اگر به سرعت وزن کم نکنید، دارو کار نمی کند

وقتی همکار شما در ماه اول خود با GLP-1 15 پوند از دست داد، اما شما فقط 4 پوند وزن کم کردید، طبیعی است که نگران باشید که این دارو برای شما کارساز نیست.

حقیقت: کاهش وزن آهسته به معنای شکست نیست

Saletta می گوید: «پاسخ به GLP-1 بسیار فردی است. دانشمندان هنوز در مورد عوامل موثر بر کاهش وزن GLP-1 یاد می‌گیرند. از آنجایی که چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد، مقایسه خود با دیگران مفید نیست. (18)

حتی اگر ترازو به همان سرعتی که انتظار داشتید حرکت نمی کند، به نشانگرهای دیگر نگاه کنید: آیا احساس بهتری دارید؟ (19) آیا قند خون شما در حال بهبود است؟ (20) آیا صدای کمتری از غذا تجربه می کنید؟ (21) اینها همه نشانه هایی هستند که نشان می دهد دارو حتی اگر کاهش وزن تدریجی باشد، کار می کند.

افسانه 11: با GLP-1 نمی توانید الکل بنوشید

برخی از جوامع آنلاین پیشنهاد می کنند که هنگام مصرف داروهای GLP-1 باید الکل را کاملاً حذف کنید، و به نظر می رسد که این دو با هم ناسازگار هستند.

حقیقت: اعتدال کلیدی است، اما الکل ممنوع نیست

سالتا می‌گوید: «دستورالعمل‌های فعلی الکل را به طور کامل حذف نمی‌کنند. با این حال، توصیه می شود مصرف الکل خود را به حداقل برسانید زیرا می تواند برخی از علائم گوارشی مانند حالت تهوع و رفلاکس اسید را بدتر کند. (1)

بسیاری از مردم همچنین متوجه می شوند که تحمل الکل آنها با GLP-1 کاهش می یابد یا به سادگی آنقدر هوس نمی کنند. (22) (23) اگر تصمیم به نوشیدن الکل دارید، به آرامی شروع کنید، هیدراته بمانید و مراقب واکنش بدن خود باشید. مثل همیشه، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه چه چیزی برای وضعیت شما مناسب است صحبت کنید.

خط پایین

داروهای GLP-1 ابزارهای قدرتمندی برای مدیریت وزن و سلامت متابولیک هستند – اما قرص‌های جادویی نیستند و بدون تفاوت‌های ظریف هم نیستند. واقعیت پیچیده‌تر از آن چیزی است که در بیشتر پست‌های رسانه‌های اجتماعی یا مکالمات معمولی می‌بینید.

اگر این داروها را در نظر می گیرید یا در حال حاضر آنها را مصرف می کنید، بهترین منبع اطلاعات شما همیشه تیم مراقبت های بهداشتی شما خواهد بود. آنها می توانند به شما کمک کنند واقعیت های مبتنی بر شواهد را از داستان های ویروسی جدا کنید.

و به یاد داشته باشید: استفاده از دارو برای حمایت از اهداف سلامتی شما جای شرمندگی ندارد. این یک مداخله پزشکی قانونی است که وقتی با عادات سبک زندگی پایدار ترکیب شود، می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا به نتایج سلامت بهتری دست یابند.