در دنیای پرشتاب امروزی، بسیاری از ما خود را به میز خود چسبانده ایم و ساعت ها به صفحه نمایش خیره شده ایم.
این سبک زندگی بی تحرک می تواند ما را پنهان کند و اغلب منجر به مجموعه ای از بیماری های جسمی ناخواسته مانند کمردرد، سفتی گردن و احساس بی حالی عمومی می شود که هیچ مقدار قهوه نمی تواند آن را برطرف کند. اگر این خیلی آشنا به نظر می رسد، شما تنها نیستید.
در طول سال‌ها، مشاغل کم تحرک افزایش یافته است، به طوری که 80 درصد از متخصصان مشاغلی دارند که نیازمند ساعات طولانی نشستن با فعالیت کم یا بدون فعالیت هستند.
تحقیق کنید نشان داد که متخصصان کم تحرک دو برابر بیشتر از افرادی که مشاغل فعال داشتند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را داشتند.
همچنینگذراندن بیش از هفت ساعت در یک کار کم تحرک برای سلامتی مضر تلقی می شود.
بی تحرکی با بیماری های قلبی عروقی، اختلالات اسکلتی عضلانی، سرطان، چاقی، دیابت و سلامت روان مرتبط است. همچنین کارگران کم تحرک در معرض خطر مرگ زودرس هستند.
برای جلوگیری از این امر، باید آگاهانه برخی از نکات بهداشتی مهم را دنبال کنید.
بنابراین در این مقاله به نکات کاربردی بهداشتی برای کارگران کم تحرک می پردازیم که می توانند برای ارتقای سلامت جسمی و روحی خود از آنها استفاده کنند.
10 نکته بهداشتی برای کارگران کم تحرک
از آنجایی که بسیاری از ما زمان قابل توجهی را در محل کار می گذرانیم، اتخاذ عادات سالم برای مبارزه با اثرات منفی زندگی کاری بی تحرک ضروری است.
در اینجا چند نکته مفید برای سلامتی کارگران کم تحرک آورده شده است:
1. برای دور شدن از میز استراحت کنید
یکی از موثرترین نکات بهداشتی برای کارگران کم تحرک، استراحت برای دور شدن از میز است.
به جلسات پیاده روی بروید، به جای اینکه بنشینید و با آنها تلفنی صحبت کنید، به ملاقات یکی از همکاران در بخش دیگر بروید.
همچنین می توانید پنج دقیقه در ساختمان قدم بزنید و به تعدادی از همکاران و مشتریان سلام کنید.
یکی دیگر از روش های موثر برای دستیابی به این هدف، استفاده از پله ها به جای استفاده از آسانسور است. این به شما کمک می کند تا عضلات و مفاصل خود را کشش دهید.
2. رفت و آمد خود را ادویه کنید
اگر رانندگی می‌کنید یا با تاکسی مستقیم به محل کار می‌روید، سعی کنید چیزها را ادویه کنید. به جای اینکه همیشه به سمت محل کار خود رانندگی کنید، می توانید چند روز از هفته را انتخاب کنید که بتوانید پیاده یا با دوچرخه به محل کار بروید.
اگر محل کار شما خیلی دور است، می توانید سوار اتوبوس شوید، اما چند مایلی از اداره توقف کنید و بقیه مسافت را پیاده طی کنید.
این پیاده روی اگرچه ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما برای سلامتی شما مفید است. لازم نیست این یک ورزش سنگین باشد که شما را مجبور به عرق کردن کند.
3. یک میز ایستاده بگیرید
الف میز ایستاده این کمک می کند تا مقداری حرکت به روز کاری خود اضافه کنید تا زمان کم تحرکی را کاهش دهید. لازم نیست کالری زیادی بسوزانید، اما برای سلامتی شما مفید است.
میز ایستاده به شما کمک می کند که بین نشستن و ایستادن متناوب باشید که فشار کمتری به عضلات و مفاصل شما وارد می کند.
به عنوان مثال، نشستن باعث سفت شدن ماهیچه های خم کننده ران می شود و نشستن طولانی مدت می تواند باعث درد در لگن شود. بنابراین ایستادن در فواصل زمانی به عضلات شما اجازه می دهد تا کشش پیدا کنند و گردش خون را تحریک کنند.
4. در مطب ورزش کنید
همیشه نمی توان در ساعات کاری در یک شغل کم تحرک فعال شد.
با این حال، راه هایی وجود دارد که می توانید برخی از برنامه های ورزشی را معرفی کنید. بسته به مدت زمان استراحت، می‌توانید پنج دقیقه تمرین مدیتیشن انجام دهید و پنج یا ده دقیقه دیگر از پله‌ها بالا و پایین بروید.
بنابراین می توانید دوره استراحت را تقسیم کنید. نیمه اول را برای ورزش و نیمه دیگر را برای استراحت یا ناهار استفاده کنید.
5. وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید
یکی دیگر از نکات بهداشتی عالی برای کارگران کم تحرک، حفظ وضعیت بدنی مناسب است.
چه نشسته و چه ایستاده، وضعیت بدنی خوب تعادل و انعطاف پذیری را حفظ می کند و تنفس و هضم غذا را برای شما آسان تر می کند.
از سوی دیگر، وضعیت نامناسب می تواند عملکرد روزانه شما را پیچیده کند و باعث تحلیل مفاصل، کمردرد، درد شکم، اختلال در عملکرد ستون فقرات و گرد شدن شانه ها شود.
هنگام نشستن مطمئن شوید که پشتتان سفت است و پاهایتان محکم روی زمین قرار دارند و باسنتان به پشتی صندلی فشار داده می شود. شما می توانید مبلمان اداری ارگونومیک را انتخاب کنید زیرا به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
یک صندلی ارگونومیک برای کمر شما پشتیبانی می کند و فشار روی گردن و شانه های شما را کاهش می دهد.
6. هیدراته بمانید
کارگران کم تحرکی که بیشتر وقت خود را پشت میز یا جلوی صفحه کامپیوتر می گذرانند ممکن است در معرض خطر کم آبی بدن قرار داشته باشند که می تواند بر سلامت و بهره وری آنها تأثیر منفی بگذارد.
نوشیدن مقدار زیادی آب برای هیدراته ماندن در طول روز می تواند به شما کمک کند پرانرژی بمانید، سیستم گوارشی را تحریک کنید و تمرکز را بهبود ببخشید.
7. میان وعده های سالم را بسته بندی کنید
خوردن غذاهای سالم می تواند به جلوگیری از پرخوری در وعده های غذایی کمک کند و همچنین می تواند به کارگران کم تحرک کمک کند وزن خود را مدیریت کنند که برای سلامت کلی مهم است.
علاوه بر این، خوردن تنقلات سالم حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند منبع انرژی پایداری باشد و به کارگران کم تحرک کمک کند از سقوط سطح انرژی جلوگیری کنند و در طول روز هوشیار و متمرکز بمانند.
8. مراقبت از چشم
خیره شدن به صفحه نمایش برای ساعت ها می تواند چشمان شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به فشار و ناراحتی شود که به عنوان سندرم بینایی کامپیوتر شناخته می شود.
برای مبارزه با این موضوع، قانون 20-20-20 یک راه ساده و در عین حال موثر برای استراحت چشمان شماست.
هر 20 دقیقه نگاه خود را به سمت جسمی که حداقل 20 فوت دورتر از آن فاصله دارد به مدت 20 ثانیه تغییر دهید. این انحراف کوتاه به ماهیچه های چشم شما اجازه می دهد تا آرام شوند و می تواند به جلوگیری از خشکی و سوزش ناشی از استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش کمک کند.
جالب اینجاست که این نه تنها به معنای مراقبت از چشمانتان است، بلکه به طور بالقوه باعث بهبود تمرکز و بهره وری شما در بازگشت به وظایفتان می شود.
9. درگیر تنفس آگاهانه باشید
قدرت تنفس اغلب دست کم گرفته می شود، با این حال این یک ابزار قدرتمند برای مدیریت استرس و بهبود وضوح ذهنی است – دو جنبه ای که می تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر کار بی تحرک قرار گیرد.
تمرینات تنفس آگاهانه، مانند تنفس عمیق دیافراگمی، می تواند پاسخ آرامش بدن شما را فعال کند، به کاهش سطح استرس و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند.
صرف چند دقیقه در روز برای تمرکز بر نفس خود می تواند در میان هرج و مرج ضرب الاجل ها و ایمیل ها، احساس آرامش ایجاد کند.
دیگر چه؟ همچنین می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
10. به زمان برنامه ریزی شده تمرین پایبند باشید
فعالیت بدنی منظم سنگ بنای سلامتی است، اما برای کارگران کم تحرک بسیار آسان است که اجازه دهند ورزش از بین برود.
یک زمان تمرین را در تقویم خود تنظیم کنید و با جدیت به آن پایبند باشید.
فرقی نمی کند که دویدن صبحگاهی، یک جلسه یوگا در ظهر یا یک کلاس اسپین عصرگاهی باشد، داشتن یک زمان مشخص برای ورزش تضمین می کند که سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار می دهید.
فعالیت بدنی منظم می تواند به مقابله با اثرات منفی نشستن در تمام روز، مانند گردش خون ضعیف و تحلیل عضلانی کمک کند و همچنین می تواند خلق و خو و سطح انرژی را افزایش دهد و شما را هوشیارتر و بازدهی بیشتری در محل کار نگه دارد.
نتیجه گیری
از آنجایی که شما سبک زندگی کم تحرکی دارید، ضروری است که برخی از عناصر فعالیت بدنی را با رعایت نکات بالا در محل کار خود بگنجانید. اگر محل کار شما سالن بدنسازی دارد، سعی کنید از آن استفاده کنید. می توانید سه یا چهار بار در هفته به آنجا بروید و حداقل سی دقیقه ورزش کنید. بیشتر از آنچه فکر می کنید برای بدن شما مفید است!
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
