سفر با پروازهای طولانی مدت می تواند هیجان انگیز و طاقت فرسا باشد، به خصوص در مورد حفظ سلامتی و رفاه شما در طول سفر.
ساعت‌ها حضور در هواپیما می‌تواند آسیب‌هایی را به بدن شما وارد کند، از کم آبی و گردش خون ضعیف گرفته تا جت لگ و خستگی. همچنین ممکن است نوعی بیماری یا ناراحتی مانند اندام‌های متورم، چشم‌ها یا آبریزش معده را تجربه کنید.
برای اطمینان از یک سفر راحت و سالم، مهم است که قبل، حین و بعد از پرواز از خود مراقبت کنید.
در این مقاله، نکات بهداشتی اولیه ای را به اشتراک می گذاریم که می توانید از آنها برای سالم ماندن و راحتی در پرواز طولانی بعدی خود استفاده کنید.
10 نکته ضروری برای سلامتی برای پروازهای طولانی
در اینجا چند نکته سالم برای پروازهای طولانی وجود دارد که به شما کمک می کند از هر گونه مشکل شرم آور جلوگیری کنید
1. آب بیشتری بنوشید
پلان ها به دلیل رطوبت کم خود شناخته می شوند. رطوبت راحت داخل ساختمان حدود 30 تا 65 درصد است، در حالی که در هواپیما حدود 10 تا 20 درصد است. در نتیجه، شما به هیدراتاسیون مناسب نیاز دارید تا بتوانید هر آنچه را که پرواز طولانی در مسیرتان قرار می دهد، تحمل کنید.
آب به نوشیدنی های دارای الکترولیت بالا و آب میوه ترجیح داده می شود. همچنین از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و کافئین در هواپیما خودداری کنید.
توصیه می شود هر یک ساعت یک بطری آب در هواپیما ببرید، زیرا این کار به شما کمک می کند بیشتر به توالت بروید و این فرصت را به شما می دهد تا پاهای خود را دراز کنید.
بطری آب قابل استفاده مجدد خود را همراه داشته باشید و پس از اطمینان دوباره آن را پر کنید تا مطمئن شوید که همیشه آب در دسترس دارید.
اگر در به خاطر سپردن مشکل دارید، یک یادآوری تلفن تنظیم کنید یا از یک برنامه هیدراتاسیون برای ردیابی میزان مصرف خود استفاده کنید.
2. لباس راحت بپوشید
هنگام رفتن به یک پرواز طولانی، توصیه می شود لباس هایی را انتخاب کنید که حداکثر راحتی را برای شما فراهم کند و امکان تنفس مناسب و حرکت آسان را فراهم کند.
لباس های تنگ برای پروازهای طولانی مضر هستند. آنها جریان خون را در بدن شما کاهش می دهند که احتمال ابتلا به دریازدگی را افزایش می دهد.
همچنین لباس هایی را انتخاب کنید که از مواد قابل تنفس مانند پنبه، کتان، ابریشم، نایلون و پلی استر ساخته شده باشند.
همچنین، جوراب‌های فشاری تهیه کنید، زیرا به جلوگیری از تورم پا و بروز ترومبوز سیاهرگی عمقی و لخته شدن خون کمک می‌کنند.
لباس های خود را لایه لایه کنید تا بتوانید به راحتی با تغییر دمای کابین سازگار شوید.
از کمربندها، کمربندهای تنگ یا کفش‌های محدودکننده که می‌توانند در طول نشستن طولانی مدت باعث ناراحتی شوند، خودداری کنید.
یک روسری یا روسری سبک بسته بندی کنید، زیرا می تواند به عنوان پتو یا بالش در طول پرواز عمل کند.
3. صبحانه را حذف نکنید
نخوردن صبحانه میل شما به خوردن غذاهای ناسالم یا میان وعده ها را در اواخر روز افزایش می دهد که به خصوص در پروازهای طولانی برای شما خوب نیست. یک صبحانه سالم بخورید و از بوفه خوشمزه در سالن یا هتل اجتناب کنید.
علاوه بر یک صبحانه سالم، میان وعده‌های سالم را در کیف خود ببندید تا در صورتی که به اندازه کافی خوش شانس نباشید که گزینه‌های سالم‌تری در منوی غذای هواپیما داشته باشید.
این می تواند به شما در جلوگیری از تنقلات ناسالم و پرخوری کمک کند.
یک صبحانه متعادل با پروتئین، فیبر و چربی های سالم، انرژی شما را در طول پرواز ثابت نگه می دارد.
ماست یونانی با میوه، بلغور جو دوسر یا تخم مرغ آب پز سفت گزینه های عالی و مناسب سفر هستند.
غذا خوردن قبل از سوار شدن به هواپیما همچنین به شما کمک می کند از تکیه بر وعده های غذایی فرآوری شده یا غنی از سدیم هواپیما جلوگیری کنید.
4. از الکل اجتناب کنید
یکی از نکات مهم سلامتی در پروازهای طولانی پرهیز از مصرف الکل است. الکل سلامت شما را در هواپیما به خطر می اندازد.
سرعت کم آبی بدن را افزایش می دهد و جذب اکسیژن را برای سلول های شما سخت تر می کند. این باعث می شود در هواپیما استرس و ناراحتی بیشتری داشته باشید.
الکل همچنین می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و در هنگام فرود جت لگ بدتر شود.
اگر چیزی طعم دار می خواهید، به جای آن آب گازدار با لیمو یا چای گیاهی را انتخاب کنید.
هوشیار ماندن بدن شما را متعادل تر و ذهن شما را در طول پرواز روشن تر نگه می دارد.
5. ساق پا را ورزش دهید
پروازهای طولانی از نظر علمی ثابت شده است که خطر ابتلا به ترومبوز ورید عمقی (DVT) را افزایش می دهد. یکی از راه‌های کاهش خطر ابتلا به DVT، ورزش کردن ساق پا است.
این کار را می توان با راه رفتن به پشت هواپیما و برگشت، استفاده مکرر از توالت یا ضربه زدن به پاها برای حمایت از بدن به جلو انجام داد.
همچنین می توانید برخی از کشش های پا را امتحان کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است؛ فقط خم شوید و قفسه سینه خود را پایین بیاورید تا باسن خود را ببینید و به سمت بالا بکشید. می توانید این کار را به طور مکرر به مدت چند دقیقه در فواصل زمانی انجام دهید.
دایره های مچ پا، بلند کردن پاهای نشسته یا پمپاژهای ملایم پا را هر 30 دقیقه برای حفظ جریان خون امتحان کنید.
حتی حرکات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در جلوگیری از سفتی و تورم ایجاد کند.
6. جوراب فشاری بپوشید
پوشیدن جوراب های فشاری در پروازهای طولانی یک نکته مهم برای سلامتی در پروازهای طولانی است زیرا به جلوگیری از ترومبوز ورید عمقی (DVT) کمک می کند، وضعیتی که در آن لخته های خون در وریدهای عمقی پاهای شما به دلیل بی حرکتی طولانی مدت ایجاد می شود.
جوراب های فشاری فشار ملایمی به پاهای شما وارد می کنند و جریان خون بهتر را بهبود می بخشند و تورم را کاهش می دهند.
این گردش خون بهبود یافته به کاهش خطر لخته شدن خون کمک می کند، که می تواند یک نگرانی جدی برای سلامتی در دوره های طولانی نشستن، مانند پروازهای طولانی باشد.
جوراب های فشرده با فشار سبک تا متوسط را برای راحتی طولانی مدت انتخاب کنید.
آنها را قبل از شروع پرواز بپوشید تا اثربخشی آنها به حداکثر برسد.
آنها همچنین می توانند به کاهش خستگی در پاهای شما کمک کنند و راه رفتن بعد از پرواز را بسیار آسان تر کنند.
7. نفس بکشید و مراقبه کنید
پس از نشستن در صندلی خود نفس عمیقی بکشید تا آرام شوید. شما همچنین می توانید کمی تنفس و تکنیک های مدیتیشنزیرا آنها کمک می کنند به خصوص اگر در مورد پرواز عصبی هستید یا از ساعات طولانی استرس دارید.
8. مراقب پوست خود باشید
رطوبت کم در کابین می تواند باعث خشکی پوست شود. برای حفظ رطوبت پوست از مرطوب کننده استفاده کنید. همچنین می توانید از اسپری صورت برای طراوت پوست خود در طول پرواز استفاده کنید.
برای جلوگیری از خشکی و ترک خوردن لب ها از بالم لب استفاده کنید. برای جلوگیری از خشکی و سوزش از قطره چشم استفاده کنید. از آرایش کردن در طول پرواز خودداری کنید زیرا می تواند پوست شما را خشک کند.
9. استراحت کنید و بخوابید
در طول پرواز برای خوابیدن یک بالش گردن، گوش گیر و ماسک چشم همراه داشته باشید.
استراحت و خواب می تواند به شما کمک کند از جت لگ جلوگیری کنید و در هنگام رسیدن احساس شادابی بیشتری داشته باشید. همچنین سعی کنید خواب خود را با منطقه زمانی مقصدتان هماهنگ کنید تا جت لگ را کاهش دهید.
از نمایشگر قبل از خواب اجتناب کنید. نور آبی می تواند به خواب رفتن را دشوار کند.
یک پتو یا هود سبک می تواند تعطیلات شما را راحت تر و راحت تر کند.
10. بهداشت را رعایت کنید
برای جلوگیری از انتشار میکروب ها از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید یا دست های خود را مرتب بشویید. از دستمال های ضد عفونی کننده برای تمیز کردن میز سینی، تکیه گاه دست و سایر سطوح استفاده کنید.
پس از دست زدن به سطوح معمولی در هواپیما از دست زدن به صورت خود خودداری کنید.
یک کیت بهداشتی کوچک با مواد ضدعفونی کننده، دستمال مرطوب و دستمال مرطوب ضدعفونی کننده در چمدان دستی خود نگه دارید.
در صورت امکان، از بالش و پتوی مسافرتی خود برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض میکروب ها استفاده کنید.
نتیجه گیری
اگر آنچه در بالا ذکر شد را تمرین کنید، سفرهای طولانی نیز می توانند سرگرم کننده باشند. اگر مشکلات سلامتی دارید، حتما قبل از پرواز طولانی با پزشک خود مشورت کنید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
