فوتبال پربازدیدترین و پربیننده ترین ورزش روی زمین است و فواید ورزش منظم برای سلامتی فراتر از فعال ماندن است.
چه در حال بازی رقابتی باشید و چه با دوستان خود در تعطیلات آخر هفته، بدن و ذهن شما هر بار که در زمین قدم می گذارید سود می برد.
در اینجا 10 مزیت سلامتی مبتنی بر شواهد بازی فوتبال آورده شده است.
10 مزیت بازی فوتبال برای سلامتی
1. چربی را می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود
فوتبال یکی از کارآمدترین ورزش‌های کالری‌سوزی است که با یک مسابقه 90 دقیقه‌ای، بین 600 تا 900 کالری بسته به وزن و شدت بدن شما می‌سوزاند.
ترکیب طبیعی پیاده‌روی، آهسته دویدن و دوی سرعت در حین بازی، تمرینی به سبک اینتروال ایجاد می‌کند که ثابت شده است سرعت کاهش چربی را سریع‌تر از حالت ثابت کاردیو انجام می‌دهد.
اگر به دنبال بهترین ورزش ها برای کاهش وزن هستید، فوتبال همیشه در صدر لیست قرار دارد.
2. قدرت و تون عضلانی را ایجاد می کند
لگد زدن، تکل زدن، چرخش و دوی سرعت تقریباً هر گروه عضلانی اصلی بدن را به چالش می کشد.
فوتبال از طریق دویدن و لگد زدن، قسمت پایین تنه را تقویت می کند، در حالی که دفاع، پریدن و چالش های هوایی نیز با هسته و بالاتنه درگیر می شود.
چیزی که فوتبال را منحصربه‌فرد می‌کند این است که هم فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض را جذب می‌کند و در نتیجه رشد ماهیچه‌ای متعادل و تون کلی را بهبود می‌بخشد.
3. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
تغییرات مداوم سرعت در فوتبال، از پیاده‌روی گرفته تا آهسته دویدن گرفته تا دوی‌های کامل، ضربان قلب شما را در یک مسابقه از چندین ناحیه با شدت بالا میبرد.
بازی فوتبال به طور منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، فشار خون در حالت استراحت را کاهش دهد و گردش خون را به مرور زمان بهبود بخشد.
تحقیقات نشان می دهد که این فواید قلبی عروقی با برنامه های تمرینی هوازی ساخت یافته قابل مقایسه است و فوتبال را به یکی از لذت بخش ترین راه ها برای محافظت از قلب شما تبدیل می کند.
4. ظرفیت ریه و سلامت تنفسی را افزایش می دهد
نیازهای هوازی فوتبال باعث می شود دستگاه تنفسی شما سخت تر کار کند که به تدریج ظرفیت و کارایی ریه ها را افزایش می دهد.
بازیکنانی که به طور منظم تمرین می‌کنند و مسابقه می‌دهند، دیافراگم‌های قوی‌تری دارند و اکسیژن بیشتری جذب می‌کنند، که حتی در حالت استراحت نیز به نفس کشیدن کمک می‌کند.
اگر کنجکاو هستید که کنترل تنفس چگونه بر سلامت کلی تأثیر می گذارد، شرایط تنفسی ناشی از فوتبال یک مثال طبیعی قوی است.
5. تراکم و استحکام استخوان را افزایش می دهد
فوتبال یک ورزش تحمل وزن است و ورزش تحمل وزن یکی از موثرترین راه ها برای ساخت و حفظ تراکم استخوان است.
دویدن مداوم، پریدن و بریدن باعث تحریک بازسازی استخوان و تقویت سیستم اسکلتی در طول زمان می شود.
بازی منظم از سنین پایین می تواند به میزان قابل توجهی خطر پوکی استخوان و شکستگی های استرسی را در سنین بالاتر کاهش دهد.
6. عملکرد مغز و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد
فوتبال به همان اندازه که از نظر جسمی نیاز به ذهن دارد، نیاز به تصمیم گیری سریع، آگاهی فضایی و تفکر تاکتیکی در طول هر مسابقه دارد.
خواندن نمایشنامه، زمان بندی بازی و قرار گرفتن در موقعیت نسبت به هم تیمی ها و حریفان، همگی نیازمند پردازش شناختی سریع تحت فشار هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های تیمی مانند فوتبال می‌تواند عملکرد اجرایی و سرعت تصمیم‌گیری را بهبود بخشد، که به زندگی روزمره نیز منتقل می‌شود.
7. از سلامت روان حمایت می کند و استرس را کاهش می دهد
فعالیت بدنی در طول فوتبال باعث ترشح اندورفین می شود که به طور طبیعی خلق و خو را تقویت می کند و اضطراب را کاهش می دهد.
یک محیط تیمی پیوندهای اجتماعی ایجاد می کند و یک خروجی سالم و ساختار یافته برای استرس روزانه فراهم می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت استرس طبیعی، این راه‌های سالم برای مقابله با اضطراب را همراه با عادات ورزشی منظم بخوانید.
8. هماهنگی، تعادل و چابکی را بهبود می بخشد
تغییرات مداوم جهت، تعادل روی یک پا در حین تیراندازی، و چالش های موجود در هوا هماهنگی و حس بدن را در طول زمان تشدید می کند.
بازی فوتبال به طور منظم حس عمقی را بهبود می بخشد، توانایی بدن شما برای احساس موقعیت خود در فضا، که خطر سقوط و آسیب را در زندگی روزمره کاهش می دهد.
این پیشرفت ها در مهارت های حرکتی به سایر ورزش ها و فعالیت های بدنی نیز منتقل می شود.
9. ایجاد نظم و انضباط، کار تیمی و انعطاف پذیری عاطفی می کند
فوتبال به بازیکنان می آموزد که چگونه با هم ارتباط برقرار کنند، به هم تیمی های خود اعتماد کنند، دستورالعمل ها را دنبال کنند و برد و باخت را با خونسردی مدیریت کنند.
این ویژگی‌ها باعث ایجاد انعطاف‌پذیری عاطفی و هوش اجتماعی می‌شود، به‌ویژه در بازیکنان جوان‌تر که هنوز در حال توسعه این مهارت‌ها هستند.
مزایای عاطفی بازی کردن ورزش فراتر از روز مسابقه است و بر نحوه برخورد بازیکنان با فشار در تمام زمینه های زندگی تأثیر می گذارد.
10. یک زندگی فعال طولانی مدت را ترویج می کند
یکی از دست کم گرفته‌شده‌ترین فواید فوتبال برای سلامتی این است که مردم واقعاً از بازی کردن آن لذت می‌برند و این امر باعث می‌شود که پایبندی طولانی‌مدت به ورزش بسیار بیشتر شود.
بازیکنانی که عاشق این بازی هستند تمایل دارند تا بزرگسالی فعال بمانند که منجر به سلامت قلبی عروقی بهتر، مدیریت وزن و رفاه ذهنی برای چندین دهه می شود.
برای ایده های بیشتر در مورد چگونگی حفظ عادات سالم، این نکات بهداشتی روزانه مکمل مفیدی برای هر برنامه ورزشی منظم است.
چگونه هنگام بازی فوتبال آسیب نبینیم
صدمات بخشی از ورزش هستند، اما شما می توانید خطرات خود را با اقدامات احتیاطی مناسب تا حد زیادی کاهش دهید.
- از تجهیزات حفاظتی مناسب و چکمه های مناسب استفاده کنید.
- قبل، حین و بعد از هر بازی به خوبی هیدراته بمانید.
- قبل از هر جلسه بدن را کاملا گرم کنید و کشش دهید.
- هر زمان که ممکن است در زمینی که به خوبی نگهداری می شود بازی کنید.
- مطمئن شوید که یک داور یا کسی برای مدیریت بازی خشن وجود دارد.
سوالات متداول در مورد فواید فوتبال برای سلامتی
آیا فوتبال ورزش برای بزرگسالان خوب است؟
بله، فوتبال یک ورزش عالی برای بزرگسالان در تمام سطوح تناسب اندام است که تمرینات قلبی عروقی، کار قدرتی و هماهنگی را در یک فعالیت ترکیب می کند.
با بازی فوتبال چقدر کالری سوزانده می شود؟
یک مسابقه فوتبال 90 دقیقه ای به طور معمول بین 600 تا 900 کالری می سوزاند که بستگی به وزن بدن، موقعیت و شدت مسابقه دارد.
آیا فوتبال بازی کردن برای قلب مفید است؟
بله، سرعت متنوع فوتبال، متناوب بین پیاده روی، آهسته دویدن و دوی سرعت، یک تمرین قلبی عروقی قوی را فراهم می کند که می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
آیا فوتبال عضله می سازد؟
فوتبال با درگیر کردن فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض در حین بازی، قدرت عضلانی عملکردی را در قسمت تحتانی بدن، هسته مرکزی و بالاتنه ایجاد می کند.
هر چند وقت یک بار باید فوتبال بازی کنید تا فواید سلامتی را ببینید؟
بازی دو تا سه بار در هفته معمولاً برای مشاهده پیشرفت های قابل اندازه گیری در تناسب اندام قلبی عروقی، تون عضلانی و سلامت روان کافی است.
آیا فوتبال برای سلامت روان مفید است؟
بله، فوتبال با ترشح اندورفین، کاهش استرس، ایجاد ارتباطات اجتماعی و ایجاد یک خروجی رقابتی ساختاریافته از سلامت روان حمایت می کند.
آیا افراد مسن می توانند از بازی فوتبال سود ببرند؟
بله، فرمت های فوتبال تفریحی و پیاده روی به بزرگسالان مسن اجازه می دهد تا از مزایای فیزیکی و اجتماعی بازی لذت ببرند و در عین حال خطر آسیب ناشی از بازی با شدت بالا را کاهش می دهند.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
