10 روش سالم برای مقابله با اضطراب

اضطراب یکی از علل غالب بیماری های روانی است. احساس اضطراب گاه به گاه طبیعی است، اما زمانی که مکرر شود، اختلال ایجاد می کند و برای سلامتی شما خطرناک می شود. یک اختلال اضطرابی بدن شما را تحت فشار زیادی قرار می دهد که می تواند عمر خود را 2.8 سال کوتاه کنید.

در ایالات متحده، 6.8 میلیون بزرگسال، که 3.1٪ از جمعیت استاز حالت های اضطراب رنج می برند و تعداد آنها همچنان در حال افزایش است.

اضطراب نمی کشد، اما می تواند بیماری های روحی و جسمی شدیدی را به خود جلب کند تا عمر شما را کوتاه کند. اما، ممکن است بپرسید، چگونه می توان با اضطراب در این عصر و عصر مدرن که تقاضاها زیاد است کنار آمد؟

در این مقاله به روش های سالم برای مقابله با اضطراب می پردازیم.

10 روش سالم برای مقابله با اضطراب

یکی از بهترین چیزهایی که می توانید یاد بگیرید این است که چگونه با اضطراب به روش صحیح برخورد کنید. در زیر چند راه مفید برای کمک به مقابله با اضطراب آورده شده است.

1. دلیل را شناسایی کنید و با آن کنار بیایید

تنها زمانی می توانید اضطراب را مدیریت کنید که علت آن را شناسایی کنید. اگر با علت کنار نیامده اید، بدون ضربه زدن به سر به دویدن ادامه می دهید.

برای در نظر گرفتن وقایع اخیر، تغییرات یا عوامل استرس زا در زندگی خود که ممکن است در اضطراب شما نقش داشته باشند، کمی وقت بگذارید.

در زیر برخی از دلایل احتمالی برای نگرانی آورده شده است.

• خانواده – طلاق، همسر آزاری، بی توجهی یا مشکلات روابط،
• کار – فشار غیرضروری محل کار، بیکاری یا محیط کاری سمی
• مشکلات مالی – قبوض پرداخت نشده و وام مسکن یا بدهی
• سلامت – بیماری، مرگ یا جراحت
• تجربیات سخت گذشته – آزار، سوء استفاده یا بی توجهی.

اینها تنها تعدادی از دلایل احتمالی هستند. شناسایی علت می تواند به شما احساس کنترل و جهت دهد و به شما کمک می کند تا به طور موثرتری با مشکل برخورد کنید.

دلیلش هرچه که باشد، با آن صلح کنید. چگونه می توانید با آنها صلح کنید؟ حفظ ذهنیت مثبت در حین انجام آن یکی از بهترین راه ها برای ایجاد صلح با آن است.

نسبت به آن مثبت باشید و از فکر کردن بیش از حد به آن بپرهیزید. همچنین می توانید برای کمک و راهنمایی با یک درمانگر مشورت کنید.

2. زندگی فعال بدنی داشته باشید

ورزش یک کاهش دهنده استرس قوی است. این به حفظ سلامتی شما کمک می کند و خلق و خو و سلول های مغز را بهبود می بخشد.

زمانی که خلق و خوی شما همیشه روشن است، احتمال احساس اضطراب کاهش می یابد.

فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن‌ها لذت می‌برید تا راحت‌تر به آن‌ها پایبند باشید. اهداف تناسب اندام کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.

پیوستن به یک باشگاه محلی یا کلاس تناسب اندام را برای انگیزه بیشتر و تعامل اجتماعی در نظر بگیرید. حتی یک پیاده روی کوتاه روزانه می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.

3. به اندازه کافی بخوابید

تحقیق جدید نشان داد که شب های بی خوابی می تواند خطر اضطراب را تا 30 درصد افزایش دهد.

یک راه سالم برای مقابله با اضطراب این است که خواب را در اولویت قرار دهید. حداقل هشت ساعت در روز بخوابید تا زندگی سالمی داشته باشید.

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، می توانید راه های سالمی را برای به خواب رفتن امتحان کنید.

قبل از خواب از کافئین و وسایل الکترونیکی خودداری کنید، زیرا می توانند خواب شما را مختل کنند. یک محیط خواب راحت ایجاد کنید – تاریک، ساکت و خنک.

تکنیک های آرامش بخشی مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا حمام آب گرم قبل از خواب را در نظر بگیرید.

4. از الکل و مواد مخدر تفریحی دوری کنید

تحقیق کنید نشان داد که مصرف طولانی مدت الکل و مواد مخدر تفریحی می تواند سطح اضطراب را بدتر کند.

اجتناب از این مواد یکی از راه های سالم برای مقابله با اضطراب است. اگر قبلاً به آنها معتاد شده اید، برای راهنمایی در مورد چگونگی ترک به پزشک خود مراجعه کنید.

همچنین دلیل اینکه این مقاله راه های سالم مقابله با اضطراب را مطرح می کند این است که راه های ناسالمی برای مقابله با آن وجود دارد که مصرف مواد مخدر یکی از آنهاست.

5. تکنیک های مدیریت استرس و آرامش را تمرین کنید

چندین تکنیک موثر مدیریت استرس و آرامش وجود دارد که می‌توانید در مقابله با اضطراب از آنها استفاده کنید. آنها مدیتیشن، تکنیک های تجسم و یوگا هستند.

مدیتیشن یک راه عالی دیگر برای مقابله با اضطراب است.

6. رژیم غذایی سالم را حفظ کنید

غذای سالم به مدیریت اضطراب کمک می کند، اما هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای دارو استفاده شود. غذاهایی مانند بابونه و ماهی قزل آلا برای کاهش اضطراب مفید هستند.

سایر غذاهایی که برای اضطراب مفید هستند عبارتند از چای سبز، آووکادو، زردچوبه، ماست، شکلات تلخ، زغال اخته و بادام. به طور کلی میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

وعده های غذایی و میان وعده های متعادلی را برنامه ریزی کنید که شامل انواع این غذاها باشد. با نوشیدن آب زیاد هیدراته بمانید.

از مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، که می تواند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد.

7. با اختلال اضطرابی خود آشنا شوید

شما نمی توانید به طور موثر با یک اختلال اضطراب بدون اطلاع از آن مقابله کنید. یک جلسه با پزشک یا درمانگر خود رزرو کنید و با آنها صحبت کنید.

به شما گوش داده می شود، تشخیص داده می شود و به درمان اختصاص داده می شود. همچنین به شما آموزش داده خواهد شد که چه کاری را انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید.

8. محرک ها را شناسایی کنید

بیاموزید که چه اقدامات یا موقعیت هایی باعث اضطراب شما می شود و با پزشک یا درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید.

همیشه مراقب آنها باشید و یک برنامه برای اجتناب از آنها و یک برنامه اقدام برای انجام آنها در هنگام وقوع ایجاد کنید.

9. به درمان خود پایبند باشید

داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید. درمان مداوم برای مدیریت موثر اضطراب حیاتی است.

یادآوری هایی برای داروهای خود تنظیم کنید تا مطمئن شوید که آنها را به موقع مصرف می کنید. یک تقویم از جلسات خود داشته باشید و شرکت در آنها را در اولویت قرار دهید.

ساعت‌های درمانی را رعایت کنید و هر کاری را که درمانگر به شما داده است، انجام دهید.

این به شما کمک می کند تا تغییرات مثبتی در سلامت خود ایجاد کنید.

10. با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید

اجتماعی شدن با دوستان و خانواده‌تان نشان داده شده است که هورمونی را افزایش می‌دهد که اضطراب را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کنید.

هنگامی که دچار اختلال اضطراب هستید، هرگز از نزدیکان خود دور نشوید.

تعامل اجتماعی می تواند هورمون هایی مانند اکسی توسین را افزایش دهد که به کاهش اضطراب و ارتقای احساس خوب کمک می کند.

می‌توانید فعالیت‌های اجتماعی منظمی را برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر صرفاً برای خوردن قهوه یا پیاده‌روی با یک دوست باشید. به طور منظم با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید، حتی اگر فقط یک پیام کوتاه یا تماس تلفنی باشد.

در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید یا داوطلب شوید تا با افراد جدید ملاقات کنید و درگیر بمانید.

نتیجه گیری

با این 10 راه سالم برای مقابله با اضطراب، باید بتوانید به طور موثر با اضطراب مقابله کنید. هرگز اجازه ندهید که اضطراب شادی و زندگی شما را بدزدد. بیاموزید هر زمان که تحت فشار استرس یا افکار هستید، حرف خود را باز کنید. اختلال اضطراب در صورت تشخیص زودهنگام به سرعت قابل درمان است.