همه انواع بیماری های روی زمین را می توان به دو دسته بیماری های واگیر و بیماری های غیر واگیر طبقه بندی کرد.
با توجه به این زمینه، بیماری‌های غیرواگیر شرایط پزشکی ناخوشایندی هستند که به راحتی نمی‌توان آنها را به اطرافیان منتقل کرد.
اگرچه انجام یک تشخیص پزشکی می تواند ترسناک باشد، اما اقدامات متعددی برای درمان یا جلوگیری از ایجاد علائم وجود دارد. با این حال، آگاهی مطمئن از وضعیت سلامتی شما می تواند بهترین سلاح در پیشگیری از بیماری های غیرواگیر باشد.
مفهوم / دامنه بیماری های غیرواگیر شامل طیف گسترده ای از شرایط سلامت، اختلالات، بیماری ها و بیماری ها می شود.
برخی از آنها ناشی از الگوهای سبک زندگی، ساختار ژنتیکی یا عوامل محیطی غیرقابل کنترل است. همه بیماری های غیر واگیر از طریق میکروارگانیسم های باکتریایی یا ویروسی منتقل نمی شوند.
برخی از بیماری های غیرواگیر با شرایط پزشکی مشخص می شوند که:
- آنها نتیجه یک بیماری حاد یا عفونت نیستند.
- شما نیاز به مراقبت و درمان طولانی مدت یا شدید، از جمله تغییر در شیوه زندگی معمول خود دارید.
- منجر به یک مشکل پزشکی نهایی یا طولانی مدت می شود.
از آنجایی که این امر رایج است که این بیماری های غیرواگیر را نمی توان به راحتی از بیمار منتقل کرد، چگونه می توان بدون داشتن این بیماری سالم ماند؟
راه های سالم برای محافظت از خود در برابر بیماری های غیر واگیر چیست؟ شما به تازگی در صفحه درست قرار گرفته اید زیرا این مقاله شما را در یک سفر فکری در مورد چگونگی محافظت از خود در برابر بیماری می برد.
10 راه سالم برای پیشگیری از بیماری های غیر واگیر
اگرچه برخی از بیماری‌های غیرواگیر از طریق وراثت ژنتیکی، سن و عوامل دیگر به دست می‌آیند، اما برخی از بیماری‌های غیرواگیر وجود دارند که می‌توان با رعایت عادات سالم از آنها پیشگیری کرد.
1. از مصرف تنباکو خودداری کنید
سیگار یکی از شناخته شده ترین علل سرطان ریه است که یک بیماری غیرواگیر و قابل پیشگیری است.
طبق آمار، استعمال دخانیات و سیگار یکی از شایع ترین علل مرگ و میر در جهان است.
پرهیز از سیگار به پیشگیری از انواع بیماری های مرتبط با سیگار کمک می کند. مهم نیست چقدر سیگار کشیده اید، ترک آن به تدریج سلامت شما را بهبود می بخشد.
2. مصرف متوسط الکل
مصرف بیش از حد مشروبات الکلی نیز بر سلامت هر فرد الکلی تأثیر منفی می گذارد.
خطرات کوتاه مدت سلامتی شامل اختلال در قضاوت و هماهنگی، افزایش خطر تصادفات و صدمات و افزایش خطر خشونت است.
در دراز مدت، مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به بیماری های مزمن سلامتی مانند بیماری کبد، فشار خون بالا و سرطان شود.
بسیاری از شواهد پزشکی اشاره می کنند که نوشیدن بیش از حد الکل یک عامل خطر اصلی برای بیماری های غیر واگیر است.
بنابراین، کاهش یا حذف بیش از حد مصرف الکل می تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر و ارتقای سلامت کلی داشته باشد.
3. بیشتر ورزش کنید
فقدان طولانی مدت ورزش می تواند اثرات منفی بر سلامت فرد داشته باشد. ببینید، فعالیت بدنی به بهبود سلامت کلی و تناسب اندام کمک می کند و همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد.
فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند با کاهش اضطراب و افسردگی به بهبود سلامت روان کمک کند.
طبق انجمن قلب آمریکا، افراد باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهند.
علاوه بر این، فعالیت های تقویت کننده عضلات باید حداقل دو روز در هفته انجام شود تا سلامت و تناسب اندام کلی را ارتقاء دهد.
4. غذای سالم بخورید
حفظ یک رژیم غذایی سالم راهی موثر برای پیشگیری و مدیریت بیماری های غیرواگیر (NCDs) مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها است.
شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و محصولات لبنی کم‌چرب در حالی که قندهای اضافه شده، چربی‌های اشباع شده و سدیم را محدود می‌کند، کلید دستیابی به یک رژیم غذایی سالم است.
با اتخاذ عادات غذایی سالم، می توانید عوامل خطر اصلی بیماری های غیرواگیر را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. پس چرا از امروز شروع به ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود نکنید تا سلامت و رفاه کلی خود را بهبود بخشید؟
5. فشار خون خود را تنظیم کنید
فشار خون متوسط در برابر بیماری هایی مانند فشار خون بالا و سکته مغزی محافظت می کند. اگر در حفظ فشار خون خود مشکل دارید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
6. وزن سالم را حفظ کنید
حفظ وزن بسیار متوسط فواید زیادی برای سلامت کلی شما دارد.
از بیماری های مرتبط با چاقی جلوگیری می شود. کمتر غذای ناسالم بخورید و سطح خوبی از فعالیت بدنی روزانه را برای حفظ وزن سالم حفظ کنید.
7. مصرف قند و نمک را تنظیم کنید
شما باید سطح قند خود را در فواصل زمانی منظم بررسی کنید تا از میزان قند خون خود مطمئن شوید. مدیریت مصرف غذا و مصرف داروهای مناسب برای حفظ سطح مناسب قند خون.
مصرف زیاد نمک نیز با تعدادی از بیماری های مزمن مرتبط است، بنابراین کاهش مصرف نمک می تواند به شما در پیشگیری از بیماری های غیرواگیر کمک کند.
8. خواب کافی و منظم داشته باشید
خواب ناکافی با ایجاد بسیاری از بیماری ها و شرایط مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، چاقی و افسردگی مرتبط است.
از سوی دیگر، خواب کافی می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد، عملکرد شناختی را تقویت کند و عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد.
ضروری است که حداقل هشت ساعت خواب خوب در روز داشته باشید.
9. یک زندگی اجتماعی خوب را حفظ کنید
یک زندگی اجتماعی خوب می تواند به شما کمک کند تا از بسیاری از مشکلات سلامت مزمن مانند افسردگی و اضطراب جلوگیری کنید. شما باید مطمئن شوید که سلامت اجتماعی خود را به اندازه سلامت جسمی خود جدی می گیرید.
علاوه بر این، یک شبکه اجتماعی قوی همچنین می تواند حس تعلق و هدف را ایجاد کند که می تواند منجر به افزایش شادی و رضایت از زندگی شود. همچنین ارتباط با دیگران را می توان بهبود بخشید
10. استرس را مدیریت کنید
استرس نه تنها از نظر عاطفی احساس وحشتناکی در شما ایجاد می کند، بلکه می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را بدتر کرده و منجر به بیماری های مزمن شود.
استرس با تعدادی از مشکلات سلامتی غیرواگیر از جمله بیماری قلبی، چاقی، آسم، افسردگی و بیماری آلزایمر مرتبط است.
استرس تقریبا بخشی از زندگی است، بنابراین ما نمی توانیم از آن اجتناب کنیم. با این حال، می توانید با انجام برخی اقدامات عملی استرس را مدیریت و کاهش دهید.
ردیف پایین
همچنین می توانید با مراجعه مکرر به پزشک از بسیاری از این بیماری های غیرواگیر پیشگیری کنید. در صورت وجود هرگونه نگرانی پزشکی، هرگز در اطلاع از علائم به پزشک خود دریغ نکنید.
تشخیص زودهنگام راه را برای درمان زودهنگام علائم هموار می کند که به نوبه خود به جلوگیری از بیماری مزمن یا شدید کمک می کند. این راه های سالم برای جلوگیری از نکومبیماری های عفونی مطمئناً به شما کمک فوق العاده ای می کند، اما فقط در صورتی که آنها را دنبال کنید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
