هیدراته ماندن با GLP-1: چرا مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید؟

داروهای GLP-1 با گسترش پوشش بیمه ای و تعداد بیشتری از افراد به عنوان بخشی از سفر سلامتی خود آنها را کشف می کنند محبوبیت پیدا می کنند (11). اما در حالی که دسترسی در حال بهبود است، بسیاری از بیماران راهنمایی های تغذیه ای مورد نیاز برای مدیریت عوارض جانبی رایج را دریافت نمی کنند و آنها را در معرض خطر مشکلاتی مانند کم آبی بدن قرار می دهد.

در واقع، دهه‌ها تحقیق نشان داده است که افرادی که داروهای GLP-1 مصرف می‌کنند، ممکن است بیشتر مستعد کم‌آبی بدن باشند، به‌ویژه زمانی که مصرف آن کاهش می‌یابد یا عوارض جانبی خوردن و نوشیدن کافی را سخت‌تر می‌کند (2،3).

خبر خوب؟ هیدراته ماندن با استراتژی های درست کاملا امکان پذیر است. در مرحله بعد، علت بروز کم آبی با داروهای GLP-1، علائمی که باید مراقب آنها باشید و نکات ساده و کاربردی برای کمک به شما در حفظ هیدراتاسیون و حمایت در هر مرحله از راه را توضیح خواهیم داد.

شما هم ممکن است دوست داشته باشید

۱۱ افسانه بزرگ GLP-1 که توسط متخصصان تغذیه شکسته شد

چرا داروهای GLP-1 ممکن است کم آبی بدن را افزایش دهند؟

داروهای GLP-1 تا حدی با کاهش اشتها کار می کنند، که دلیل بزرگی برای موثر بودن آنها برای کاهش وزن است (4). اما در کنار میل کمتر به غذا، تحقیقات نشان می دهد که برخی از افرادی که این داروها را مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر کم آبی و کمبود مواد مغذی نیز باشند (3،5).

دلایل متعددی وجود دارد که چرا این اتفاق می افتد. اولاً، عوارض جانبی مانند تهوع، استفراغ و اسهال بسیار شایع هستند، به خصوص در ابتدا، و همه اینها می توانند بر تعادل مایعات بدن شما تأثیر بگذارند (9). دوم، زمانی که مصرف غذا کاهش می یابد، کاهش مصرف مایعات آسان است. اگر به طور کلی کمتر غذا می خورید، ممکن است به اندازه کافی برای نوشیدن انگیزه نداشته باشید، که می تواند بی سر و صدا باعث کم آبی بدن شود (7).

در موارد شدیدتر، از دست دادن مداوم مایعات می تواند کلیه ها را تحت فشار قرار دهد (8). خبر خوب؟ اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که می توانید برای محافظت از هیدراتاسیون و سلامت کلی خود بردارید. قبل از اینکه به این استراتژی‌ها بپردازیم، بیایید شایع‌ترین نشانه‌های کم‌آبی بدن را مرور کنیم تا در رادار شما باقی بماند.

شما هم ممکن است دوست داشته باشید

از GLP-1 چه انتظاری باید داشت: عوارض و علائم معمولی

نشانه‌های رایجی که نشان می‌دهد ممکن است کم‌آبی داشته باشید

هنگامی که مایعات مصرفی شما نیازهای شما را برآورده نمی کند، بدن شما در ارسال سیگنال بسیار خوب است. خواه کم آبی بدن به عوارض جانبی GLP-1 مرتبط باشد یا صرفاً به اندازه کافی نوشیدنی ننوشید، به نظر می رسد علائم هشدار دهنده بسیار شبیه به هم باشند (9).

علائم رایج کم آبی خفیف عبارتند از (9):

• احساس تشنگی
• خشکی دهان
• سردرد
• ادرار زرد تیره
• دفع ادرار کمتر از حد معمول
• گرفتگی عضلات

اگر کم آبی بدن در طول زمان ادامه یابد، علائم می توانند جدی تر شوند. علائم کم آبی شدیدتر عبارتند از (9):

• ادرار کم یا بدون ادرار یا ادرار بسیار تیره زرد یا کهربایی
• پوست خشک و چروکیده
• سرگیجه یا سبکی سر
• تحریک پذیری یا سردرگمی
• نبض تند
• تنفس سریع
• چشم های فرو رفته
• خستگی یا خستگی مفرط
• در موارد شدید، شوک یا از دست دادن هوشیاری

تشخیص زودهنگام این علائم می تواند به شما کمک کند قبل از اینکه کم آبی به یک مشکل بزرگ تبدیل شود، اقدام کنید، به خصوص اگر در حال مدیریت عوارض جانبی داروهای GLP-1 هستید.

چه مقدار آب برای GLP-1 نیاز دارید؟

نیاز به مایعات جهانی نیست. میزان نیاز شما به عواملی مانند سن، اندازه بدن، سطح فعالیت و حتی آب و هوای محل زندگی شما بستگی دارد (10). به همین دلیل مهم است که با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای تعیین یک هدف مایع روزانه که برای شما منطقی است، کار کنید.

تحقیق متوسط ​​منتشر شده در JAMA Internal Medicine پیشنهاد می‌کند که بسیاری از افرادی که داروهای GLP-1 مصرف می‌کنند، باید حدود 8 تا 12 لیوان مایعات در روز (تقریباً 2 تا 3 لیتر)، همراه با خوردن غذاهای پرآب زیاد مصرف کنند (7). با این حال، این مقدار هنوز کمتر از توصیه های عمومی روزانه آب برای بزرگسالان 19 تا 30 ساله است که 3.7 لیتر در روز برای مردان و 2.7 لیتر در روز برای زنان است (10).

بزرگترین غذای آماده؟ بگذارید بدنتان شما را راهنمایی کند. به دنبال ادرار روشن و کم رنگ و سفرهای مکرر به حمام در طول روز باشید. همچنین به احساس خود توجه کنید. سطوح انرژی، پوست و خلق و خوی کلی شما می تواند سرنخ های مفیدی در مورد اینکه آیا به اندازه کافی هیدراته می شوید یا خیر ارائه دهد.

شما هم ممکن است دوست داشته باشید

سریع ترین راه ها برای آبرسانی مجدد

نکاتی برای هیدراته ماندن در طول سفر کاهش وزن GLP-1

برای نوشیدن آب بیشتر لازم نیست کار بزرگ دیگری را به لیست کارهای خود اضافه کنید. هیدراته ماندن می تواند به سادگی ایجاد عادت های کوچک و ثابت در روز شما باشد. همانطور که کاترین باسبوم، متخصص تغذیه MyFitnessPal می گوید: “هیدراتاسیون نباید مثل یک کار طاقت فرسا باشد، آن را سرگرم کننده کنید! سعی کنید لیمو یا میوه را به آب خود اضافه کنید، از یک بطری قابل استفاده مجدد که واقعاً دوست دارید استفاده کنید و مایعات خود را در برنامه ردیابی کنید. یک هدف روزانه تعیین کنید، و اگر به مدت چند هفته به طور مداوم به آن دست یابید، با چیز سرگرم کننده ای به خودتان پاداش دهید، مانند بطری آبی جدیدی که به آن نگاه می کنید.»

برای هیدراته ماندن این نکات ساده را امتحان کنید:

• روز خود را با آب شروع کنید. قبل از قهوه یا چای صبحگاهی یک لیوان آب بنوشید تا لحن روز را تنظیم کنید.
• آب را در دسترس قرار دهید. یک بطری قابل استفاده مجدد را پر کنید و آن را با خود حمل کنید. به جای نوشیدن یکباره در طول روز بنوشید.
• مایعات خود را هم بخورید غذاهای غنی از آب مانند خیار، هندوانه و سوپ های حاوی آبگوشت را به وعده های غذایی و میان وعده ها اضافه کنید.
• مراقب کافئین و الکل باشید. اینها می توانند به از دست دادن مایعات کمک کنند، بنابراین سعی کنید آنها را محدود کنید یا آنها را با آب اضافی متعادل کنید (12).
• به بدنت گوش کن اگر ادرارتان تیره‌تر از حد معمول به نظر می‌رسد یا چشم‌هایتان خشک‌تر است، این نشانه شماست که یک لیوان آب بگیرید.

تغییرات کوچک اضافه می شوند و با گذشت زمان، این عادات می توانند هیدراته ماندن را به طور خودکار احساس کنند.

شما هم ممکن است دوست داشته باشید

5 راه هوشمند و آسان برای هیدراته ماندن

ردیف پایین

داروهای GLP-1 می‌توانند ابزاری قدرتمند برای مدیریت وزن باشند، اما چالش‌های منحصربه‌فردی را نیز به همراه دارند، به‌ویژه وقتی صحبت از هیدراته ماندن به میان می‌آید. (4،2). بین عوارض جانبی که باعث کاهش اشتها و مصرف مایعات می شود و سیگنال های طبیعی بدن که می توان به راحتی از دست داد، کم آبی بدن یک نگرانی واقعی است. (2)

با آگاهی و عادات کوچک و ثابت، می توانید هیدراتاسیون و سلامت کلی خود را حفظ کنید. به نشانه های بدن خود توجه کنید، در طول روز مایعات و غذاهای غنی از آب را هدف قرار دهید و هیدراتاسیون را ساده و لذت بخش کنید. به یاد داشته باشید، این در مورد داشتن یک روال کامل نیست، بلکه ایجاد عاداتی است که کارساز هستند شما و سوخت بدن خود را در طول سفر GLP-1 خود حفظ کنید.

اجازه دهید MyFitnessPal به شما کمک کند تا از امروز با ردیاب آب درون برنامه‌ای هیدراتاسیون خود را ردیابی کنید.

پست هیدراته ماندن در GLP-1: چرا مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید اولین بار در وبلاگ MyFitnessPal ظاهر شد.

Source link