عادات سالم روزانه که بدون آنها نمی توانم زندگی کنم

برای مدت طولانی، من معتقد بودم که احساس بهترین حالت نیاز به روال های پیچیده و بهینه سازی مداوم دارد. به جای صفحات گسترده برای ردیابی تمام مکمل هایم، یاد گرفتم که سلامت از طریق عادات ساده روزانه ایجاد می شود. در حالی که من آنها را به طور کامل دنبال نمی کنم و در صورت نیاز تغییر می کنم، مواردی وجود دارد که من آنها را غیرقابل مذاکره می دانم.

وقتی مردم در مورد عادات روزانه من می پرسند، اغلب انتظار بیوهک های پیشرفته یا ابزارهای گران قیمت را دارند. واقعیت بسیار ساده تر است. بیشتر کارهایی که من انجام می دهم رایگان یا ارزان هستند و ریشه در طبیعت دارند. نور، مواد معدنی، حرکت، خواب و زمان در فضای باز روند نیستند، بلکه نیازهای اساسی هستند. این پست عاداتی را که من به طور مداوم انجام می دهم را شکسته و دلیل اهمیت آنها را توضیح می دهد.

ایده این نیست که شما دقیقاً تمام کارهای من را کپی کنید، بلکه این است که ببینید چه چیزی در شما طنین انداز است. از آن به عنوان سکوی پرشی برای ایجاد روال های سالم خود استفاده کنید.

چرا من به مواد معدنی متکی هستم (و شما نیز)

هیدراتاسیون یکی از معدود مواردی است که به نظر من تقریباً غیرقابل مذاکره است، اما فقط نوشیدن آب بیشتر نیست. شاید شنیده باشید که ما 80 درصد آب هستیم، اما در واقع 80 درصد آب نمک هستیم. بدن ما سیستم های الکتریکی پیچیده ای است که برای ارتباطات سلولی، سیگنال دهی عصبی، انقباضات ماهیچه ای و انرژی به مواد معدنی نیاز دارد. فقط آب این کار را نمی کند.

اجداد ما از نهرها و رودخانه هایی که سنگ ها و مواد معدنی را می شستند می نوشیدند، اما منابع آب مدرن ما کمتر ایده آل هستند. از زمانی که اول صبح مواد معدنی و نمک را اضافه کردم، متوجه تفاوت زیادی در هیدراتاسیون خود شده ام.

پس از ساعت ها خواب، بدن به طور طبیعی از آب از دست رفته از طریق تنفس و تعریق کمی کم آب می شود. من به طور متناوب بین منابع مختلف، از جمله آب معدنی، الکترولیت ها، یا آب با نمک با کیفیت بسیار بالا جایگزین می کنم. من حتی با نمک و مواد معدنی خودم سفر می کنم!

بسیاری از ما به دلیل کمبود خاک و آب تصفیه شده، کمبود مواد معدنی داریم. عرق کردن، استفاده از سونا یا ورزش را اضافه کنید و این نیازها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. من همچنین ترجیح می‌دهم آب‌رسانی را زودتر در روز انجام دهم، بنابراین سعی نمی‌کنم شب‌ها را جبران کنم. این از خواب بهتر و انرژی پایدارتر در طول روز پشتیبانی می کند.

مواد معدنی که من هر روز مصرف می کنم

من به چند منبع معدنی مختلف در پادکست و وبلاگ اشاره می کنم و دلیل آن این است که دوست دارم مواد معدنی خود را بچرخانم. مواد معدنی مورد علاقه من در حال حاضر عبارتند از:

افزودنی هایی که در حال حاضر عاشق آنها هستم

من نه هر روز مکمل مصرف می کنم و نه حتی هر روز همان مکمل ها را مصرف می کنم. من به آنچه احساس می کنم بدنم در حال حاضر به آن نیاز دارد خواهم رسید. با این حال، چند مورد وجود دارد که من بیشتر روزها از آنها استفاده می کنم. اگرچه آزمایشات ژنتیکی من نشان داده است که آنها به ویژه برای من مفید هستند، اما برای اکثر مردم نیز عالی هستند. من دیگران را در صورت نیاز تغییر می دهم، اما اینها ثابت هستند.

• فسفاتیدیل کولین (برای متیلاسیون، سلامت سیستم عصبی و تمرکز)
• گلایسین (برای خواب، حفظ قند خون، تولید کلاژن)
• اینوزیتول (برای خلق و خو، حمایت متابولیک و خواب ترمیمی)

دریافت نور خورشید صبحگاهی برای تنظیم ریتم شبانه روزی

قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی یکی از تاثیرگذارترین عادت های روزانه است که من اتخاذ کرده ام. به محض اینکه از رختخواب بلند می شوم و شیشه آب نمک را می گیرم، به بیرون می روم تا کمی نور خورشید صبحگاهی را دریافت کنم. اگر هنگام طلوع آفتاب نمی توانید بیرون بروید، سعی کنید تا یک ساعت پس از طلوع آفتاب بیرون بروید. من به خورشید خیره نشده ام، فقط بیرون هستم و اجازه می دهم نور طبیعی کار خود را انجام دهد.

قرار گرفتن در معرض نور ریتم شبانه روزی، الگوهای کورتیزول و سیگنال دهی هورمونی را تنظیم می کند. نور صبح همچنین از تولید ملاتونین در اواخر روز پشتیبانی می کند، که مستقیماً بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. حتی در روزهای ابری، نور فضای باز بسیار قوی تر و مفیدتر از نورپردازی داخلی است.

من اغلب عادت دارم این کار را با هیدراتاسیون و خاک کردن ترکیب کنم، در حالی که آب معدنی می‌نوشم، بیرون پابرهنه بایستم. در صورت امکان، سعی می کنم طلوع و غروب خورشید را نیز ببینم. این زمان ها نور قرمز طبیعی را ارائه می دهند که از سلامت میتوکندری، پوست و چشم پشتیبانی می کند.

Light یکی از ساده ترین و نادیده گرفته ترین ابزارهای سلامت موجود است و کاملا رایگان است.

خواب را به یک اولویت واقعی تبدیل کنید

خواب با کیفیت پایه و اساس است. من هرگز با یک متخصص بهداشت مصاحبه نکرده ام که بگوید خواب مهم نیست. بدون خواب با کیفیت کافی، هر جنبه دیگری از سلامت ما آسیب می بیند. اما یک خواب خوب شبانه خیلی قبل از خواب شروع می شود.

قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، هیدراتاسیون و حرکت در طول روز از خواب بهتر در شب کمک می کند. محیط خواب ما نیز نقش زیادی دارد. من تاریکی را با سایه های کامل خاموشی در اولویت قرار می دهم و نور مصنوعی را در اتاق خواب حذف می کنم. بعد از افتادن سایه ها به معنای واقعی کلمه نمی توانم دستم را جلوی صورتم ببینم!

دما یکی دیگر از عوامل کلیدی است. خوابیدن در محیط خنک تر، خواب عمیق تر و طولانی تر را پشتیبانی می کند. من به جای خنک کردن کل خانه، از چیلی پد برای خنک کردن تختم استفاده می کنم و شرایط طبیعی خواب را تقلید می کنم. وقتی سفر می کنم متوجه تفاوت بزرگی می شوم و آن را با خودم حمل نمی کنم!

مورد علاقه من برای خواب

در حالی که بسیاری از عادات سالم من رایگان هستند، محل خواب و روال شبانه من یکی از زمینه هایی است که در آن کمی بیشتر سرمایه گذاری کرده ام. و چیزهایی مانند دستگاه صدا، فیلتر هوای اتاق خواب، و سایه های خاموشی چیزهایی هستند که می توانم یک بار راه اندازی کنم و فقط به استفاده از آن ادامه دهم. این یک راه آسان برای خودکارسازی عادات سالم من است.

این کاملا اختیاری است، اما من همچنین از Wizard Sciences Tranq Dart در شب برای خواب زمستانی خوشم می آید. گاهی اوقات آن را با دیگر نوشیدنی عصر مورد علاقه ام، Cacao Calm، جایگزین می کنم.

تنفس بهتر با نوار چسب دهان

این یکی دیگر از عادت های شبانه است، اما شایسته ذکر است. نوار دهانی یکی از عادات غیر متعارف من است و برای همه مناسب نیست. این به حفظ تنفس بینی در طول خواب کمک می کند، که باعث آهسته تر، تنفس عمیق تر و اکسیژن رسانی بهتر می شود.

تنفس مزمن دهان می تواند به خشکی دهان، حفره ها، مه مغزی، مشکلات خواب و غیره کمک کند. بستن آرام لب ها تنفس از طریق بینی را تشویق می کند و متوجه می شوم که سرحال تر از خواب بیدار می شوم. در اینجا می توانید جزئیات بیشتری در مورد نوار چسب دهان (و اینکه آیا باید آن را امتحان کنید) دریافت کنید.

زمینه ای برای یک سیستم عصبی شادتر

زمین زدن (معروف به زمین) به معنای گذراندن وقت با پای برهنه روی چمن یا خاک است. این یکی دیگر از محصولات روزانه در عادات سالم من است. چه چمن، خاک یا شن، تماس مستقیم با زمین اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد و به هماهنگ کردن سیگنال های الکتریکی طبیعی بدن ما کمک می کند. آنها به راحتی می توانند با گذشت زمان زیاد در داخل خانه و استفاده از وسایل (مانند تلفن همراه) مختل شوند.

تحقیقات نشان می دهد که زمین می تواند به تنظیم ریتم کورتیزول، کاهش التهاب و بهبود تغییرات ضربان قلب در طول زمان کمک کند. به طور ذهنی احساس زمین و تثبیت می کند، به خصوص زمانی که با نور خورشید و هوای تازه ترکیب شود. من اغلب صبح و عصر وقتی در معرض نور قرار می‌گیرم خودم را زمین می‌گیرم و این یک عادت رایگان دیگر است.

استفاده از درمان گرم و (گاهی) سرد

سونا یکی از محبوب ترین و قوی ترین ابزار سلامتی من است که از آن استفاده می کنم. قرار گرفتن در معرض گرما باعث ایجاد استرس کوتاه مدت می شود که به بدن می آموزد که انعطاف پذیرتر شود. استفاده منظم از سونا با فواید قلبی عروقی، سم زدایی بهتر و عمر طولانی تر همراه است.

هدف من جلسات حدود 20 دقیقه است و در صورت امکان چند بار در هفته از سونا استفاده می کنم. قرار گرفتن در معرض سرما نیز می تواند به تنهایی یا همراه با سونا در درمان کنتراست مفید باشد. اگرچه این رایگان نیست، اما می‌تواند افزودنی عالی برای روتین سالم شما باشد. اگر می‌توانستم فقط یک روش سلامتی را در خانه‌ام حفظ کنم، سونا همان بود.

شروع روز با پروتئین

بعد از هیدراتاسیون و قرار گرفتن در معرض نور، پروتئین صبحگاهی را در اولویت قرار می دهم. دریافت حداقل 40 گرم پروتئین در اوایل روز به تثبیت قند خون، حمایت از سلامت عضلات و افزایش انرژی پایدار کمک می کند.

از دیدگاه هورمونی، مصرف پروتئین صبحگاهی سیگنال های ایمنی را به بدن ارسال می کند. این به کاهش میل به غذاهای ناسالم در روز بعد کمک می کند و به جلوگیری از تصادفات انرژی کمک می کند. متوجه شده ام که وقتی پروتئین صبحگاهی خود را مصرف می کنم بهتر تمرکز می کنم و احساس سیری بیشتری می کنم.

این در مورد خوردن غذاهای یکسان نیست، بلکه اولویت دادن به خوردن است تا بدن ما این سیگنال های ایمنی را دریافت کند.

زمان بندی همه چیز است

هر زمان که ممکن است، سعی می کنم در حوالی غروب آفتاب غذا نخورم. این یک قانون سخت و سریع نیست و من می دانم که برای همه یا هر مکان کار نمی کند. برای من، زودتر غذا خوردن به هضم بهتر و خواب عمیق‌تر کمک می‌کند.

با هماهنگ کردن وعده های غذایی با بخش سبک روز، این کار با زیست شناسی شبانه روزی ما کار می کند. این به بدن استراحت می دهد از هضم غذا و در عوض انرژی بیشتری برای ترمیم و بازیابی در طول خواب فراهم می کند. حتی انتقال شام کمی زودتر به طوری که غذا خوردن 3 تا 4 ساعت قبل از خواب تمام شود، می تواند تفاوتی ایجاد کند.

این عادتی است که انعطاف پذیر است و به ریتم های فصلی بستگی دارد.

چرا من (تقریبا) هر روز آویزان می شوم

آویزان شدن از میله یا سطح محکم یکی از ساده ترین عادات حرکتی است که من انجام می دهم. حتی فواصل کوتاه در طول روز می تواند ستون فقرات را کاهش داده، شانه ها را کشیده و قدرت گرفتن را حفظ کند.

محققان به طور فزاینده ای متوجه می شوند که چگونه قدرت گرفتن نقش مهمی در طول عمر و سلامت کلی ما دارد. آویزان کردن از سلامت مفاصل، وضعیت بدن و حرکت عملکردی بدون نیاز به ورزش رسمی پشتیبانی می کند. من در مجموع حدود سه دقیقه در روز را هدف قرار می دهم، در صورت نیاز تجزیه می شود. این عادت به راحتی در زندگی روزمره جای می گیرد و مزایایی بسیار فراتر از زمان سرمایه گذاری شده ارائه می دهد.

ابتدا نور قرمز را از طبیعت بگیریم

دستگاه‌های درمان با نور قرمز می‌توانند مفید باشند، اما طبیعت هر روز در طلوع و غروب خورشید یک نسخه رایگان ارائه می‌دهد. این نور ملایم از سلامت میتوکندری، سلامت پوست و تنظیم ریتم شبانه روزی حمایت می کند.

من پنل های نور قرمز دارم که اغلب از آنها استفاده می کنم، اما هنوز هم نور قرمز طبیعی را در اولویت قرار می دهم. این باعث می شود که تمرکز بر عادات اصلی به جای ابزارها یا فناوری حفظ شود. صرفاً بیرون بودن هنگام طلوع و غروب خورشید یک راه آسان برای بهره مندی از مزایای رایگان نور قرمز است. و دوباره، من عادت دارم که اینها را با خاک و مواد معدنی انباشته کنم!

من چیزهای ساده را در اولویت قرار می دهم، اما به مزایای دیگر ابزارهای سلامتی نیز توجه کرده ام. من تشک طب فشاری خود را برای تسکین تنش عضلانی و چیزهایی مانند فناوری PEMF و BioCharger دوست دارم. در حالی که من آنها را ضروری نمی دانم، آنها افزودنی خوبی برای یک روال سالم سالم هستند.

این ابزارها بر روی عادات اولیه روزانه قرار گرفته اند و اصول اولیه بسیار مهمتر از هر فناوری پیشرفته است. بدون دسترسی به تجهیزات تخصصی هنوز هم می توانید واقعاً سالم باشید.

افکار نهایی در مورد ایجاد عادات روزانه خود

با گذشت زمان، متوجه شدم که ثبات مهمتر از شدت است. بیشتر عادت هایی که من به آنها تکیه می کنم ساده و در دسترس هستند. آنها خواهان کمال یا برنامه های سخت نیستند، بلکه از ریتم های طبیعی بدن روز به روز حمایت می کنند.

سلامتی بی سر و صدا ایجاد می شود، مانند بهره مرکب. انتخاب‌های کوچکی که بیشتر روزها انجام می‌دهید به مرور زمان احساس شما را شکل می‌دهد. لازم نیست همه عادات را یکجا اتخاذ کنید. با قدم های کودک شروع کنید و از آنجا بسازید. اغلب ساده ترین عادات روزانه بزرگترین و ماندگارترین تغییر را ایجاد می کند.

برای داشتن بهترین احساس به چه عادات سالمی تکیه می کنید؟ کسی هست که به این لیست اضافه کنید؟ نظر بدهید و به ما اطلاع دهید!