آنچه باید در مورد جایگزین های طبیعی GLP-1 بدانید

پپتید 1 شبه گلوکاگون (GLP-1) هورمونی است که سطح قند خون را تنظیم می کند. اما گاهی اوقات بدن شما ممکن است به کمک اضافی برای هورمون GLP-1 نیاز داشته باشد، به خصوص اگر دیابت دارید.

برخی غذاها یا مواد مغذی می توانند GLP-1 را در بدن تحریک کنند یا اثرات مشابهی داشته باشند، مانند مدیریت پاسخ قند خون یا ایجاد احساس سیری بیشتر. آنها به عنوان کمک کننده عمل می کنند و به شما کمک می کنند تا ریتم طبیعی بدن شما را حفظ کرده و قند خون شما را در حالت عادی نگه دارند.

در حالی که بسیاری از علم هنوز در حال تکامل است، بیایید برخی از آگونیست های طبیعی GLP-1 و چگونگی تکمیل سفر سلامتی شما را بررسی کنیم.

آیا GLP-1 طبیعی وجود دارد؟

پاسخ یک بله یا نه ساده نیست – برخی از غذاها می توانند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و هضم را کندتر کنند (مانند داروهای GLP-1)، اما لزوماً به همان روش باعث کاهش سریع وزن نمی شوند – بنابراین بیایید گام به گام آن را تجزیه کنیم.

• GLP-1 هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. سلول های روده یا روده شما آن را برای تنظیم سطح قند خون ترشح می کنند. به بدن شما می‌گوید انسولین تولید کند، که به سلول‌های شما دستور می‌دهد قند را جذب کرده و انرژی تولید کنند.
• همچنین هضم را کند می کند، باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید و سلامت متابولیک را بهبود می بخشد که می تواند به کاهش وزن کمک کند. ارکستر قند خون را رهبری می کند و همه چیز را هماهنگ نگه می دارد.
• اکثر مردم به طور طبیعی GLP-1 کافی برای کنترل قند خون شما تولید می کنند. اما اگر دیابت یا مقاومت به انسولین دارید، این ممکن است کافی نباشد.

دیابت زمانی است که سطح قند خون شما افزایش می یابد زیرا بدن شما نمی تواند به درستی انسولین بسازد یا از آن استفاده کند. سلول ها برای جذب قند برای انرژی به انسولین نیاز دارند.

مقاومت به انسولین زمانی رخ می دهد که سلول ها به خوبی به انسولین پاسخ نمی دهند. بدون دستور انسولین، سلول ها نمی توانند قند را جذب کنند و در نتیجه قند خون بالا می رود.

اینجاست که آگونیست های گیرنده GLP-1 وارد می شوند. آنها هورمون طبیعی GLP-1 را تقلید می کنند و به عنوان یک تقویت کننده عمل می کنند و سطح GLP-1 را در بدن شما برای کنترل قند خون بهبود می بخشند. آنها به تحریک ترشح انسولین و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کنند.

این به سلول های شما اجازه می دهد تا گلوکز را جذب کرده و سطح قند خون را کاهش دهند. همچنین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و اشتهای شما را کاهش می دهد.

چندین داروی آگونیست GLP-1 در دسترس هستند، از جمله:

• Exenatide (Byetta، Bydureon)
• لیراگلوتاید (ویکتوزا، ساکسندا)
• دولاگلوتاید (Trulicity)
• داروهای کاهش وزن Semaglutide (Wegovy) و tirzepatide (Zepbound)

شما هم ممکن است دوست داشته باشید
راهنمای ضروری برای آگونیست های GLP-1: هر آنچه که باید بدانید >

اما اگر داروهای GLP-1 برای شما مناسب نیستند، می توانید غذاهای خاصی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که به عنوان آگونیست طبیعی GLP-1 عمل می کنند و به کنترل قند خون کمک می کنند.

به گفته استفانی سالتا، متخصص تغذیه MyFitnessPal، “تغییر رژیم غذایی شما اثرات مشابهی با داروی GLP-1 نخواهد داشت، اما به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و هضم خود را کندتر کنید. به علاوه، ما هنوز در اینجا چیزهای زیادی یاد می گیریم، بنابراین با گذشت زمان چیزهای بیشتری برای یادگیری وجود دارد!”

نتایج مطالعات بیشتر روی آگونیست های طبیعی GLP-1 هر چه باشد، تغییرات کوچک در رژیم غذایی و شیوه زندگی این پتانسیل را دارد که سلامت کلی شما را در دراز مدت به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

بنابراین، بیایید به برخی از مواد طبیعی برای افزایش سطح GLP-1 نگاه کنیم.

5 غذا و مکمل برتر که می توانند GLP-1 را به طور طبیعی افزایش دهند

در اینجا چند آگونیست طبیعی GLP-1 وجود دارد که به بدن شما برای کنترل بهتر قند خون کمک می کند:

1. تخم مرغ و میان وعده های غنی از پروتئین

تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف غذاهای غنی از پروتئین و کلسیم برای صبحانه می تواند ترشح GLP-1 را افزایش داده و به تلاش برای کاهش وزن کمک کند. اگرچه تحقیقات مداومی در مورد ارتباط بالقوه بین غذاهای غنی از پروتئین و آزادسازی GLP-1 وجود دارد، شواهد هنوز محدود است.

با این حال، افزودن پروتئین به صبحانه می‌تواند فواید سلامتی زیادی داشته باشد. بنابراین روز خود را با تخم مرغ و سایر غذاهای غنی از پروتئین شروع کنید، صرف نظر از اینکه به طور طبیعی باعث آزادسازی GLP-1 می شوند یا خیر.

غذاهای اصلی صبحانه مانند تخم مرغ، شیر، نان تست کره بادام زمینی، شیک های پروتئینی، فرنی کینوآ، یا ماست یونانی با میوه، مواد مغذی ضروری را تامین می کنند و از یک زندگی سالم حمایت می کنند. آنها همچنین می توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند.

2. آجیل برای میان وعده های انرژی زا

آجیل ها میان وعده های خوشمزه و انرژی زا هستند که یک رژیم غذایی سالم را تقویت می کنند. ادعاهایی وجود دارد که آجیل GLP-1 شما را افزایش می دهد، اما ما واقعاً چه می دانیم؟

شواهد متناقض است: برخی از مطالعات نشان می دهد که آجیل باعث افزایش سطح GLP-1 می شود، اما مطالعه دیگری نشان می دهد که سطح GLP-1 پس از خوردن آجیل کاهش یافته است. قبل از اینکه بتوانیم با اطمینان بگوییم که آیا آجیل GLP-1 را افزایش می‌دهد یا خیر، به مطالعات بزرگ‌تری نیاز داریم – که در گروه‌های مختلف مردم انجام شده است.

خبر خوب؟ آجیل منبع عالی پروتئین، چربی های سالم و فیبر رژیمی است. خوردن آجیل می تواند کیفیت رژیم غذایی شما را بهبود بخشد و رژیم غذایی سالم با کاهش وزن و وزن سالم تر همراه است. بنابراین صرف نظر از تأثیر آن بر GLP-1، احتمالاً با افزودن آجیل به رژیم غذایی خود، رژیم غذایی خود را بهبود خواهید بخشید.

3. دانه های فیبر بالا برای تحریک تولید GLP-1

دوز روزانه غلات با فیبر بالا را برای تحریک تولید طبیعی GLP-1 دریافت کنید. غلات غنی از فیبر غذایی محلول – مانند جو، جو و چاودار – ممکن است به ترشح GLP-1 کمک کنند. آنها همچنین می توانند به مدیریت سطح قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و بهبود سلامت گوارش کمک کنند.

جایگزینی غلات تصفیه شده با غلات کامل با فیبر بالا نیز می تواند به حمایت از سفر کاهش وزن شما و بهبود سلامت کلی کمک کند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که دریافت فیبر توصیه شده را رعایت می کنند در حالی که در واقع به اندازه کافی دریافت نمی کنند. بیشتر بزرگسالان باید روزانه ۲۵ گرم فیبر برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان مصرف کنند.

برای اینکه درک بهتری از میزان فیبر دریافتی خود داشته باشید، از MyFitnessPal برای پیگیری میزان مصرف غذا استفاده کنید. ردیابی غذا می تواند به شما در رسیدن به اهداف تغذیه ای خود کمک کند.

4. مکمل های منیزیم برای تثبیت سطح قند خون

منیزیم یک ماده معدنی ضروری با چندین فواید سلامتی است. اما مهمتر از همه، به شما کمک می کند سطح قند خون سالم را حفظ کنید. مطالعه‌ای که روی موش‌های دیابتی انجام شد نشان داد که مکمل‌های منیزیم می‌توانند باعث افزایش آزادسازی GLP-1، تنظیم متابولیسم گلوکز و بهبود حساسیت به انسولین شوند. اما تحقیقات مربوط به این موضوع شامل انسان ها نیست.

با این وجود، منیزیم یک ماده مغذی ضروری با فواید سلامتی فراتر از اثرات بالقوه آن بر آزادسازی GLP-1 باقی مانده است. شما می توانید با مصرف غذاهایی مانند اسفناج، سبزیجات برگ دار، آجیل، نخود، لوبیا، غلات کامل و دانه ها یا با مصرف مکمل های منیزیم، مصرف منیزیم خود را افزایش دهید.

شما هم ممکن است دوست داشته باشید
ریز مغذی ها و GLP-1: آنچه باید بدانید >

5. پروتئین بدون چربی برای افزایش GLP-1 و حفظ توده عضلانی

پروتئین های بدون چربی – مانند مرغ، ماهی و توفو – ممکن است بلیط شما برای افزایش سطح GLP-1 باشد. غذاهای غنی از پروتئین سرشار از اسیدهای آمینه هستند که می توانند به تحریک آزادسازی GLP-1، حفظ توده عضلانی و کمک به مدیریت وزن کمک کنند.

افزودن پروتئین بدون چربی به وعده های غذایی می تواند سطح طبیعی GLP-1 را افزایش دهد، سطح قند خون شما را تثبیت کند و ماهیچه های شما را سالم نگه دارد.

خط پایین

تقویت رژیم غذایی با تخم مرغ، آجیل، غلات کامل با فیبر بالا، مکمل های منیزیم و پروتئین های بدون چربی می تواند از سلامت کلی شما حمایت کند. این غذاهای غنی از مواد مغذی به یک رژیم غذایی متعادل کمک می کنند و به طور بالقوه دارای مزایایی در حمایت از آزادسازی GLP-1 و حفظ وزن سالم هستند.

در حالی که ما هنوز دقیقاً یاد می‌گیریم که چگونه این غذاهای غنی از مواد مغذی بر GLP-1 شما تأثیر می‌گذارند، می‌دانیم که آنها کیفیت رژیم غذایی شما را بهبود می‌بخشند و با کاهش وزن و وزن سالم مرتبط هستند، بنابراین اشکالی ندارد که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در حالی که ابزارهای ردیابی غذا مانند MyFitnessPal می توانند به شما در سفر سلامتی شما کمک کنند، کلید در اتخاذ یک رویکرد جامع به سلامت نهفته است. شما می توانید با انتخاب دقیق رژیم غذایی و ترکیب جایگزین های طبیعی برای GLP-1، یک سبک زندگی پایدار ایجاد کنید که رفاه شما را در اولویت قرار دهد.

به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک می تواند نتایج بزرگی به همراه داشته باشد، خواه هدف شما کاهش چند پوندی باشد یا صرفاً بهبود سلامتی خود. سفر به سوی سلامتی خود را در آغوش بگیرید، قدم به قدم.

در ابتدا در 12 ژوئن 2024 منتشر شد; به روز شده در دسامبر 2025

پست آنچه باید درباره جایگزین های طبیعی GLP-1 بدانید اولین بار در بلاگ MyFitnessPal پدیدار شد.

Source link