10 نکته ضروری برای سلامتی افراد 70 ساله

با افزایش سن، بدن ما تغییر می کند و نیاز به توجه و مراقبت بیشتری برای حفظ سلامت و تندرستی خود دارد.

برای افرادی که 70 سال و بالاتر دارند، توجه جدی به سلامتی خود و ایجاد تغییرات لازم در سبک زندگی برای حفظ سلامت بسیار مهم است.

در 70 سالگی، بدن شما ظریف تر، شکننده تر و حساس تر است. شما بیشتر از یک فرد جوان در معرض بیماری هستید.

شما همچنین با مشکلات پزشکی مرتبط با کهولت سن دست و پنجه نرم خواهید کرد. شاد زیستن در این سن به معنای سالم زیستن است. پس نکات بهداشتی برای افراد 70 ساله چیست؟

در این مقاله به نکات اساسی سلامتی می پردازیم که هر 70 ساله برای لذت بردن از دوران پیری باید رعایت کند.

10 نکته بهداشتی برای افراد 70 ساله

در اینجا هفت نکته ضروری برای سلامتی افراد 70 ساله آورده شده است.

1. ورزش منظم

ورزش منظم یکی از نکات اصلی سلامتی برای افراد 70 ساله برای حفظ سلامت جسمانی است. سالمندانی که به طور منظم ورزش می کنند بهتر و طولانی تر از کسانی که ورزش نمی کنند زندگی می کنند.

تحقیق کنید بزرگسالان 40 ساله و بالاتر نشان دادند که انجام 8000 قدم یا بیشتر در روز منجر به کاهش 51 درصدی خطر مرگ به همه دلایل لازم نیست چیز جدی باشد.

در این سن، عضلات بدن شما آنقدر قوی نیستند. اینها می توانند کارهای ساده ای مانند راه رفتن با سگ، باغبانی یا استفاده از پله ها به جای آسانسور باشد.

همچنین، الف نظرسنجی 2019 توسط NIA مطالعه طولی بالتیمور پیری دریافتند که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید بدون در نظر گرفتن سن، عملکرد عضلانی را بهبود می بخشد.

فعال ماندن به افراد 70 ساله کمک می کند تا خطر کاهش عملکرد عضلانی ناشی از افزایش سن را کاهش دهند.

2. انتخاب های غذایی سالم داشته باشید

انتخاب غذاهای سالم از شما در برابر بسیاری از مشکلات سلامتی با افزایش سن محافظت می کند. سیستم بدن شما مانند یک فرد 70 ساله ظریف است، بنابراین باید در انتخاب غذایی خود دقت کنید.

2020-2025 دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها دستورالعمل‌های تغذیه سالم را برای هر مرحله از زندگی ترسیم می‌کند که شامل خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌های تازه، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و غلات کامل است.

رژیم غذایی مدیترانه ای و کم نمک برای افراد 70 ساله بسیار توصیه می شود. الف نظرسنجی 2021 بر روی الگوهای غذایی بیش از 21000 شرکت‌کننده نشان داد که افرادی که از الگوی غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند به طور قابل توجهی کاهش می‌یابند. خطر مرگ ناگهانی قلبی.

همچنین، رژیم غذایی کم نمک به نام رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) نشان داده شده است. مطالعات برای کاهش موثر خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و فشار خون و کمک به سالمندان برای حفظ وزن سالم.

3. خواب کافی داشته باشید

بزرگسالان برای داشتن یک زندگی سالم به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. خواب برای حفظ حافظه خوب ضروری است.

تحقیق کنید بزرگسالان بالای 65 سال نشان دادند که کیفیت پایین خواب با مشکلات حل مسئله و تمرکز مرتبط است.

یک مطالعه دیگر نشان می دهد که بزرگسالان 50 و 60 ساله خود که شش ساعت یا کمتر در شبانه روز می خوابند دچار مشکل می شوند خطر بیشتر ابتلا به زوال عقل.

به طور کلی، نظرسنجی 2021 اظهار داشت که افراد مسنی که به اندازه کافی نمی خوابند در معرض خطر بیشتری برای مرگ در پنج سال آینده هستند.

4. سیگار را ترک کنید

تحقیق کنید بر روی افراد 55 تا 74 ساله انجام شد، نشان داد که سیگاری‌های فعلی سه برابر بیشتر از کسانی که هرگز سیگار نکشیده بودند، در طول دوره پیگیری شش ساله، خطر مرگ را داشتند.

سیگار برای سلامتی شما بسیار خطرناک است و شما را در معرض سرطان، سکته، بیماری ریوی و حمله قلبی قرار می دهد. سلامت کلی شما را بدتر می کند. حالا بس کن!

5. از مصرف الکل اجتناب کنید

یکی از نکات بهداشتی برای افراد 70 ساله پرهیز از الکل است. به دلیل تغییرات اجتماعی و فیزیکی که با افزایش سن ایجاد می شود، افراد مسن بیشتر مستعد سوء مصرف الکل هستند.

این باعث می شود که آنها در برابر اثرات الکل آسیب پذیرتر شوند. مصرف زیاد الکل بر اندام های حیاتی از جمله مغز تأثیر می گذارد.

الف مطالعه 2016 نشان می دهد که نوشیدن زیاد الکل در یک دوره زمانی طولانی منجر به سلامت قلب ضعیف در افراد مسن می شود.

6. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید

به عنوان یک بزرگسال، مطمئن شوید که به طور منظم به پزشک مراجعه می کنید. برای معاینات و معاینات سلامتی بروید.

الف نظرسنجی 2021 گفت: معاینات منظم به پزشکان کمک می کند تا بیماری های مزمن را زود تشخیص دهند و احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند سطح کلسترول و فشار خون بالا را کاهش دهند.

یک دکتر پیدا کنید و با او همراه باشید. از تعویض هر بار پزشک خودداری کنید.

7. به سرگرمی ها و فعالیت های اوقات فراغت بپردازید

یکی از راه‌های بهبود سلامت روان خود در بزرگسالی، شرکت در سرگرمی‌ها و فعالیت‌های اوقات فراغت است. بزرگسالانی که در فعالیت‌های تفریحی اجتماعی شرکت می‌کنند، خطر کمتری برای برخی مشکلات سلامتی دارند.

برای مثال، تحقیق کنید نشان داد که افراد مسن‌تری که حداقل یک ساعت در روز مطالعه می‌کردند یا به سرگرمی‌های دیگری مشغول بودند، نسبت به آنهایی که کمتر از 30 دقیقه در روز وقت می‌گذاشتند، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دادند.

همچنین، دیگری مطالعه کنید نشان داد که سالمندانی که در برنامه های داوطلبانه جامعه شرکت می کنند، علاقه به زندگی را افزایش داده و احساس تنهایی را کاهش می دهند.

8. داروها را طبق دستور مصرف کنید:

به عنوان یک فرد 70 ساله، به احتمال زیاد چندین دارو مصرف می کنید. بنابراین، یک نکته مهم بهداشتی برای افراد 70 ساله این است که داروهای خود را طبق دستور مصرف کنند.

مصرف داروهای تجویزی طبق تجویز برای حفظ سلامتی و جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته ضروری است.

9. بهداشت را رعایت کنید

رعایت بهداشت مناسب برای افراد در هر سنی مهم است، اما به ویژه برای افراد 70 ساله مهم است زیرا سیستم ایمنی آنها به اندازه گذشته قوی نیست.

با افزایش سن، توانایی بدن آنها برای مبارزه با عفونت ها کاهش می یابد و آنها را در برابر بیماری ها و عفونت ها آسیب پذیرتر می کند.

عادات بهداشتی خوب مانند شستن مکرر دست‌ها، حفظ نظافت شخصی و ضدعفونی کردن سطوحی که اغلب استفاده می‌شوند به جلوگیری از گسترش میکروب‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی مانند آنفولانزا، سرماخوردگی و COVID-19 کمک می‌کنند.

10. ارتباطات اجتماعی مهم را حفظ کنید

حفظ ارتباطات اجتماعی توصیه های بهداشتی حیاتی برای افراد 70 ساله است زیرا می تواند طول عمر را افزایش دهد و سلامت روان را بهبود بخشد.

مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که افرادی که پیوندهای اجتماعی قوی دارند نسبت به افرادی که از نظر اجتماعی منزوی هستند بیشتر عمر می کنند.

علاوه بر این، با افزایش سن، ممکن است طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و تنهایی را تجربه کنید. حفظ ارتباط با دوستان و خانواده می تواند به کاهش این احساسات و بهبود سلامت روان کمک کند.

نتیجه گیری

برای افراد 70 ساله، نکات بهداشتی خاصی وجود دارد که می تواند به حفظ سلامت جسمی، روانی و عاطفی کمک کند. این نکات سالم برای افراد 70 ساله که در بالا مورد بحث قرار گرفت، به شما کمک می کند تا دوران پیری دلپذیر و رضایت بخشی داشته باشید.