9 حقیقت جالب در مورد خواب

• نیاز به خواب

  محقق خواب ویلیام دمنت زمانی اظهار داشت که بدهی ملی خواب تهدیدی بزرگتر از بدهی پولی ملی برای ایالات متحده است. بیشتر مردم به اندازه کافی چشم بسته نمی شوند. در یک نظرسنجی در سال 2009، 20 درصد از آمریکایی ها گزارش دادند که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند. چرا به خواب نیاز داریم؟ پاسخ واضح به نظر می رسد. بدون آن، ما به زامبی‌های متحرک تبدیل می‌شویم که در طول روز تنها با کافئین و عزم خسته رانده می‌شویم. اگرچه هیچ پاسخ قطعی در مورد هدف دقیق آن وجود ندارد، تصور می‌شود خواب به ترمیم بافت‌های بدن و کمک به روند رشد کمک می‌کند.

• ریتم شبانه روزی

  صبح شنبه است – تنها روز شما برای خواب. در کمال تاسف، زمانی از خواب بیدار می شوید که زنگ هشدار به طور معمول به صدا در می آید و در به خواب رفتن مشکل دارید. این اتفاق می افتد زیرا بدن شما مطابق با ساعت بیولوژیکی یا ریتم شبانه روزی خود (از لات.در مورد“درباره” ومی میرد“روز”). ناحیه ای از مغز شما به نام هیپوتالاموس، الگوهای خواب و بیداری شما را با همسویی با چرخه 24 ساعته روز و شب تنظیم می کند. یک فرد معمولاً 8 ساعت در این مدت می‌خوابد و 16 ساعت بیدار است. مراقب باشید – تا دیر وقت بیدار ماندن یا چرت زدن بیش از حد طولانی می‌تواند ریتم شما را مختل کند و یک دوره سازگاری مجدد را مجبور کند.

• چرخه خواب

  فرآیند خواب در پنج مرحله مختلف رخ می دهد که هر 90 دقیقه تکرار می شود. هنگامی که برای اولین بار دراز می کشید تا استراحت کنید، با انتقال از هوشیاری به خواب سبک که به عنوان مرحله 1 شناخته می شود، سرعت تنفس شما کاهش می یابد. پس از حدود دو دقیقه، حتی بیشتر آرام می شوید و وارد مرحله 2 خواب می شوید. دمای بدن شما کاهش می یابد و تنفس در این مرحله 20 دقیقه ای منظم می شود. مراحل 3 و 4 – جایی که خواب‌آلودگی و صحبت کردن ممکن است رخ دهد – اشکال عمیق و ترمیمی خواب هستند که با امواج مغزی بزرگ و آهسته مشخص می‌شوند. آنها با هم حدود 30 دقیقه دوام می آورند. قبل از ورود به مرحله 5 – مرحله جالبی که به عنوان خواب REM (حرکت سریع چشم) شناخته می شود – مراحل 3 و 2 را پشت سر می گذارید. بیشتر افراد این چرخه را چندین بار قبل از صبح تکرار می کنند.

• خواب REM

  خواب REM مرحله ای است که رویاها رخ می دهند. با ضربان قلب سریع، تنفس سریع و نامنظم و دوره هایی که در آن چشم ها به جلو و عقب حرکت می کنند مشخص می شود. تقریباً 25 درصد از شب را در خواب REM سپری می‌کنند و اگر افراد در یک دوره REM از خواب بیدار شوند، بیش از 80 درصد مواقع خواب را به یاد می‌آورند. هر فرد به طور متوسط ​​سالانه 600 ساعت را در طول خواب REM به رویاپردازی می گذراند.

• REM Rebound

  اگرچه عملکرد دقیق خواب REM به شدت مورد بحث است، اما این واقعیت که ما به خواب REM نیاز داریم نیست. اگر خواب به طور مکرر قطع یا کم شود، بدن ما با حرکت طبیعی سریعتر در مراحل خواب غیر REM (مرحله 1، 2، 3، و 4) به خواب REM، پدیده ای که به عنوان بازگشت REM شناخته می شود، جبران می کند. انسان ها تنها کسانی نیستند که به خواب REM نیاز دارند، زیرا بازگشت REM در تعدادی از حیوانات دیگر مشاهده شده است.

• عملکرد رویاها

  پدیده بازگشت REM نشان می دهد که رویاها هدفی فراتر از سرگرمی صرف می کنند. تعدادی از نظریه ها به دنبال توضیح عملکرد رویاها هستند. روانشناس زیگموند فروید – که نظریه هایش حول مفهوم “ذهن ناخودآگاه” می چرخید – معتقد بود که رویاها راهی برای فرد برای رهایی بی ضرر از افکار و خواسته های سرکوب شده است. یک نظریه جدیدتر نشان می دهد که رویاها به ما اجازه می دهند تا خاطرات خود را تثبیت و سازماندهی کنیم، و نظریه دیگر نشان می دهد که رویاها در خدمت هدف فیزیولوژیکی حفظ و حفظ مسیرهای عصبی هستند. با وجود این ایده‌ها، کارشناسان دیگر استدلال می‌کنند که رویاها چیزی جز انفجارهای تصادفی و بی‌معنی از فعالیت مغز نیستند.

• محتوای رویایی

  آیا تا به حال دوستی با هیجان به شما نزدیک شده و گفته است: “هرگز آنچه را که دیشب خواب دیدم را باور نخواهی کرد!” اگر چنین است، احتمالاً آنها یک داستان رویایی واضح را دنبال کرده اند که شما را بخنداند یا شما را متحیر کرده است. شاید خود شما هم چنین خوابی دیده اید. اگرچه رویاهای خارق العاده رخ می دهد – و همچنین کابوس های گاه به گاه – اکثر رویاها در واقع کاملاً عادی هستند. ما تمایل داریم که رویدادهای معمولی روزمره را در رویاهایمان زنده کنیم، و گاهی اوقات عواملی در محیط اطرافمان در داستان خواب ما گنجانده می شود، مانند یک عطر خاص یا در رویداد ناگوار، وزوز ساعت زنگ دار.

• بی خوابی: یک اختلال خواب رایج

  شایع ترین اختلال خواب گزارش شده بی خوابی است که تقریباً 10 تا 15 درصد از بزرگسالان آن را تجربه می کنند. مبتلایان به بی خوابی مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب را گزارش می دهند. برخی به قرص های خواب آور یا الکل متوسل می شوند، اما تعدادی جایگزین طبیعی برای کمک به بی خوابی ایجاد شده است. متخصصان ورزش منظم، برنامه خواب ثابت و یک برنامه خواب آرام را برای کسانی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، توصیه می کنند.

• هیپنیک جرکس

  گاهی اوقات اتفاق عجیبی بین مراحل 1 و 2 خواب رخ می دهد. ممکن است این پدیده را تجربه کرده باشید: درست زمانی که شروع به رانش می کنید، بدن شما به طور غیرارادی تکان می خورد، اغلب در پاسخ به احساس ناگهانی افتادن. چنین آشفتگی هایی به عنوان نوسانات هیپنوتیزمی یا شروع خواب شناخته می شوند. کارشناسان اصرار دارند که آنها کاملا طبیعی هستند، اما علت آنها نامشخص است. برخی معتقدند که وقتی ماهیچه‌ها شل می‌شوند، مغز به اشتباه ثبت می‌کند که بدن در حال سقوط است و تکان می‌دهد تا «خود را بگیرد».

Source link