5 نکته برای سلامت چشم برای حفظ سلامت و زیبایی چشم

چشمان شما پنجره های شما به جهان است. آنها به شما اجازه می دهند غروب خورشید، چهره ها و کلمات موجود در این صفحه را ببینید. مراقبت از چشم ها کار سختی نیست. عادات کوچک روزانه می تواند چشمان شما را برای سال های آینده سالم و زیبا نگه دارد. شما به درمان های گران قیمت یا روش های پیچیده نیاز ندارید.

سلامت چشم با آنچه می خورید شروع می شود. سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از لوتئین و زآگزانتین هستند. این مواد مغذی از شبکیه چشم محافظت می کنند. ماهی هایی مانند سالمون و تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها شبکیه شما را سالم و چشمان شما را مرطوب نگه می دارند.

محافظت از چشمان خود در برابر نور خورشید نیز مهم است. اشعه ماوراء بنفش می تواند به مرور زمان به چشمان شما آسیب برساند. آنها خطر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهند. از عینک آفتابی استفاده کنید که 100 درصد اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند. کلاه لبه پهن نیز کمک می کند.

استراحت از صفحه نمایش ضروری است. ساعت ها خیره شدن به کامپیوتر یا گوشی چشمان شما را خسته و خشک می کند. از قانون 20-20-20 پیروی کنید. هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.

بیایید به 5 نکته برای سلامت چشم ها نگاه کنیم تا چشم هایتان را سالم و زیبا نگه دارید. این عادات ساده می توانند در طول زمان تفاوت زیادی ایجاد کنند.

در ادامه بخوانید: چشم های بنفش یا چشم های بنفش: آیا واقعی هستند؟

مقدمه ای بر سلامت چشم

چشم ها جذاب ترین ساختار صورت ما هستند. آنها بیش از یک اندام بصری برای دیدن جهان هستند. آنها در لبخند، خنده و اشک ما با ما شریک هستند. بنابراین، آنها نیز همراه احساسات و بیان ما هستند. بنابراین حفظ سلامت چشم یکی از مهمترین موارد در تعیین کیفیت زندگی است.

اما متأسفانه اکثر ما به اندازه صورت خود به چشمان خود توجه نمی کنیم.

علاوه بر این، سبک زندگی ناسالم، محیط سمی و رژیم غذایی نامناسب ما اوضاع را بدتر می کند.

چشمان شما به دلیل حضور مداوم ابزارهای دیجیتال مانند تلفن های هوشمند، تلویزیون و لپ تاپ در زندگی روزمره شما شروع به ضعیف شدن می کند.

در نتیجه همه این اعمال، مشکلات بینایی مانند سندرم بینایی کامپیوتری باعث افزایش نزدیک بینی و تغییرات مکرر در قدرت انکساری چشم ها می شود، در کنار سایر تغییرات آناتومیکی مانند چین و چروک، سیاهی دور چشم، تورم پلک و غیره این روزها رایج شده است. علاوه بر این، خطر از دست دادن بینایی با افزایش سن افزایش می یابد.

مراقبت خوب از چشم ها و همچنین پوست و صورت تضمین می کند که همیشه سالم، جوان و متناسب به نظر برسید. این به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا، آب مروارید، رتینوپاتی دیابتی و غیره کمک می کند.

چگونه چشم هایمان را سالم و زیبا نگه داریم

برای حفظ سلامت چشم و محافظت از بینایی خود، این مراحل ساده را دنبال کنید:

برای حفظ سلامت چشم به طور منظم برای معاینه چشم به متخصصان مراقبت از چشم خود (بینایی سنج یا چشم پزشک) مراجعه کنید. اطلاعات بیشتری در مورد چشمان خود و ناهنجاری های مربوط به آن دریافت کنید.

دانستن بیشتر در مورد چشم ها و یادگیری نحوه پیشگیری از بیماری ها و حفظ سلامت چشم کمک می کند تا اقدامات احتیاطی در برابر بیماری های تهدید کننده بینایی مانند آب مروارید، بیماری های ماکولا، گلوکوم و غیره از مراحل اولیه انجام شود.

به همین ترتیب، دستورالعمل های مربوط به بیماری های چشمی و زمان پیگیری که توسط پزشک ارائه شده است را به شدت دنبال کنید. اگر مشکل چشمی ندارید، می توانید برنامه معاینه چشم را دنبال کنید.

دفعات توصیه شده برای معاینه چشم برای بیماران اطفال و بزرگسالان

سن بیمار (سال)	فاصله آزمایش (بدون علامت/خطر کم)	فاصله بازبینی (در معرض خطر)
تولد تا 2 سالگی	سن 6 تا 12 ماه	سنین 6 تا 12 ماه یا طبق توصیه
3 تا 5 سال	حداقل یک بار بین 2 تا 5 سالگی	حداقل یک بار بین سنین 3 تا 5 سال یا طبق توصیه
6 تا 17 سال	قبل از کلاس اول و هر سال بعد از آن	قبل از کلاس اول و سالانه یا طبق توصیه پس از آن
18 تا 39 سال	حداقل هر دو سال یکبار	حداقل یک بار در سال یا طبق توصیه
40 تا 64	حداقل هر دو سال یکبار	حداقل یک بار در سال یا طبق توصیه
65 و بالاتر	سالانه	حداقل سالیانه. یا طبق توصیه

منبع: انجمن بینایی سنجی آمریکا

• قبل از خواب آرایش چشم را پاک کنید

همیشه قبل از رفتن به رختخواب آرایش چشم را پاک کنید. اگر با خط چشم و ریمل بخوابید، ممکن است باعث عفونت و گاهی اوقات حساسیت به چشمان شما شود.

به همین ترتیب، خوابیدن با آرایش در شب نیز مانع از باز شدن غدد اشکی واقع در لبه پلک ها می شود که می تواند باعث اختلال عملکرد غده میبومین، شالازیون و افزایش خطر خشکی چشم شود.

همیشه به یاد داشته باشید که لنزهای تماسی خود را چه برای لوازم آرایشی و چه برای اصلاح عیوب انکساری، قبل از خواب و اگر در طول روز چرت یا دوش می‌گیرید، بردارید.

---

همچنین ممکن است همه چیز درباره کوررنگی را دوست داشته باشید: انواع، علل، عوامل خطر، علائم و درمان

---

• به چشمان خود استراحت کافی بدهید

چشمان شما نیز به استراحت نیاز دارند. بنابراین از فعالیت های سنگین مانند خیره شدن به صفحه نمایش دستگاه های دیجیتال مانند رایانه و صفحه نمایش تلفن همراه برای مدت طولانی اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید.

این می تواند به چشمان شما فشار وارد کند و منجر به مشکلاتی مانند سندرم بینایی کامپیوتر (فشار چشم دیجیتال)، خشکی چشم، گردن درد، سردرد و غیره شود. همیشه هنگام مشاهده وسایل از عینک محافظ با فیلتر نور آبی و پوشش ضد انعکاس استفاده کنید.

• از چشمان خود در برابر اشعه UV (فرابنفش) محافظت کنید

همیشه در بیرون از منزل از عینک آفتابی استفاده کنید. عینک آفتابی از پوست ظریف پلک ها محافظت می کند تا از چین و چروک، سیاهی دور چشم و سرطان پوست جلوگیری کند.

به همین ترتیب، آنها همچنین به کاهش خطر ابتلا به پینگویکولا، ناخنک، التهاب قرنیه، آب مروارید و آسیب شبکیه کمک می کنند. همیشه از عینک آفتابی با کیفیتی استفاده کنید که 99 تا 100 درصد اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند.

سیگار مستقیماً بر اندام های مختلف بدن انسان از جمله چشم ها تأثیر می گذارد. سیگاری ها همچنین در معرض خطر بالای ابتلا به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، سوراخ های ماکولا و همچنین آسیب به عصب بینایی هستند که می تواند منجر به بینایی غیرطبیعی و نابینایی شود.

طبق تحقیقات انجام شده، رابطه قوی بین مصرف غذا و سلامت فرد وجود دارد. اگر رژیم غذایی شما شامل انواع غذاها مانند ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری باشد، سلامتی شما خوب خواهد بود.

میوه ها، سبزیجات، ویتامین های A، B، C و E، مواد معدنی مانند روی، گوگرد، سلنیوم، اسیدهای چرب امگا 3 و غیره. مواد ضروری برای سلامت کلی چشم هستند.

1. سبزیجات و میوه های برگ سبز

ویتامین A مهمترین ویتامین برای سلامت کلی چشم است. کمبود ویتامین A می تواند باعث شب کوری شود. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است و برای عملکرد صحیح سلول های شبکیه مهم است.

سبزیجات برگ سبز منبع اصلی این ویتامین هستند.

عنصر کاروتن موجود در سبزیجات سبز به ویتامین A تبدیل شده و توسط سلول های شبکیه استفاده می شود. به همین دلیل است که باید سبزیجات غنی از ویتامین A مانند اسفناج، نعناع، ​​شنبلیله، لوبیا لیما، هویج و غیره مصرف کنید.

به همین ترتیب، مصرف ویتامین C چشم را سالم نگه می دارد. میوه هایی مانند گواوا، پرتقال، آناناس، پاپایا، هندوانه و انگور حاوی مقادیر کافی ویتامین A و C هستند.

2. میوه های خشک

مصرف منظم میوه های خشک در رژیم غذایی برای بینایی شفاف و سلامت چشم مفید است. از آنجایی که میوه های خشک حاوی ویتامین A، بتا کاروتن، کاروتنوئیدها و خواص آنتی اکسیدانی هستند، به مبارزه با رادیکال های آزاد که مسئول تشکیل آب مروارید و سایر ناهنجاری های چشمی هستند کمک می کند.

زردآلو خشک سرشار از ویتامین های A، B کمپلکس و C است که برای چشم مفید است.

3. غذای غنی از روی

روی برای سلامت چشم بسیار مفید است زیرا به شبکیه کمک می کند ویتامین A را جذب کند. روی به مقدار زیاد در بادام زمینی، ماست، شکلات تلخ، دانه های کنجد، پودر کاکائو و غیره یافت می شود. یکی دیگر از منابع اصلی روی سیر و پیاز است.

بنابراین، آنها باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. سلنیوم یکی دیگر از مواد معدنی مهم مورد نیاز در رژیم غذایی روزانه ما برای کند کردن روند تشکیل آب مروارید است. آجیل برزیلی و گوشت منابع خوبی از سلنیوم هستند.

4. ماهی و تخم مرغ

تخم مرغ برای چشم مفید است. عناصری به نام لوتئین و زآگزانتین که کاروتنوئید تولید می کنند، به وفور در تخم مرغ یافت می شوند. مصرف روزانه یک تخم مرغ برای محافظت از چشم در برابر فرسایش اپیتلیوم که عمدتاً به دلیل کمبود کاروتنوئیدها ایجاد می شود، کافی است. به همین ترتیب، امگا 3 به وفور در ماهی یافت می شود که برای بینایی مفید است.

5. شیر بادام

نوشیدن شیر بادام 3 بار در هفته توصیه می شود. برای بهبود زخم و زیبایی پوست مفید است زیرا حاوی ویتامین E است.

خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین E با از بین بردن رادیکال های آزاد به کند شدن شکل گیری آب مروارید کمک می کند. روغن های خوراکی، میوه ها و دانه ها منابع اصلی ویتامین E هستند. به همین دلیل است که باید عادت داشته باشید که این مواد را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

---

همچنین ممکن است دوست داشته باشید قبل از اینکه خیلی دیر شود همه چیز را در مورد تنبلی چشم (آمبلیوپی) بدانید

---

منابع

• دفعات توصیه شده برای معاینه چشم برای بیماران اطفال و بزرگسالان [View]
• چشمان خود را سالم نگه دارید [View]

سوالات متداول

1. کدام غذاها برای سلامت چشم بهترین هستند؟

بهترین غذاها برای سلامت چشم سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. سبزیجات برگی مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم دارای لوتئین و زآگزانتین هستند. آنها شبکیه شما را از آسیب محافظت می کنند. سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، سیب زمینی شیرین و فلفل دارای بتاکاروتن هستند که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می کند. ویتامین A برای دید در شب ضروری است. ماهی هایی مانند سالمون، تن و ساردین دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها به جلوگیری از خشکی چشم و محافظت از شبکیه کمک می کنند. تخم مرغ و آجیل نیز منابع خوبی از مواد مغذی برای سلامت چشم هستند.

2. چگونه می توانم از فشار چشم دیجیتال جلوگیری کنم؟

فشار چشم دیجیتال هنگام استفاده از رایانه و تلفن رایج است. برای جلوگیری از آن، قانون 20-20-20 را دنبال کنید. هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. این باعث شل شدن عضلات چشم می شود. صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که در طول بازو و کمی زیر سطح چشم باشد. با قرار دادن صفحه نمایش خود دور از پنجره، تابش خیره کننده را کاهش دهید. مرتب پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب بماند. اگر چشمان شما خشک است از اشک مصنوعی استفاده کنید. همچنین چشمان خود را چک کنید. ممکن است به عینک کامپیوتر نیاز داشته باشید.

3. چرا استفاده از عینک آفتابی مهم است؟

عینک آفتابی از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید محافظت می کند. اشعه ماوراء بنفش می تواند به مرور زمان به چشم شما آسیب برساند. آنها خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش می دهند که باعث تیرگی لنز شما می شود. آنها همچنین خطر دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهند که به شبکیه آسیب می رساند. اشعه ماوراء بنفش می تواند روی سفیدی چشم شما به نام ناخنک ایجاد کند. آنها همچنین می توانند باعث سرطان پوست اطراف چشم شما شوند. از عینک آفتابی استفاده کنید که 100 درصد اشعه های UVA و UVB را مسدود می کند. آنها را حتی در روزهای ابری بپوشید. اشعه ماوراء بنفش از میان ابرها عبور می کند.