۱۱ روش سالم برای جایگزینی الکل

در طول سال ها ثابت شده است که الکل برای بدن خطرناک است. حتی مصرف متوسط ​​الکل می تواند منجر به عوارض کوتاه مدتی مانند صدمات، خشونت، سقط جنین در زنان باردار و غیره شود.

اثرات طولانی مدت الکل می تواند بسیار شدید باشد زیرا می تواند منجر به بیماری های لاعلاج مانند مشکلات کبدی، مشکلات کلیوی و فشار خون بالا شود.

همچنین، 2016 مطالعه Lancet روی 600000 نوشیدنی نشان می دهد کسانی که 10-15 نوشیدنی در هفته مصرف می کنند، امید به زندگی 1-2 سال کاهش می یابد.

بنابراین اگر می خواهید زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید، باید مصرف الکل خود را با گزینه های سالم جایگزین کنید.

نکاتی برای ترک نوشیدن الکل و روش های سالم جایگزینی الکل (گزینه های نوشیدنی سالم تر) در سفر را در مقاله یاد خواهید گرفت.

نکاتی برای قطع مصرف الکل

در اینجا چند نکته موثر وجود دارد که می توانید برای ترک نوشیدن الکل از آنها استفاده کنید. آنها به شرح زیر است:

• محرک های خود را شناسایی کنید و برنامه ای برای مدیریت آنها ایجاد کنید. اگر زمانی که استرس دارید نوشیدنی می نوشید، باید به دنبال گزینه های سالم دیگری برای کاهش استرس باشید، مانند شنا، دویدن، ورزش کردن یا رفتن به سینما.

• مطمئن شوید که در خانه شما الکل وجود ندارد. در ابتدا آسان نیست، اما مهم است که هر چیزی که مربوط به الکل است را از خانه دور نگه دارید.

• به رویدادها یا گروه های جامعه بپیوندید. گروه های بهداشتی را در جامعه خود بررسی کنید و بپیوندید. آنها به شما انگیزه ای برای داشتن یک زندگی سالم می دهند که شامل توقف مصرف الکل می شود.

• نوشیدنی های سالم تری مانند نوشابه های طبیعی یا گازدار را انتخاب کنید.

• یک شریک مسئولیت پذیر داشته باشید که شما را کنترل کند.

در زیر جایگزین های سالم تری برای الکل آورده شده است. ببینید کدام یک با سلیقه و ترجیحات شما مطابقت دارد.

1. نوشیدنی های کم چرب

نوشیدنی‌های کم‌چرب مانند آبجو بدون الکل، نوشیدنی آجیل ببر، جو دوسر و ماست یونانی، آب یا آب طعم‌دار می‌توانند در کاهش یا جایگزینی مصرف الکل مفید باشند.

با ارائه تجربه ای مشابه با نوشیدن الکل، این نوشیدنی های کم چرب می تواند جایگزین موثری برای افرادی باشد که سعی در کاهش مصرف الکل خود دارند.

2. نوشیدنی های طبیعی

نوشیدنی های طبیعی مانند اسموتی ها، نوشیدنی های میوه ای و آب لیمو سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.

آنها می توانند به بهبود سلامت کلی کمک کنند و به بدن کمک کنند تا از اثرات الکل بهبود یابد.

3. شراب های گازدار غیر الکلی

شراب های گازدار غیر الکلی می توانند به عنوان جایگزین یا جایگزینی برای نوشیدنی های الکلی برای کسانی که ترجیح می دهند الکل ننوشند یا به دلایل شخصی، بهداشتی یا قانونی نمی توانند این کار را انجام دهند، باشد.

شراب‌های گازدار غیر الکلی می‌توانند طعم و تجربه‌ای مشابه با شراب‌های گازدار سنتی داشته باشند و در عین حال اثرات الکل را از بین ببرند.

4. جین بدون الکل

جین بدون الکل یکی دیگر از گزینه های خوب است که از تقطیر ارس آب پز، مواد تقطیر شده با بخار آب مانند هل، پوست لیمو سیسیلی، گشنیز، لیموترش خشک ایرانی و ریشه شیرین بیان تهیه می شود.

5. توت ها با آب یخ

آب سرد با انواع توت ها می تواند جایگزینی با طراوت و سالم برای نوشیدن الکل باشد.

آبرسانی می کند و می تواند طعم شیرین و میوه ای را بدون اثرات منفی الکل ارائه دهد. آنها همچنین برای فصول گرم مناسب هستند تا شما را سرحال و آرام نگه دارند

6. مریم باکره خونین

مریم باکره معمولاً با موادی مانند آب گوجه فرنگی، ادویه جات ترشی جات و مرکبات تهیه می شود که می تواند ویتامین ها و هیدراتاسیون را تامین کند.

این می تواند یک گزینه لذت بخش و سالم برای کسانی باشد که می خواهند از خطرات مرتبط با نوشیدن الکل اجتناب کنند.

7. نوشابه و میوه های تازه

می‌توانید نوشیدنی‌های میوه‌ای تازه را با نوشابه مخلوط کنید تا طعم و حسی بی‌نظیر داشته باشید.

آنها ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را بدون عوارض جانبی مضر الکل فراهم می کنند.

8. ویرجین موهیتو

یک موهیتو بدون رم حاوی حدود 35 تا 40 کالری است که به معنای دو قاشق شکر است که آن را گزینه خوبی نیز می کند.

9. موکتل

موکتل ها نیز انتخاب خوبی هستند، اما قند بالایی دارند. بنابراین هنگام مصرف آن باید هوشیار باشید.

10. آبجو بدون الکل

این یک جایگزین خوب است، به خصوص زمانی که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.

نمونه هایی از آبجوهای غیر الکلی Heineken Zero، Electro Lime و Bavaria Zero هستند که می توانند جایگزین های سالمی برای الکل باشند.

11. نوشیدنی های رژیمی

نوشیدنی های رژیمی حاوی قند کمتری نسبت به نوشیدنی های شیرین شده با شکر هستند. اما آنها گزینه های خیلی خوبی نیستند زیرا با افزایش خطر چاقی و دیابت نوع 2 و چاقی مرتبط هستند.

به عنوان مثال می توان به Coke Zero، Sprite Zero، Pepsi Max، Diet Coke و غیره اشاره کرد.

نتیجه گیری

با توجه به اثرات نامطلوب الکل بر بدن، عاقلانه است که از آن دوری کنید. می توانید هر یک از گزینه های سالم بالا را جایگزین کنید. اگرچه اینها از نظر فنی راه های سالمی برای جایگزینی الکل هستند، اما باید در مصرف نوشیدنی های سالم اعتدال را رعایت کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند به بدن آسیب برساند.