چگونه خود را برای گرفتن روزه متناوب تشویق کنیم؟

روزه متناوب یک رویکرد غذایی است که شامل دوره های متناوب روزه داری و غذا خوردن است. ایده پشت روزه داری متناوب این است که تعداد کالری های مصرفی در طول روز را با فشرده سازی آنها در مدت زمان کوتاه تری محدود کنیم و در عین حال از دریافت مواد مغذی کافی اطمینان حاصل کنیم.

مجله پزشکی نیوانگلند شواهدی از مطالعات انسان و حیوان در مورد فواید سلامتی گسترده روزه داری متناوب نشان داد. روزه داری متناوب فشار خون را بهبود می بخشد، سلامت قلب را بهبود می بخشد، فرآیندهای ترمیم سلولی را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد.

با این حال، روزه داری متناوب می تواند یک رویکرد غذایی چالش برانگیز برای بسیاری از افراد باشد. بسیاری از افراد ممکن است به دلایل مختلفی مانند گرسنگی و گرسنگی، سبک زندگی و فشارهای اجتماعی، شرایط پزشکی، عدم آمادگی و برنامه ریزی و عوامل روانی با روزه داری متناوب دست و پنجه نرم کنند.

این مقاله به چگونگی انگیزه دادن به خود برای روزه داری متناوب می پردازد.

10 راه برای ایجاد انگیزه در خود برای گرفتن روزه متناوب

در اینجا برخی از موثرترین راه ها برای ایجاد انگیزه در خود برای متعهد ماندن به برنامه روزه داری آورده شده است:

1. هدف گذاری کنید

یکی از راه های مهم برای ایجاد انگیزه برای روزه داری متناوب، تعیین اهداف است.

هدف شما از شروع روزه متناوب چیست؟ برای کاهش وزن؟ برای اینکه به بدن خود فرصت تجدید قوا بدهید؟

اگر هدف شما کاهش وزن است، پیشرفت خود را برای بررسی نتایج پیگیری کنید. زمانی که شروع به دیدن نتایج کردید، انگیزه برای ادامه روزه گرفتن خواهید داشت.

2. به تدریج شروع کنید

روزه داری متناوب می تواند دلهره آور باشد، بنابراین به تدریج با گنجاندن دوره های روزه داری کوتاهتر در برنامه روزانه خود شروع کنید.

با یک روزه 6 ساعته شروع کنید و سپس به تدریج مدت روزه های خود را به 8 ساعت و سپس به 12 ساعت افزایش دهید.

3. فواید سلامتی را یادداشت کنید

یکی دیگر از راه های عالی برای ایجاد انگیزه در خود برای گرفتن روزه متناوب این است که فواید روزه را یادداشت کنید.

دانستن اینکه روزه گرفتن شما را سالم تر می کند و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش می دهد، به شما انگیزه می دهد که آن را ادامه دهید.

یک راه عالی برای پیگیری فواید روزه برای سلامتی، باز کردن یک مجله سپاسگزاری است.

در آنجا می‌توانید تمام فواید سلامتی را که از زمان شروع روزه‌داری در مورد بدن خود قدردان هستید و متوجه آن بوده‌اید، یادداشت کنید. این شما را پرانرژی و مشتاق به پایان روزه نگه می دارد.

4. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی وعده های غذایی یک ابزار ارزشمند برای کمک به شما در حفظ سلامت و کاهش وزن است.

بنابراین وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که آنها سالم و متعادل هستند.

دانستن آنچه در طول وعده غذایی خود می خورید می تواند به شما کمک کند از پرخوری یا انتخاب مواد غذایی ناسالم جلوگیری کنید.

وعده های غذایی خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که حاوی مواد مغذی غنی از مواد مغذی باشد که در طول وعده های غذایی شما را سیر کند. این می تواند به کاهش اشتها کمک کند و روزه داری را آسان تر کند

5. با همسر یا دوست خود روزه بگیرید

روزه داری متناوب با همسر یا دوست یکی از راه های ایجاد انگیزه در خود برای گرفتن روزه متناوب است.

این به این دلیل است که هر دوی شما با روزه گرفتن از یکدیگر حمایت و تشویق خواهید کرد. همچنین، شما دو نفر می توانید به عنوان شرکای مسئولیت پذیری برای خود عمل کنید. مهمتر از همه، این موضوع روزه را جالب می کند.

6. هیدراته بمانید

وقتی به خوبی هیدراته می‌شوید، کمتر تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرید، که می‌تواند به شما کمک کند به برنامه روزه خود پایبند باشید.

این به این دلیل است که از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث شود احساس گرسنگی کنید حتی اگر بدن شما واقعاً به غذا نیاز نداشته باشد.

نوشیدن آب، چای یا قهوه می‌تواند به کنترل گرسنگی کمک کند و در طول دوره‌های روزه‌داری احساس سیری کنید

همچنین، نوشیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت کنید، که می تواند مقاومت در برابر وسوسه خوردن در طول دوره های روزه داری را آسان تر کند.

هیدراتاسیون مناسب همچنین می تواند خلق و خوی کلی و سطح انرژی شما را بهبود بخشد، که می تواند به شما انگیزه دهد تا به روال روزه خود ادامه دهید.

7. به خود پاداش دهید

پاداش دادن به خود نقش مهمی در حفظ انگیزه شما در طول روزه داری ایفا می کند.

وقتی به یک نقطه عطف رسیدید، مانند 12 ساعت روزه گرفتن، به خود پاداش دهید. این می تواند یک ماساژ یا یک گردش باشد.

این شما را تشویق می‌کند که ساعت‌های بیشتری روزه بگیرید تا پاداش‌های مهم‌تری دریافت کنید.

8. پیشرفت خود را پیگیری کنید

ردیابی پیشرفت خود راهی موثر برای ایجاد انگیزه در طول روزه داری متناوب است.

با ردیابی پیشرفت خود، می توانید ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید و چقدر به هدف خود نزدیک شده اید.

می توانید این کار را با استفاده از یک برنامه غذایی یا برنامه روزه انجام دهید.

9. به یک گروه سلامتی بپیوندید

آخرین اما نه کم‌اهمیت، راه ایجاد انگیزه برای روزه‌داری متناوب، پیوستن به یک گروه سلامتی است.

می توانید از داستان های موفقیت دیگران درس بگیرید و روی آنها کار کنید. همچنین از تیم پشتیبانی حمایت و تشویق بیشتری دریافت می کنید.

10. مشغول باشید

مشغول بودن یکی از جنبه های مهم روزه داری متناوب است زیرا می تواند به شما کمک کند که افکار گرسنگی و هوس غذا را از بین ببرید.

وقتی روی یک کار یا فعالیت متمرکز هستید، کمتر به غذا فکر می کنید، که می تواند به شما کمک کند تا برنامه روزه خود را حفظ کنید.

روزه از چه زمانی شروع می شود؟

این سوالی است که بسیاری از افراد را گیج می کند. روزه گرفتن به محض خوردن آخرین وعده غذا شروع می شود. روزه به بدن شما کمک می کند تا گلیکوژن ذخیره شده را بسوزاند، نوعی قند در کبد و ماهیچه ها. بدن گلیکوژن را برای انرژی می سوزاند.

نحوه صحیح افطار بعد از روزه داری متناوب

یک چیز خیلی سریع است. زمان دیگری است که بدانید چگونه روزه خود را به درستی افطار کنید.

اگر به درستی روزه بگیرید و نادرست بشکنید، سیستم بدن شما را بی ثبات می کند. وقتی افطار کردید ابتدا آب بخورید.

سپس از غذاهای پروتئینی سالم مانند ماهی، گوشت، مرغ و تخم مرغ استفاده کنید.

از مصرف غذاهای پر قند و کالری پرهیز کنید. اطمینان حاصل کنید که در طول دوره پنجره در حد اعتدال غذا بخورید. غذا خوردن بدون توقف هدف شما از روزه گرفتن را از بین می برد.

نتیجه گیری

روزه داری متناوب یکی از فعالیت های سلامتی است که شما را سالم تر می کند. اگرچه شروع و پایبندی به یک برنامه غذایی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، اما راه های موثر بالا در مورد چگونگی ایجاد انگیزه در خود برای انجام روزه متناوب می تواند به شما کمک شایانی کند.