تغذیه برادران انیشتین: آنچه که یک متخصص تغذیه سفارش می دهد

نگاهی به تغذیه برادران انیشتین قبل از سفارش می‌تواند یافتن وعده‌های غذایی با فیبر، پروتئین و قدرت ماندگاری بیشتر را آسان‌تر کند. در زیر، وایت پنج گزینه را که از منوی فعلی برادران انیشتین توصیه می کند، به اشتراک می گذارد. شیرینی، به علاوه راه های آسان برای سفارشی کردن هر یک.

چیزی که یک متخصص تغذیه در Bagels برادران انیشتین به دنبال آن است

یک سفارش “بهتر” لازم نیست کامل باشد. فقط باید برای روز شما کار کند.

در برادران انیشتین Bagels White به دنبال آیتم‌های منویی می‌گردد که حداقل یک مزیت تغذیه‌ای را ارائه می‌دهند: فیبر، پروتئین، سبزیجات، چربی‌های سالم یا راهی ساده برای سفارشی کردن. دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند که الگوهای غذایی را بر اساس غذاهای غنی از مواد مغذی، از جمله غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه ها، چربی های سالم و غلات کامل ایجاد کنید. (3)

قطعه دیگر سدیم است. وعده های غذایی رستوران می تواند به سرعت اضافه شود، حتی اگر شامل مواد غذایی باشد. FDA توصیه می کند که از مقدار روزانه استفاده کنید تا ببینید آیا یک وعده دارای مواد مغذی زیاد یا کم است. 20% ارزش روزانه یا بیشتر بالا در نظر گرفته می شود. این معادل 460 میلی گرم در هر وعده است. (2)

اگر کالری، پروتئین، فیبر یا سدیم برادران انیشتین را مقایسه می‌کنید، ثبت سفارش معمول خود در MyFitnessPal نیز می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید که چگونه با بقیه روزتان مطابقت دارد.

5 انتخاب متخصص تغذیه در برادران انیشتین باگلز

1. نان تست آووکادو

وایت می‌گوید: نان تست آووکادو گزینه سبک‌تری است که می‌توانید به راحتی آن را مطابق با اهداف خود تغییر دهید.

تست استاندارد آووکادو دارای 380 کالری، 11 گرم پروتئین، 6 گرم فیبر و 680 میلی گرم سدیم است. (1)

چرا کار می کند: این ساده، رضایت بخش و آسان برای ارتقا است. آووکادو چربی و فیبر اضافه می کند و آووکادو در دستورالعمل های غذایی به عنوان منبع کامل چربی های سالم ذکر شده است. (1، 3)

نحوه سفارشی سازی آن: وایت افزودن سبزیجات اضافی را برای افزایش تراکم مواد مغذی توصیه می کند. اگر موقعیت مکانی شما اجازه می دهد مواد اضافی دریافت کنید و پروتئین بیشتری می خواهید، سوسیس بوقلمون 90 کالری، 7 گرم پروتئین و 280 میلی گرم سدیم اضافه می کند. (1)

ملاحظات دیگر: اگر فیبر بیشتری می خواهید، غلات کامل را با عسل یا یک غلات قدیمی در صورت وجود انتخاب کنید. نان شیرینی سبوس دار عسلی دارای 6 گرم فیبر و شیرینی باگل باستانی دارای 7 گرم فیبر است. (1)

2. ساندویچ باغ تخم مرغ آووکادو

ساندویچ تخم مرغ باغ آووکادو یکی از انتخاب های برتر وایت است زیرا “کمی از همه چیز” را به شما می دهد.

یک ساندویچ استاندارد تخم مرغ باغی با آووکادو دارای 500 کالری، 18 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر و 840 میلی گرم سدیم است. (1)

چرا کار می کند: این خط ترکیبی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر است. سیر کننده تر از یک نان شیرینی پزی است در حالی که هنوز یک سفارش صبحانه کلاسیک است. (1،3)

نحوه سفارشی سازی آن: سفید پیشنهاد می‌کند اگر می‌خواهید چربی اشباع شده را کاهش دهید و در عین حال همان مقدار پروتئین را حفظ کنید، تخم‌مرغ را با سفیده تخم‌مرغ تعویض کنید. در راهنمای تغذیه، نسخه سفیده تخم مرغ دارای 450 کالری، 18 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 2.5 گرم چربی اشباع شده و 860 میلی گرم سدیم است. (1)

ملاحظات دیگر: سدیم این ساندویچ نسبت به سایر ساندویچ های صبحانه در راهنما کمتر است، اما همچنان 840 میلی گرم دارد. اگر آن را انتخاب کردید، در صورت امکان، وعده‌های غذایی دیگر را در آن روز کمی کم‌تر سدیم کنید. (1)

3. بیکن آووکادو گوجه فرنگی نازک

بیکن گوجه فرنگی آووکادو 440 کالری، 19 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و 890 میلی گرم سدیم دارد. (1)

چرا کار می کند: حاوی پروتئین سفیده تخم مرغ و مقداری آووکادو و محصولات گوجه فرنگی است. نان شیرینی نازک همچنین آن را به گزینه ای سبک تر از بسیاری از ساندویچ های صبحانه کامل در منو تبدیل می کند. (1)

نحوه سفارشی سازی آن: وایت توصیه می‌کند زمانی که برای گزینه‌ای غنی‌تر از مواد مغذی و غنی از فیبر در دسترس است، Ancient Grain را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید سوسیس بوقلمون را برای پروتئین بیشتر اضافه کنید، اما این نیز سدیم را اضافه می کند. Lox یکی دیگر از گزینه های پروتئین است. یک وعده 2 اونس 100 کالری، 12 گرم پروتئین و 650 میلی گرم سدیم اضافه می کند. (1)

ملاحظات دیگر: این ساندویچ 890 میلی گرم سدیم دارد. هنوز هم می تواند در روز شما جا بیفتد، اما ارزش آن را دارد که قبل از سفارش شماره آن را بدانید.

4. نان شیرینی سبوس دار با عسل

گاهی اوقات شما فقط یک نان شیرینی می خواهید. برای این کار، وایت شیرینی کامل گندم را با عسل دوست دارد. این یکی 280 کالری، 12 گرم پروتئین، 6 گرم فیبر و 440 میلی گرم سدیم دارد. (1)

چرا کار می کند: فیبر عنصر کلیدی در اینجا است. فیبر بیشتری نسبت به بسیاری از شیرینی های کلاسیک و مشخص ذکر شده در راهنمای تغذیه دارد. (1)

نحوه سفارشی سازی آن: سفید پیشنهاد می کند اگر پروتئین بیشتر و کمی استقامت بیشتری می خواهید، کره بادام زمینی را اضافه کنید. شیرینی‌های کره بادام‌زمینی طبیعی برادران انیشتین ۲۴۰ کالری، ۹ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر اضافه می‌کنند. (1)

ملاحظات دیگر: وایت می گوید: شیرینی شیرینی به خودی خود یک وعده غذایی متعادل نیست زیرا فاقد گروه های غذایی دیگر به جز غلات است. ترکیب آن با پروتئین، چربی سالم و سبزیجات باعث سیری بیشتر آن می شود.

5. ساندویچ با آووکادو و سبزیجات

ساندویچ آووکادو و گیاهی انتخاب وایت برای یک ناهار گیاهی است. در صورت سفارش روی یک نان شیرینی کنجد، 410 کالری، 14 گرم پروتئین، 6 گرم فیبر و 630 میلی گرم سدیم وجود دارد. (1)

چرا کار می کند: نسبت به سایر ساندویچ های ناهار در راهنمای تغذیه برادران انیشتین سرشار از سبزیجات است و کالری کمتری دارد. نان شیرینی. (1)

نحوه سفارشی سازی آن: وایت توصیه می‌کند در صورت وجود فیبر بیشتر، یک شیرینی باگل باستانی را انتخاب کنید. نان شیرینی دانه باستانی دارای 7 گرم فیبر است، در مقایسه با 2 گرم در شیرینی دانه کنجد. (1)

عکس فوری از غذای برادران انیشتین

در اینجا یک راه ساده تر برای بررسی تغذیه برادران انیشتین قبل از سفارش وجود دارد. این نمودار کالری، پروتئین، فیبر و سدیم را برای پنج مورد انتخاب شده توسط متخصصین تغذیه در زیر مقایسه می کند.

اعداد از راهنمای تغذیه برادران انیشتین باگلز آمده است. 2026 و بر اساس نسخه های منوی استاندارد هستند. سفارش نهایی شما ممکن است بسته به مکان، آماده سازی و هرگونه تعویض یا اضافه شدن کمی متفاوت باشد. (1)

سوالات متداول (سؤالات متداول)

• سفارش تایید شده توسط متخصص تغذیه در برادران انیشتین باگلز چیست؟

بهترین سفارش برای همه وجود ندارد. انتخاب های وایت عبارتند از نان تست آووکادو، ساندویچ تخم مرغ باغی آووکادو، بیکن گوجه فرنگی نازک با آووکادو، نان شیرینی کامل گندم با عسل، و یک ساندویچ آووکادو و سبزیجات.

• کدام یک از این گزینه ها کمترین کالری را دارد؟

از بین پنج گزینه موجود در این مقاله، نان شیرینی گندم کامل عسلی با 280 کالری، کم کالری ترین ماده مستقل است. در میان گزینه‌های غذایی مناسب‌تر که در اینجا فهرست شده‌اند، نان تست آووکادو 380 کالری و ساندویچ آووکادو و سبزیجات دارای 410 کالری است. با این حال، وعده های غذایی با مواد مغذی متراکم و متعادل برای تنظیم سلامت و اشتهای شما بیشترین تأثیر را دارند (14).

• کدام گزینه بیشترین پروتئین را دارد؟

از بین پنج گزینه ذکر شده در اینجا، بیکن آووکادو گوجه فرنگی نازک دارای بیشترین پروتئین با 19 گرم است. ساندویچ آووکادو گاردن 18 گرم و ساندویچ آووکادو وگ اوت 14 گرم است. (1،4)

• هنگام سفارش از برادران انیشتین باگلز باید به چه نکاتی توجه کنم؟

سدیم اصلی ترین چیزی است که باید بررسی شود، به خصوص در ساندویچ های صبحانه، ساندویچ های ناهار، و مخلفات جانبی مانند لوکس یا سوسیس بوقلمون. FDA مقدار روزانه سدیم را 2300 میلی گرم فهرست کرده است. (1، 2)

ردیف پایین

باگلز برادران انیشتین با کمی استراتژی می تواند در یک روز متعادل قرار بگیرد.

انتخاب‌های وایت بر مزایای عملی تمرکز دارد: فیبر گندم کامل با عسل، غلات باستانی، آووکادو و ساندویچ سبزیجات. پروتئین تخم مرغ، سفیده تخم مرغ، سوسیس بوقلمون، لوکس یا کره بادام زمینی؛ و مبادله های ساده که سفارش را برای اهداف شما مناسب تر می کند. (1)

از راهنمای تغذیه به عنوان نقطه شروع استفاده کنید، سپس سفارش خود را انجام دهید. MyFitnessPal می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید که چگونه انتخاب‌های مورد علاقه‌تان با بقیه روزتان مطابقت دارد، و انجمن MyFitnessPal می‌تواند حتی ایده‌های بیشتری در مورد اینکه چگونه غذاهای رستوران را انعطاف‌پذیر، قابل انجام و همچنان خوشمزه کنید، به شما ارائه دهد.

در ابتدا در 6 نوامبر 2018 منتشر شد. به روز شده در 25 ژوئن 2026