کار از خانه برای بسیاری از مردم به دلیل همه گیری ویروس کرونا به یک امر عادی تبدیل شده است. با این حال، این روند با مجموعه ای از چالش ها، از جمله مسائل مربوط به سلامت روان مانند تنهایی، انزوا، اضطراب، خستگی ذهنی و افسردگی همراه است.
برای غلبه بر این چالش ها، مهم است که از سلامت روان خود در حین کار از خانه مراقبت کنید. در اینجا چند نکته بهداشت روان برای کارگران خانه آورده شده است.
1. خودکنترلی را در خود پرورش دهید
کار از خانه مستلزم میزان قابل توجهی خودکنترلی است. برای حفظ سطح انرژی خوب، یک برنامه کاری ایجاد کنید که شامل مراحل کار متمرکز و استراحت باشد.
تحقیقات اخیر در روانشناسی بهداشت شغلی نشان داده است که اعمال مکرر خودکنترلی می تواند بر سلامت روان و بهزیستی تأثیر بگذارد.
در حین اعمال خویشتن داری، به یاد داشته باشید که هر از چند گاهی از کار استراحت کنید. جدایی روانی برای دوباره پر کردن نیروی انرژی زندگی شما مهم است.
در اوقات فراغت خود به طور ذهنی از کار جدا شوید و ذهن خود را از تمام افکار و فعالیت های مربوط به کار جدا کنید.
2. بدن خود را در حال حرکت نگه دارید
ورزش منظم هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی مهم است. هنگامی که از خانه کار می کنید، به راحتی می توانید برای مدت طولانی بی حرکت بنشینید، بنابراین حتماً استراحت های مکرر برای حرکات کششی یا پیاده روی داشته باشید.
همچنین می توانید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، مانند انجام یک جلسه سریع در باشگاه یا دویدن قبل یا بعد از کار.
3. فضای کاری اختصاصی
یک فضای کاری بدون حواس پرتی در خانه خود ایجاد کنید. فضای کاری اختصاصی شما باید راحت باشد و به شما این امکان را بدهد که در حین کار حالت خوبی داشته باشید. با افزودن یک سیستم صوتی و قرار دادن تصاویر در اطراف آن را تا حد امکان سرگرم کننده کنید.
4. به خود حس ساختار بدهید
روز کاری خود را برنامه ریزی و سازماندهی کنید. می توانید زمان مشخصی برای ارتباط و پاسخ ایمیل داشته باشید. استراحت های قهوه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، زیرا نیازی به خودکنترلی ندارند.
5. با وعده های غذایی و میان وعده های سالم به بدن خود سوخت دهید
برای حفظ سلامتی، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل همراه با وعده های غذایی و میان وعده های مغذی داشته باشید. هنگامی که از خانه کار می کنید، به راحتی می توانید غذاهای ناسالم مصرف کنید یا فراموش کنید که غذا بخورید.
برای اینکه پرانرژی و متمرکز بمانید، حتما از وعده های غذایی و میان وعده های منظم و سالم استفاده کنید. گزینه های سالم مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در دسترس داشته باشید.
6. زمان خرابی را در اولویت قرار دهید
از هرگونه ارتباط مرتبط با کار خارج از ساعات کاری خودداری کنید. از آنجایی که در حال حاضر یک برنامه منظم تقسیم شده به زمان کاری و غیر کاری دارید، از زمان غیر کاری خود برای شرکت در فعالیت های سرگرم کننده مانند ورزش، آشپزی، مراقبه ذهن آگاهی یا گذراندن وقت با دوستان و اعضای خانواده استفاده کنید که خلق و خوی شما را تقویت می کند.
7. به طور منظم استراحت کنید
برای جلوگیری از فرسودگی و حفظ سلامت روان خود به طور منظم استراحت کنید. انجام چند کار ممکن است در ابتدا باعث شود شما احساس بهره وری بیشتری داشته باشید، اما استرس زا است.
در عوض، توصیه می شود هنگام کار از خانه استراحت های برنامه ریزی شده داشته باشید تا سلامت روانی را حفظ کنید، زیرا نشان داده شده است که بهره وری، تمرکز و انگیزه را افزایش می دهد، در حالی که از فرسودگی شغلی جلوگیری می کند و توانایی های حل مسئله را بهبود می بخشد.
همچنین، استراحت کردن به ذهن و بدن ما اجازه می‌دهد تا استراحت کند و تجدید قوا کند، که منجر به یک روال کار و زندگی متعادل‌تر می‌شود.
8. اگر مریض هستید مرخصی بگیرید
اگر احساس بیماری می کنید، برای مراقبت از خود مرخصی بگیرید. سلامت روان شما مهم است و بر بهره وری شما تأثیر می گذارد.
9. فضای کاری ارگونومیک را در آغوش بگیرید
داشتن یک فضای کاری مناسب از نظر ارگونومی توصیه خوبی برای سلامت روان هنگام کار از خانه است زیرا می تواند به کاهش استرس و ناراحتی فیزیکی کمک کند، که به نوبه خود می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
یک فضای کاری ارگونومیک می تواند به ارتقای وضعیت و حرکت خوب کمک کند، که می تواند به کاهش فشار فیزیکی و درد کمک کند. این می تواند به کارگران کمک کند احساس راحتی، آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشند که می تواند منجر به سلامت روانی بهتر شود.
مطمئن شوید که فضای کاری شما به درستی تنظیم شده است و در صورت لزوم روی تجهیزات ارگونومیک سرمایه گذاری کنید.
10. در فعالیت های غیر مرتبط با کار شرکت کنید
در فعالیت های غیر کاری که از آنها لذت می برید شرکت کنید. گذراندن وقت با دوستانتان برای بهبود سلامت اجتماعی و تقویت سلامت روان شما عالی است.
هر هفته زمانی را به انجام فعالیت های غیر کاری اختصاص دهید که ذهن شما را کاملاً از کار دور می کند.
در خاتمه، کار از خانه دارای مجموعه ای از چالش های خاص خود است، به خصوص از نظر سلامت روان. با این حال، پیروی از این نکات بهداشت روانی برای کار از خانه می تواند به شما کمک کند بهره وری خود را افزایش دهید و سلامت روانی خود را حفظ کنید.
سوالات متداول
چگونه می توانید در حین کار از خانه تعادل کار و زندگی سالم را حفظ کنید؟
حفظ تعادل کار و زندگی سالم در حین کار از خانه می تواند چالش برانگیز باشد، اما برای سلامت روان و رفاه شما حیاتی است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تعادل بهتری ایجاد کنید:
- مرزهای مشخصی بین زمان کاری و شخصی تعیین کنید.
- یک فضای کاری مشخص جدا از محل زندگی خود ایجاد کنید.
- به یک برنامه منظم پایبند باشید و در طول روز استراحت کنید.
- از کار کردن خارج از ساعات کاری تعیین شده خودداری کنید.
- برای سرگرمی ها و فعالیت هایی که خارج از محل کار از آن ها لذت می برید، وقت بگذارید.
چند نکته عملی برای مدیریت استرس هنگام کار از خانه چیست؟
کار در خانه می تواند استرس زا باشد، اما چند نکته عملی وجود دارد که می توانید برای مدیریت استرس از آنها استفاده کنید:
- تکنیک های تمرکز حواس و آرامش، مانند مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
- به طور منظم در طول روز استراحت کنید تا بدن خود را کشش دهید و حرکت دهید.
- حجم کاری خود را اولویت بندی کنید و هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
- از انجام چند کار خودداری کنید زیرا می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد.
- برای کاهش احساس انزوا با دوستان و خانواده در تماس باشید.
آیا تمرین یا تمرین خاصی وجود دارد که بتوانید در خانه برای بهبود سلامت روان خود در حین کار انجام دهید؟
بله، چندین تمرین و تمرین وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا سلامت روان خود را در حین کار بهبود بخشید:
- برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو، یوگا یا سایر اشکال ورزش را تمرین کنید.
- برای پردازش احساسات و کاهش اضطراب، یادداشت روزانه یا سایر اشکال نوشتاری رسا را امتحان کنید.
- در طول روز به طور منظم استراحت کنید تا به تمرینات تنفسی یا سایر تکنیک های آرامش بخش بپردازید.
- فعالیت های خودمراقبتی مانند حمام کردن یا خواندن کتاب را در اولویت قرار دهید تا استرس را کاهش دهید و بهزیستی کلی را بهبود بخشید.
چگونه می توانید هنگام کار از خانه با انگیزه و متمرکز بمانید؟
داشتن انگیزه و تمرکز در حین کار از خانه می تواند چالش برانگیز باشد، اما چند استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
- اهداف روشنی تعیین کنید و وظایف را بر اساس اهمیت آنها اولویت بندی کنید.
- یک فضای کاری مشخص ایجاد کنید که عاری از حواس پرتی باشد.
- برای بهبود تمرکز و بهره وری در طول روز به طور منظم استراحت کنید.
- از تکنیک های مدیریت زمان مانند تکنیک پومودورو برای مدیریت حجم کاری خود استفاده کنید.
- برای حفظ انگیزه و مسئولیت پذیری با همسالان و همکاران در تماس باشید.
چند راهکار برای مقابله با احساس انزوا در حین کار از راه دور چیست؟
دورکاری می تواند منزوی باشد، اما چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با احساس تنهایی از آنها استفاده کنید:
- از طریق تماس های ویدیویی و پیام های فوری با همکاران و همکاران در تماس باشید.
- به انجمن ها یا گروه های آنلاین مرتبط با علایق یا سرگرمی های خود بپیوندید.
- در طول روز به طور منظم استراحت کنید تا در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید، مانند تماس با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده.
- برای بهبود خلق و خو و کاهش احساس انزوا، فعالیت های خودمراقبتی مانند ورزش و مدیتیشن را در اولویت قرار دهید.
چند راه برای برقراری ارتباط با کارفرما در مورد نیازهای سلامت روان خود در حین کار از خانه چیست؟
برقراری ارتباط با کارفرما در مورد نیازهای سلامت روان شما برای رفاه کلی شما مهم است. در اینجا چند راه برای نزدیک شدن به این گفتگو وجود دارد:
- یک جلسه حضوری با سرپرست خود ترتیب دهید تا در مورد نیازهای سلامت روان خود صحبت کنید.
- در مورد نگرانی ها و نیازهای خود شفاف و مستقیم باشید.
- تسهیلات یا پشتیبانی را پیشنهاد دهید که برای شما مفید باشد.
- برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای شما و رفع هرگونه نگرانی که ایجاد می شود، به طور مرتب پیگیری کنید.
لطفا ما را فالو و لایک کنید:
