چگونه از شر دیابت خلاص شویم
دیابت چیست؟
بیشترین بیماری دیابت است که به دلیل سبک زندگی نامنظم عصر مدرن است. تغذیه نامناسب، استرس، چاقی و ورزش نکردن منظم از دلایل اصلی آن هستند. شیوع این بیماری در سراسر جهان هر روز در حال افزایش است. دیابت نوع 1، نوع 2، پیش دیابت و دیابت بارداری شایع ترین انواع دیابت هستند.
لوزالمعده غده کوچکی است که شبیه به برگ است و در قسمت بالایی شکم انسان قرار دارد. انسولین نوعی التهاب است که از پانکراس ترشح می شود. این هورمونی است که برای عملکرد مناسب متابولیسم طبیعی بدن ضروری است. پس از هضم، قندها وارد جریان خون می شوند و سطح قند خون را افزایش می دهند. وظیفه انسولین انتقال قند از جریان خون به سلول های مختلف بدن و در نتیجه تولید کالری است. اگر سطح ترشح انسولین به دلایلی کاهش یابد یا کنترل نشود، سطح قند خون افزایش می یابد. دیابت اصطلاح پزشکی برای این بیماری است.
دیابت وضعیتی است که با کاهش میزان انسولین ترشح شده توسط پانکراس مشخص می شود. هورمون انسولین در بیماران دیابتی به درستی تنظیم نمی شود. در نتیجه سطح قند خون بالا می رود و متابولیسم بدن نامنظم می ماند. گفته می شود راهی برای از بین بردن کامل این بیماری وجود ندارد اما با کنترل میزان قند خون می توان زندگی عادی داشت.
این بیماری است که وقتی وارد بدن شود تا آخر عمر با شما می ماند. سطح قند خون و سطح کلسترول خون در نتیجه دیابت افزایش می یابد و اجزای چربی این افراد غیر طبیعی می شود. دیابت گاهی اوقات به عنوان “مرگ آهسته” شناخته می شود زیرا به آرامی گسترش می یابد. بدترین جنبه این بیماری این است که خطر ابتلا به بیماری های دیگر را در بدن افزایش می دهد، مانند بیماری هایی که روی چشم ها، کلیه ها، ماهیچه ها، مغز و قلب تاثیر می گذارد.
هر ساله در 14 نوامبر، روز جهانی دیابت برای افزایش آگاهی در مورد دیابت برگزار می شود. فدراسیون بین المللی دیابت (IDF) و سازمان بهداشت جهانی (WHO) روز جهانی دیابت (WDD) را در سال 1991 در پاسخ به نگرانی های فزاینده در مورد دیابت تعیین کردند.با تصویب قطعنامه 1/222 سازمان ملل در سال 2006، روز جهانی دیابت به روز رسمی سازمان ملل تبدیل شد. هر سال 14 نوامبر مصادف با زادروز سر فردریک بانتینگ، کاشف انسولین با چارلز بست در سال 1922 است.
دیابت می تواند قسمت های زیر بدن را تحت تاثیر قرار دهد:
1. چشم
هایپرگلیسمی در ابتدا می تواند باعث تاری دید شود و در صورت عدم درمان، احتمال ایجاد آب مروارید افزایش می یابد. رتینوپاتی دیابتی یک بیماری خطرناک است که چشم را درگیر می کند. در نتیجه شبکیه چشم شروع به از بین رفتن می کند و در شرایط شدید بینایی کامل چشم از بین می رود. رتینوپاتی دیابتی 20 تا 40 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را تحت تاثیر قرار می دهد.
درمان و پیشگیری: اگر به طور مرتب چشم های خود را چک کنید، بیشتر بیماری ها زود تشخیص داده می شوند. برای درمان از فتوکواگولاسیون یا جراحی استفاده می شود. برای جلوگیری از مشکلات چشمی، کنترل قند خون و فشار خون بسیار مهم است.
2. چرم
دیابت یک عفونت شایع پوستی است که اغلب به اشتباه تشخیص داده می شود. حدود 30 درصد از افراد مبتلا به دیابت دارای عفونت های پوستی باکتریایی/قارچی هستند (2) که شامل خشکی پوست، زخم های پوستی (بثورات پوستی) و بثورات پوستی (همچنین به عنوان کراتوز سبورئیک شناخته می شود).
درمان و پیشگیری هر دو مهم هستند.
هنگام دوش گرفتن به هرگونه تغییر در پوست خود توجه کنید و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. از آنجایی که حساسیت دست‌ها و پاهای شما در نتیجه دیابت مزمن شروع به بدتر شدن می‌کند، برای جلوگیری از این امر، معاینات منظم انجام ندهید. با تمرکز بر قند خون و تمیز نگه داشتن آن، می توان از مشکلات طولانی مدت جلوگیری کرد.
3. کلیه
بیماری کلیوی دیابتی، به ویژه نارسایی کلیه، شایع است. شروع اختلال عملکرد کلیه در 7 درصد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 قبل از تشخیص دیابت شناخته شده است. کلسترول بالا، تری گلیسیرید بالا و HDL پایین به عنوان عوامل موثر در این امر دخیل هستند.
درمان و پیشگیری:
غربالگری منظم (مثلاً آزمایش پروتئین ادرار) به تشخیص زودهنگام کمک می کند. سطح کلسترول (پروفایل لیپیدی) را می توان با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم بهبود بخشید. اگر سیگار نمی کشید، حفظ جریان خون به کلیه ها آسان تر است.
4. رگها و قلب
بیماران دیابتی به احتمال زیاد علاوه بر هیپرگلیسمی، کلسترول و/یا فشار خون بیش از حد نیز دارند. در نتیجه شریان های خونی می توانند سفت شوند که می تواند منجر به حملات قلبی یا سایر مشکلات مرتبط با قلب و همچنین سکته شود. خطر سکته مغزی در افرادی که دیابت ندارند بیشتر از افرادی است که دیابت دارند.
درمان و پیشگیری: تنظیم سطح قند خون، پرهیز از سیگار، افزایش مصرف الکل، تغذیه خوب، ورزش و مدیریت صحیح سطح فشار خون رویکردهایی برای کاهش خطر مشکلات قلبی و سکته مغزی هستند.
پیشگیری از دیابت
دیابت یک بیماری مزمن است که قابل درمان نیست. تنها با یک رژیم غذایی سالم و رژیم ثابت قابل مدیریت است. پیش از این، این بیماری عمدتاً افراد مسن را تحت تأثیر قرار می داد، اما در افراد جوان و کودکان نیز در نتیجه رژیم غذایی و عادات غذایی نامناسب رخ می دهد. قند تولید شده توسط بدن نمی تواند توسط سلول های دیابتی جذب شود. در نتیجه کمبود انسولین در بدن ایجاد می شود.
چگونه دیابت را بدون دارو کنترل کنیم؟
سبک زندگی
سبک زندگی خود را تغییر دهید و تا جایی که ممکن است کارهای فیزیکی انجام دهید. هر روز سه تا چهار کیلومتر پیاده روی کنید و حداقل 30 دقیقه تمرینات با دست آزاد انجام دهید. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید و به یک برنامه سخت شبانه پایبند باشید.
وزن بدن خود را تحت کنترل نگه دارید
افراد مبتلا به دیابت باید همیشه وزن مناسبی داشته باشند. زیرا زمانی که اضافه وزن دارید حفظ سطح قند خون سالم بسیار دشوار است. برای این کار هر روز فعالیت هایی مانند پیاده روی انجام دهید تا ماهیچه ها بتوانند به درستی انسولین تولید کرده و گلوکز را جذب کنند.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها حاوی ویتامین های A و C هستند که به حفظ سلامت خون و استخوان کمک می کنند. آنها همچنین سرشار از روی، پتاسیم و آهن هستند که همگی به کنترل سطح انسولین کمک می کنند. برای کمک به کنترل سطح قند، میوه ها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.
(بدانید چه میوه هایی برای بیماران دیابتی مفید است)
دارچین
دارچین حاوی کلسیم، آنتی اکسیدان ها، پلی فنول ها، منگنز، آهن، فیبر و اسیدهای آمینه است که همگی برای سلامتی مفید هستند. همچنین میزان انسولین را در بدن تنظیم می کند. غذا، چای یا کمی پودر دارچین در آب داغ می تواند به تنظیم دیابت کمک کند.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مورد نیاز است.
برای هیدراته نگه داشتن بدن، صبحانه باید حاوی غذاهای سرشار از پروتئین باشد. از غذاهای پر کربوهیدرات و چربی پرهیز کنید. شما می توانید مقدار زیادی فیبر بخورید تا سطح گلوکز بدن خود را برای مدت طولانی ثابت نگه دارید. اگر هر روز یک فنجان جو بخورید، سطح قند خون شما تحت کنترل خواهد بود. یا در صبح می توانید هر رژیم غذایی سالمی را که می خواهید بخورید.
بیماران باید از یک جدول رژیم غذایی مناسب بر اساس سطح قند خون خود پیروی کنند و هدفشان این باشد که فقط غذاهای خاصی بخورند و در عین حال از غذاهای ناسالم اجتناب کنند. زیرا دارای کلسترول مضر بالایی هستند. فهرستی از محصولاتی که به سرعت قند خون را کاهش می دهند تهیه کنید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
میوه های خشک بخورید
طبق یک مطالعه، مصرف روزانه میوه های خشک می تواند به کاهش کلسترول و بهبود ایمنی کمک کند. برای مثال می توان از آجیل، پستو و گردو استفاده کرد. آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به کاهش کلسترول کمک می کنند.
چای سبز
چای سبز بدون قند نیز مفید است زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند. همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
(بیاموزید که چگونه تی شرت Gree به کاهش وزن کمک می کند.)
هر روز یوگا انجام دهید
یوگا می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند اگر آن را به طور منظم انجام دهید. تمرین منظم یوگا فواید زیادی دارد. با تنظیم گردش خون در بدن به کاهش سطح قند خون کمک می کند.
بنابراین، اینها بهترین درمان های خانگی برای دیابت هستند که می توانید برای رهایی از این بیماری انجام دهید.
![هوموس کیک هویج دسر [vegan + gluten-free] • یاور سالم](https://i0.wp.com/healthyhelperkaila.com/wp-content/uploads/2020/08/CarrotCakeHummus2.png?fit=800%2C800&ssl=1 "هوموس کیک هویج دسر [vegan + gluten-free] • یاور سالم")
