آزمون هفتگی سلامت: چرا به خواب بیشتر نیاز دارید، راهنمایی برای بدون درد ماندن و 2 ماده مغذی تقویت کننده تمرین

1 منیزیم چه نقشی در اثربخشی ویتامین D دارد؟

• متابولیسم ویتامین D اضافی را مسدود می کند
• به تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن کمک می کند
  

  منیزیم آنزیم هایی را فعال می کند که ویتامین D را به شکل فعال و قابل استفاده آن در بدن تبدیل می کند. بیشتر بدانید.

• ویتامین D را برای دسترسی آسان به انرژی در کبد ذخیره می کند
• سطح ویتامین D خون را برای جلوگیری از مسمومیت کاهش می دهد

2 کدام یک از موارد زیر عامل شایع چاقی نیست؟

• نداشتن خواب کافی باعث اختلال در هورمون های گرسنگی می شود
• مصرف زیاد غذاهای فوق فرآوری شده و شیرین
• استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول و ذخیره چربی می شود
• قرار گرفتن در هوای سرد باعث افزایش کالری سوزی می شود
  

  قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است کمی کالری سوزی را از طریق ترموژنز افزایش دهد، اما عاملی برای چاقی نیست. در مقابل، رژیم غذایی نامناسب، اختلالات خواب، استرس و کم تحرکی عوامل اصلی افزایش وزن هستند. بیشتر بدانید.

3 چرا آزمایش خون استاندارد اغلب کمبود منیزیم را از دست می دهد؟

• منیزیم در آزمایشات معمول اندازه گیری نمی شود
• بیشتر منیزیم در استخوان ها ذخیره می شود
• منیزیم بیشتر در داخل سلول ها وجود دارد نه در خون
  

  منیزیم بیشتر در داخل سلول‌ها زندگی می‌کند، بنابراین آزمایش‌های خون حتی در صورت کمبود بدن می‌تواند طبیعی به نظر برسد. بیشتر بدانید.

• آزمایش خون به دلیل تأثیر کلسیم، منیزیم را بیش از حد برآورد می کند

4 کدام عادت کوچک روزانه می تواند به جلوگیری از بدتر شدن کمردرد کمک کند؟

• نشستن طولانی مدت را با حرکت بیشتر قطع کنید
  

  اضافه کردن وقفه های کوتاه حتی در حرکت به کاهش پیشرفت درد با جلوگیری از سفتی ناشی از نشستن طولانی مدت کمک می کند. بیشتر بدانید.

• استفاده از بریس در طول روز کاری برای جلوگیری از درد وضعیتی
• آخر هفته ها بیشتر بخوابید تا به خودتان زمان بیشتری برای بهبودی بدهید
• از پله ها و تپه ها دوری کنید که خطر تصادف را کاهش می دهد

5 چند درصد از موارد زوال عقل ناشی از بیماری آلزایمر است؟

• 30% تا 50%
• 40 تا 60 درصد
• 60 تا 80 درصد
  

  بیماری آلزایمر شایع ترین علت زوال عقل است که مسئول حدود 60 تا 80 درصد موارد است. زوال عقل عروقی شایع ترین بعدی است و پس از آن اشکال مختلط و برگشت پذیر قرار دارند. بیشتر بدانید.

• 75% تا 95%

6 کدام یک از موارد زیر در مورد شاخص رژیم غذایی گیاهان ناسالم (uPDI) درست است؟

• بر مصرف زیاد سبزیجات برگدار و حبوبات تاکید کنید
• شامل غذاهای گیاهی فرآوری شده سرشار از قند و کربوهیدرات است
  

  uPDI به یک رژیم غذایی گیاهی اطلاق می شود که عمدتاً از غذاهای با کیفیت پایین و بسیار فرآوری شده مانند غلات تصفیه شده و قندهای افزوده تشکیل شده است که مزایای تغذیه ای کمی دارند. بیشتر بدانید.

• ترکیبات گیاهی غنی از مواد مغذی را ترویج می کند
• تمام غلات، حتی غلات کامل را حذف می کند

7 قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب علاوه بر اختلال در خواب، خطر ابتلا به چه مشکلات سلامتی را افزایش می دهد؟

• کندی هضم و از دست دادن عضلات
• التهاب مفاصل و بدتر شدن بینایی
• تغییرات خلقی و کاهش اشتها
• بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی
  

  نور مصنوعی در شب ملاتونین را سرکوب می کند و زمان شبانه روزی را مختل می کند که استرس قلبی عروقی را افزایش می دهد و خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. بیشتر بدانید.

8 کدام هورمون بربرین به افزایش کنترل قند خون و تنظیم اشتها کمک می کند؟

• پپتید 1 شبه گلوکاگون (GLP-1)
  

  بربرین سطح GLP-1 را افزایش می دهد، هورمونی روده که به تنظیم قند خون بعد از غذا کمک می کند و احساس سیری را افزایش می دهد. بیشتر بدانید.

• گرلین
• کورتیزول
• لپتین

9 رئیس جمهور دونالد ترامپ چه آزمایش آمادگی جسمانی را در جولای 2025 بازگرداند؟

• شاخص شرطی سازی جوانان
• آزمون ملی استانداردهای فیزیکی
• یک آزمایش اساسی برای قدرت و استقامت
• تست آمادگی جسمانی ریاست جمهوری
  

  در جولای 2025، پرزیدنت ترامپ تست تناسب اندام ریاست جمهوری را که در سال 2013 به حالت تعلیق درآمده بود، احیا کرد تا استانداردهای قابل اندازه گیری مانند دراز و نشست و کشش را به برنامه های تناسب اندام جوانان بازگرداند. بیشتر بدانید.

10 کدام یک از موارد زیر منابع داخلی ذرات بسیار ریز (UFP) هستند؟

• آینه و ظروف سرامیکی
• سشوار، توستر و سرخ کن
  

  کویل های گرم کننده و موتورهای برس در وسایلی مانند سشوار و سرخ کن های هوا ذرات بسیار ریز را در هوای داخل خانه آزاد می کنند. بیشتر بدانید.

• یخچال و ماشین لباسشویی
• نور شیشه ای و ال ای دی

11 چند درصد از کالری روزانه از غذاهای فوق فرآوری شده در بزرگسالان و کودکان تامین می شود؟

• 10% برای بزرگسالان و 10% برای کودکان
• 15% برای بزرگسالان و 20% برای کودکان
• 25 درصد برای بزرگسالان و 33 درصد برای کودکان
• 34 درصد برای بزرگسالان و 50 درصد برای کودکان
  

  غذاهای فوق فرآوری شده 34 درصد کالری دریافتی را برای بزرگسالان و 50 درصد کالری دریافتی را برای کودکان تشکیل می دهند که عمدتاً از اقلام روزمره مانند نوشیدنی های شیرین، نان بسته بندی شده، دسرهای لبنی، شیرینی ها و غذاهای راحت استفاده می شود. بیشتر بدانید.

12 کدام سلول های ایمنی پس از پرخوری به روده هجوم می آورند؟

• لنفوسیت ها
• نوتروفیل ها
  

  پس از پرخوری، نوتروفیل‌ها به روده سرازیر می‌شوند و تله‌های خارج سلولی نوتروفیلی (NETs) را آزاد می‌کنند، شبکه‌های چسبناکی که برای به دام انداختن پاتوژن‌ها طراحی شده‌اند. هنگامی که NET ها بیش از حد تولید می شوند، در عوض به بافت سالم روده آسیب می رسانند. بیشتر بدانید.

• ماکروفاژها
• بازوفیل ها

13 چه شواهدی این ایده را به چالش می کشد که آگاهی فقط در مغز وجود دارد؟

• اسکن مغز کاهش فعالیت عصبی را در حین بیهوشی نشان می دهد
• تحقیقی که شهود را به تشخیص الگوی عصبی ناخودآگاه مرتبط می کند
• الگوهای از دست دادن حافظه پس از ضربه مغزی
• گیرندگان پیوند، خاطرات، ویژگی‌ها یا ترجیحات اهداکنندگان را دریافت می‌کنند
  

  گزارش‌های انتقال صفت اهداکننده و تجربیات نزدیک به مرگ نشان می‌دهد که هوشیاری ممکن است فراتر از فعالیت مغز باشد و مدل‌های ماتریالیستی سخت‌گیرانه را به چالش بکشد. بیشتر بدانید.

14 کدام فلز سنگین موجود در برنج با افزایش خطر ابتلا به سرطان در دراز مدت مرتبط است؟

• سرب
• عطارد
• آرسنیک
  

  برنج آرسنیک را از خاک آلوده جذب می کند و قرار گرفتن در معرض مزمن (حتی در سطوح پایین) می تواند خطر ابتلا به سرطان و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد. بیشتر بدانید.

• کادمیوم

15 کدام عصب نقش اصلی را در کنترل هوشیاری، انگیزه، بهبودی و ضربان قلب دارد؟

• یک عصب واگ
  

  عصب واگ به تنظیم استرس سیستم عصبی و پاسخ‌های بازیابی کمک می‌کند و رفتار روزانه را به انعطاف‌پذیری طولانی‌مدت قلب و مغز مرتبط می‌کند. بیشتر بدانید.

• عصب سیاتیک
• عصب بینایی
• عصب سه قلو

16 چرا از دست دادن بویایی به عنوان یک علامت هشدار دهنده اولیه بدتر شدن سلامت مغز در نظر گرفته می شود؟

• پس از از دست دادن حافظه ایجاد می شود که آسیب عصبی را تایید می کند
• قبل از علائم نورودژنراتیو ظاهر می شود
  

  اختلال بویایی می تواند سال ها قبل از زوال شناختی ظاهر شود و آن را به یک علامت هشدار اولیه کلیدی تبدیل می کند. بیشتر بدانید.

• این نشان دهنده تغییرات در اشتها و عادات غذایی مرتبط با افزایش سن است
• این نشان دهنده خستگی موقت مغز ناشی از کم خوابی یا استرس است

17 کدام فرآیند بیولوژیکی به شبکیه کمک می کند تا ترمیم روزانه و حذف مواد زائد خود را برنامه ریزی کند؟

• تنظیم قند خون
• سنتز میتوکندری
• ریتم شبانه روزی
  

  شبکیه از ریتم های شبانه روزی برای برنامه ریزی دفع زباله های روزانه خود استفاده می کند. هنگامی که تجزیه می شود، زباله جمع می شود و خطر انحطاط شبکیه را افزایش می دهد. بیشتر بدانید.

• هرس سیناپسی

18 بر اساس داده های اخیر ایالات متحده، کدام گروه کمترین احتمال ابتلا به دیابت بارداری را دارد؟

• زنان سرخپوست آمریکایی
• زنان بومی آلاسکا
• زنان جزیره نشین اقیانوس آرام
• زنان سفید پوست
  

  زنان سفیدپوست در مقایسه با زنان سرخپوست آمریکایی، بومی آلاسکا، ساکن جزایر اقیانوس آرام و آسیایی نرخ کمتری دارند. این گروه های پرخطر منعکس کننده استرس متابولیک و محیطی عمیق تر هستند. بیشتر بدانید.

19 چگونه میکروپلاستیک ها اثرات بهداشتی قرار گرفتن در معرض PFAS را بدتر می کنند؟

• آنها با PFAS ترکیب می شوند و در خون باقی می مانند
• آنها PFAS را حتی عمیق تر به بافت ها حمل می کنند
  

  میکروپلاستیک‌ها به‌عنوان حامل عمل می‌کنند، PFAS را به بافت‌ها منتقل می‌کنند و در مقایسه با قرار گرفتن در معرض به تنهایی آسیب را تشدید می‌کنند. بیشتر بدانید.

• آنها PFAS را پس از مصرف خنثی می کنند
• آنها چربی کبد تولید می کنند که در طول زمان انباشته می شود

20 چه چیزی به شما کمک می کند تا درمان ها را بر اساس شواهد و تجربیات شخصی ارزیابی کنید تا فشار خارجی؟

• دنبال کردن در شبکه های اجتماعی
• توصیه پزشک عمومی
• بررسی آنلاین علائم
• فلسفه سلامت فردی
  

  فلسفه سلامت شخصی با کمک به ارزیابی گزینه های مراقبت بر اساس علم و بینش شخصی – نه ترس یا فشار خارجی – اعتماد به نفس ایجاد می کند. بیشتر بدانید.

21 کدام عامل به عنوان عامل تحریک پذیری مغز مرتبط با اوتیسم برجسته شده است؟

• قرار گرفتن در معرض میدان الکترومغناطیسی (EMF).
  

  قرار گرفتن در معرض EMF به عنوان یک عامل محیطی کلیدی که مغز را تحریک می کند، میتوکندری را مختل می کند و به خطر ابتلا به اوتیسم کمک می کند، شناسایی شده است. بیشتر بدانید.

• عدم فعالیت بدنی در دوران کودکی
• مصرف زیاد کلسترول غذایی
• مصرف ناکافی پروتئین